Детский и семейный психолог Ольга Вавилова объясняет, как усталой маме справиться с негативными эмоциями.

— Мамы устают. Бывает, так сильно, что эмоции выливаются в негатив и агрессию. Как с ними справиться?

— Испытывать отрицательные эмоции нормально. Организм истощается, устает. Негатив – это сигнал о том, что нужно правильно распределить обязанности и уделить время себе.
Важно отмечать, что у вас накопилось много эмоций и вы становитесь вспыльчивым, резким. Если «проходить мимо», то вы можете неосознанно сбрасывать негатив и не видеть последствий – из-за этого и дети, и домашние могут стать агрессивными, замкнутыми или тревожными.

Подумайте, почему вы устали. Это может быть отсутствие помощи, стрессовые ситуации, отношение окружающих, недосып, реакция супруга, послеродовая депрессия, первая беременность, банальная усталость. Случаи бывают разными.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был счастливым, не транслируйте негатив.

Что можно сделать в данной ситуации? Самое простое – попросить помощи и поддержки. И уделить время себе: сходить на процедуры, побыть одной, получить яркие впечатления на концерте, просто погулять по парку, заняться спортом, поиграть с оформлением пространства – порадовать себя. Если вы чувствуете, что ситуация глубже, чем просто стресс, можно обратиться к специалисту.

Часто именно первый ребенок вызывает много вопросов. Одно дело – книги, другое дело – реальность. Хорошо, если есть поддержка или круг общения мам детей такого же возраста. Есть разные развивающие занятия типа «Мама и малыш». В группе мама может видеть разные модели поведения и получать обратную связь от специалиста. Это снижает уровень тревоги и повышает уверенность в своих силах.

Если негатив вызван отношениями в семье, лучше сходить на семейный тренинг, где подскажут, как сохранить взаимопонимание. Не нужно молчать: просьба о поддержке может укрепить отношения.

— Что делать, если негатив идет от супруга?

— Ориентируйте его на состояние ребенка. Подумайте до создания семьи о том, насколько партнер готов стать отцом. Или посещал ли он какие-то курсы для отцов. После рождения ребенка мужчина не переключит поведение сразу, если у него не было основы и понимания отцовства, проявлений нежности и заботы. Бывает, что отцы не воспринимают детей до трех лет, пока ребенок активно не говорит и не взаимодействует самостоятельно с пространством и людьми.

Семейный консультант может помочь проследить ситуацию и выявить ее корни, а также определить, какую модель поведения вы хотите оставить, а какую убрать.

Есть технология БОС – биологическая обратная связь. Это технология, которая позволяет научиться управлять своим психоэмоциональным состоянием, поможет усилить или ослабить необходимые физиологический показатели. Человека подключают к компьютеру, вводят данные, пульс. Пациент смотрит на видеоряд и управляет состоянием, играя за какого-либо героя, например, за водолаза. Водолаз преодолевает препятствия и получает бонусы. БОС помогает контролировать ситуацию, следить за эмоциями и стать более стрессоустойчивым. БОС-интерфейс представляет для человека своего рода «физиологическое зеркало», в котором отражаются его внутренние процессы.

Дети – это учителя. Если в своем детстве родители не доиграли, если их недообнимали, это все можно проявить со своим ребенком. В каждом дне можно увидеть благодарность и счастье за то, что у вас есть ребенок и семья.

Если у мамы есть страхи, то она больше подвержена негативным реакциям. Плюс, важно понимать, что ребенок – личность, которая действует по-своему.

Когда у мамы и папы нет тревоги, они уже могут получать радость от игр с ребенком. Как психолог замечаю, что дети меньше взаимодействуют друг с другом конструктивно. Раньше спокойно играли во дворе: песочница, казаки-разбойники, резиночка и т.п. Сегодня не всегда мамы разрешают играть с другими детьми в той же песочнице: есть страх агрессии со стороны другого ребенка или за игрушки ребенка, или еще чего-то. В песочной терапии ребенок проигрывает тревоги или просто взаимодействует с материалом на более глубинном уровне. Песочницу, кстати, можно приобрести домой и играть в нее вместе с ребенком.
Быть родителями – значит быть включенными, работать над собой. Ни один даже самый прекрасный специалист не будет с вами 24 часа в сутки.

— Может, стоит реагировать на действия ребенка проще? Он же ребенок. Ему нужно прыгать, бегать, скакать, иногда громко кричать.

— Обозначьте ребенку, где можно взять игрушки. Создайте системы для хранения его игрушек и ранжируйте их по емкостям. Пусть мягкие игрушки будут в одном ящике, машинки — в другом, посуда — в третьем, и так далее.

Можно создать безопасную зону, где он мог бы играть самостоятельно. На практических семинарах обучают понимать ребенка по состоянию, мимике, позе, различать плач и его причину. Дети видят, что мама бежит по первой слезе и начинают манипулировать. Они могут краснеть, падать и истощать маму – ей легче отдать то, что он хочет. Если мы хотим создавать ребенку только комфорт и таскать его на себе, то мы вырастим человека, который будет требовать внимания.

Дети счастливы, когда счастливы родители. Подкрепляйте действия ребенка поцелуями, объятиями, аплодисментами, искренней радостью. Ребенок это почувствует и будет отвечать тем же. Подкрепляйте положительные моменты, концентрируйте ребенка на ситуации успеха, мотивируйте его на самостоятельное преодоление дискомфорта и препятствий.

Улыбайтесь чаще и весь мир начнет вам отвечать взаимностью! Дети — это целый мир, удивительный мир, который дарит открытия ежедневно и вдохновляет нас на самосовершенствование.

6 советов по управлению злой мамой

  1. Отправьте маму на концерт/прогулку/встречу с подругами/в кино /на расслабляющие процедуры – позвольте ей побыть одной и переключиться.
  2. Подарите успокаивающие масла (например, что-то из этой подборки). Можно вообще придумать свой личный ритуал ароматерапии для нее, для всей семьи или пары.
  3. Подарите успокаивающий травяной чай.
  4. Установите время тишины – 30-40 минут в день, когда маму никто не трогает. Пусть все домашние знают, что в определенное время вы дома, но предоставлены сами себе.
  5. Включите в рацион БАД и витамины, которые помогают справляться со стрессами: витамины группы B, магний. Можно вместо этого купить английскую соль, которая богата магнием – он впитывается через кожу и быстро успокаивает как взрослых, так и детей. Соль не имеет противопоказаний. Взрослым можно использовать вместо скраба во время умывания или душа, а детям – добавлять при купании.
  6. Когда вы чувствуете, что нервы на пределе, используйте правило четырех секунд. Сосредоточьтесь на глубоких вдохах и выдохах, уйдите в себя и спросите, будет ли важна данная ситуация через пять лет. Если нет, не тратьте нервы.

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK