Молодость и красота — тренды нашего времени. Средства достижения этих целей могут быть разными, как и результаты. Доступным и быстрым способом найти рецепты «улучшайзинга» становится интернет, в инстаграме множество блогов о стройности и красоте. Кому довериться, чтобы не навредить себе, получить пользу от занятий без побочных эффектов и неприятных последствий? Ведь то, как мы будем обходиться с телом, создаст качество нашей жизни и напрямую может повлиять на ее продолжительность. Тело свое стоит любить и беречь. Обращаться с ним в соответствии с его возможностями, укреплять слабые места и не создавать новых проблем своими руками.

 

Любые методики, направленные на омоложение и красоту, обязаны быть ориентированы, в первую очередь, на здоровье. Какие бы прекрасные результаты не были обещаны – упражнения должны быть физиологичными, а нагрузки – сбалансированными.

Покупая любой прибор, мы получаем в придачу к нему инструкцию по эксплуатации.

В момент появления на свет в физическом теле – этой уникальной, сложной и чудесной биомашине, на которой каждому из нас предстоит двигаться всю жизнь, — такой инструкции, к сожалению, не дается.

Мой путь знакомства с телом был тернистым. В детстве – бальные танцы, в юности – фитнес. Бесконечные испытания тела на прочность и, как результат, уже к 23 годам сформировавшиеся проблемы – протрузии в позвоночнике, постоянные сильные боли в спине. Врачи советовали ограничить подвижность, но этого очень не хотелось.

Именно боли привели меня из тренажерного зала в йогу.

В йоге все стало немного лучше, но, уже будучи опытным практиком, я все равно регулярно «срывала» спину. Семь лет назад мне посчастливилось познакомиться с направлением йоги корректного подхода к позвоночнику. Попробовав на практике убрать из занятий все опасные направления подвижности, я осознала, насколько лучше стала моя собственная спина. Ушли постоянные боли в шее и пояснице, стало можно не выживать, а жить полной жизнью. Сегодня мне 39 лет, шесть из которых я преподаю йогу корректного подхода к позвоночнику. На занятиях учу быть ближе к здоровью, будучи осознанным о своих движениях в каждый момент времени.

Одну из своих миссий я вижу в повышении общего уровня знаний в этом вопросе.

Здоровье человека зависит не только от того, что он делает, но и от того, что он не делает!

Поговорим сегодня о том, что важно НЕ делать на пути к стройному подтянутому телу, хорошей осанке и красивому овалу лица. Не делать, чтобы сохранить себя здоровыми.

 

1. Слишком интенсивные тренировки.

Физическое тело разрушают две крайности – чрезмерные нагрузки и малоподвижный образ жизни. Перегрузки, например, в профессиональном спорте, быстро истощают природный ресурс тела. А малоподвижный образ жизни приводит к более раннему «старению» позвоночника, атрофии мышц и утрате жизненно важных функций.

Если бы тренироваться очень много было бы полезно – профессиональные спортсмены были бы долгожителями. Но это не так.

Крайность, в которую готов бросаться человек, ступивший на путь ЗОЖ, — впрыгнуть в активный образ жизни и начать очень интенсивно тренироваться.

Первая и главная опасность – тело к этому не готово. Важно успевать следить за изменениями и запросами тела, прислушиваться к нему.

Во имя чего вдруг идти на олимпийские рекорды в 40 лет, если раньше диван и книга были лучшими друзьями? Принцип срединного пути и умеренности не даром обозначен в самых первых строках древних текстов по йоге. Мы растем и развиваемся плавно и постепенно. Поэтому стройнеть за неделю или садиться на шпагат за 5 дней — однозначно принесет в отдаленной перспективе больше вреда, чем пользы.

Что делать

Выбирайте умеренные нагрузки и активность, которая вам приятна. Если долгие годы вы не делали даже простую зарядку, то внезапно начать тренироваться по пять раз в неделю до седьмого пота – точно не здоровый путь. Наращивайте нагрузки постепенно. Ориентируйтесь на возможности своего тела. Не поддавайтесь идее ума сделать с первого раза все на отлично. Укрепляйте намерение заниматься и создавайте систему. Умеренные регулярные занятия создадут тело вашей мечты. Зарядка каждый день, две-три полноценные тренировки в неделю по часу, или пять раз в неделю по полчаса – хорошее начало для красивого и здорового будущего.

 

2. Нефизиологичные направления движения.

Большую часть неприятностей с позвоночником и суставами мы устраиваем себе сами. На несчастные случаи и хронические заболевания приходится меньше четверти всех проблем со здоровьем.

Первая причина болей в спине и суставах – это бытовые «эксперименты». Резко поднять тяжелый чемодан в аэропорту, не задумываясь, взять вещь из шкафа справа левой рукой, потянувшись всем телом и скрутившись в бараний рог, – именно такие маневры надолго лишают радости жизни.

Вторая и очень важная причина – испытания тела на прочность, придумывание новых упражнений и положений тела. Приседать на каблуках или раскручивать позвоночник в динамике – вот лишь некоторые опасные упражнения от модных блогеров и известных спортсменов, которые можно найти в сети.

«Если вы не профессиональный каскадер и не артист цирка – не повторяйте этого!» — хочется кричать во время просмотра подобных «рекомендаций».

Наше тело может многое, в критических ситуациях оно способно на запредельное. Но создавать такие ситуации самостоятельно на ровном месте – неразумно. Это не автомобиль или бытовая техника – тело не подлежит обмену на новое. Какое есть или какое мы создадим своими усилиями – такое и будет у нас до конца наших дней.

«Незаметно» травмировать в быту могут и сон в некорректном для позвоночника положении, и долгое лежание или сидение в неудобной позе. Даже стояние с опорой на одну ногу во время приготовления еды, например, способно привести к болям в тазобедренных суставах и пояснице.
Быть осознанным в физической активности и во время отдыха – важнейший залог здоровья.

 

 


2а. Сжатие шеи.

Шея – тонкий канал между бортовым компьютером мозгом и всем остальным телом, от ее сохранности зависят функции Центральной Нервной Системы и, прежде всего, наша способность двигаться. В шее проходят важнейшие сосуды и магистральные артерии. Любое повреждение шеи сулит серьезнейшие последствия для организма в целом.

Из этого следует, что логично и физиологично шею только вытягивать, и никогда не сжимать!

Существуют, однако, блогеры, которые рекомендуют шею сжимать и, таким образом, «тренировать» сосуды и артерии. Это такой же абсурд, как если бы мы решили, например, натренировать шнур от фена, бесконечно сгибая и скручивая его в разных направлениях. При этом результат с феном очевиден для каждого из нас – короткое замыкание, искры, неисправность прибора.

Многие из попробовавших такие упражнения получают головные боли, отеки шеи, проблемы с сосудами. Почитайте ответы блогеров на подобные комментарии – digital-гуру говорят, что, мол, сами виноваты – довели свое тело и мало занимаетесь. О том, что сжатие шеи очень опасно и может привести даже к инсульту – блогер, скорее всего, просто не догадывается.



2б. Скручивание позвоночника.

Поворот корпуса – природой задуманное движение. Это то, насколько ваш корпус хочет повернуться. Если для углубления проворота позвоночника вокруг своей оси используется сила других конечностей – например, руки, или сила инерции – повороты корпуса в стороны с приданием ускорения – это скручивания. Они разбалтывают природные люфты в позвоночнике, расшатывают конструкцию, которая несет жизненно важные функции. Если рассматривать позвоночник с точки зрения биомеханики – каждая пара позвонков имеет шесть точек крепления с соседними парами.

То есть, согласно законам биомеханики, эта конструкция не рассчитана природой на скручивания вокруг своей оси.

История знавала случаи, когда человек считал себя умнее природы – поворачивал реки вспять или уничтожал «за ненадобностью» какой-либо вид птиц или насекомых. Чем оборачивались эти действия в отдаленной перспективе тоже известно – ничего хорошего не вышло.
Подобные результаты получаются, и когда мы стараемся перехитрить природу своего тела.



2в. Глубокие прогибы.

Глубокие прогибы в пояснице ведут к защемлениям нервов, которые проходят между позвонками. Причем, почувствовать боль можно и не сразу, а только на следующий день. И, конечно же, уже не связать боль в пояснице со вчерашним занятием.

Будьте внимательны к себе. Легкие, неглубокие прогибы в грудном отделе допустимы и полезны при правильной технике их выполнения.

Глубокие прогибы в пояснице – типа мостов, — опасны не только для здоровья, но и для жизни в целом.

Результаты исследований этого вопроса можно найти в бестселлере Уильяма Броуда «Научная йога. Демистификация». 



2г. Занятия в гамаках

В угоду моде эти уроки называют йогой в гамаках. Не поддавайтесь на маркетинговые ходы – это акробатические упражнения, ничего общего с йогой не имеющие.

Даже очень выносливые тела тренеров, которые умеют держать равновесие и у которых хватает сил на многое, не выдерживают. Летят плечевые и тазобедренные суставы.

Не с одного занятия, конечно, но со временем обязательно.

Известный факт, что степ-аэробика на данный момент во многих фитнес-клубах удалена из расписания, поскольку уже доказано ее разрушительное воздействие на коленные суставы. Так и акробатика в гамаках – пройдет время, и прозрение непременно наступит. Скорее всего, эта оригинальная практика, способная принести гораздо больше вреда, чем пользы, станет историей.

 

 

2д. Парная йога

Йога – индивидуальная личная практика. Йога в парах – еще один маркетинговый ход. Помните, что никто, даже опытный учитель, не может точно знать и чувствовать, что именно происходит внутри вашего тела.

Одно дело, когда учитель подходит чуть скорректировать направление движения или при помощи прикосновения акцентировать внимание на какой-либо части тела, с которой вы пока не в контакте. И совсем другое, когда инструктор или того хуже – другой практикующий – давят на вашу спину всем весом или тянут вас за руки или за ноги.

Цель этого вроде как благая – использовать силу извне, чтобы посодействовать вам в принятии того или иного положения тела. Когда придет время и тело будет готово, оно и само сможет выполнить эту асану. А пока тело такой допуск не дает – значит, для него просто рано. Поэтому всегда ориентируемся на возможности своего организма и не пытаемся их превышать.

 

2д. Бег на большие дистанции по асфальту.

Позвоночник и суставы обладают высокой способностью амортизировать. Постоянная компрессионная нагрузка на тазобедренные и коленные суставы в виде бега – под силу молодому телу, но быстро изнашивает суставы. При наличии лишнего веса – ситуация только усугубляется. Амортизационные кроссовки бессильны, если ваш основной маршрут пролегает по асфальтированным дорогам.

Если вам нравится бег – бегайте на специальных покрытиях или по грунту. Выбирайте быструю или размеренную ходьбу – например, скандинавскую.

И, конечно же, изучайте правильную технику выполнения, занимаясь с опытным тренером.

3. Идти через боль.

Боль – всегда сигнал об опасности. Природный механизм защиты. В спорте часто практикуется идти через боль, она чувствуется почти всегда сразу, в моменте. В йоге и многих других видах физической активности вы можете почувствовать боль на следующий день после урока, не связать ее с гиперпрогибами или глубокими скручиваниями, которые делали вчера.

В йоге существует различие – рабочая боль и та боль, которую нельзя терпеть. Не терпите боль.

Выбирайте нагрузку, которая приведет вас к результатам постепенно. Не форсируйте задачи. Время есть.

 

4. Работать только на напряжение и уделять недостаточно внимания расслаблению.

В процессе жизни взрослый человек накапливает множество напряжений – как физических, так и эмоциональных, которые тоже отражаются в теле. Они накапливаются, ощущаясь как тяжесть, скованность. Действенное средство против этого – работа на вытяжение, расслабление мышц.

В рамках физических активностей вытяжение мышц после их сокращения должно занимать не меньше времени, чем сама работа на сокращение.

Ну, если, конечно, вы не хотите получить накаченное тело с неповоротливым объемным корпусом негнущимися руками. Самые сложные для расколдовывания в этом смысле – «качки» из зала, у которых жизненно важные органы и позвоночник оказываются под панцирем из наросших мышц, а возможности поднять прямые руки вверх – просто нет.

 

5. Доверять тренерам и преподавателям без профильного образования.

Тренироваться стоит только под руководством тех специалистов, кто имеет соответствующее образование. Личный опыт и собственные положительные результаты в деле физической культуры, несомненно, важны. Но они не дают права преподавать и не характеризуют человека как профи.

Знание анатомии, физиологии и биомеханики тела – необходимы. Вы ведь не пойдете лечить зубы к стоматологу-любителю и не отдадите ребенка репетитору, для которого литература – лишь хобби.

Так почему же считается возможным доверить свое здоровье гуру из блогов, честно говорящим, что образования и дипломов по работе с телом и лицом у них нет, и им они не нужны, ведь главное – любовь и признание инста-аудитории. Читайте отзывы реальных людей о занятиях блогеров и, главное, читайте, что и как на это блогер отвечает. Задавайте неудобные вопросы в корректной форме о методиках преподавателей, их сертификатах и дипломах. Те, кто этим не озадачивается – точно не будут отвечать за результаты, если вдруг что-то пойдет не так.

 

 

Слушайте свою интуицию.  И, в случае сомнений, задавайте себе вопрос «Зачем?». Зачем я буду это делать? Принесет ли мне это упражнение или тренер пользу или вред?

Научиться правильно пользоваться своим телом и сохранить его молодость и подвижность на долгие годы – в наших силах. Именно этому я посвящаю свои занятия и йога-туры, ближайший  состоится в Грузии в сентябре.

Даже 15 минут в день, посвященные корректным упражнениям, не только продляют жизнь, но и существенно улучшают ее качество!

Будьте здоровы и счастливы. Берегите, любите и уважайте себя. Ом

 

Фото предоставлены автором

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram