Как сесть на шпагат и зачем это нужно

Освоить шпагат могут не только гимнастки, и не только 5-летние дети: это под силу и взрослым. В помощь – простые упражнения, разработанные совместно с FVSport. 
Многие девушки мечтают освоить шпагат. У каждой своя причина. Но думаю, движет этим порывом женская сущность и внутреннее желание быть здоровым. Ведь именно в тазобедренных суставах кроется женское здоровье. И раскрытые тазобедренные суставы позволяют садится нам на шпагат.
Мегаполис подавляет женскую энергетику — стресс, большое количество работы, сидячий образ жизни, тяжелые сумки, отсутствие природы… И, к сожалению, возрастает количество заболеваний репродуктивной системы. Но мы можем обезопасить себя от этого. Занимаясь женскими практиками, женской йогой — плавной, с большим количеством асан для мышц тазового дна и тазобедренных суставов. Работая с ними, мы улучшаем крово- и лимфо- обращение, уменьшаем венозный застой в малом тазу. Это становится профилактикой таких состояний как:
— нарушения менструального цикла,
— выраженный предменструальный синдром,
— хронические воспалительные процессы в малом тазу,
— сложности с зачатием.
Предлагаем комплекс, который поможет раскрыть тазобедренные суставы, подготовиться к шпагату и защитить вас от заболеваний органов малого таза.

Собака мордой вниз

Отталкиваемся ладонями от пола, уши на уровне плеч, копчиком тянемся вверх, не сгибая ноги, пятками упираемся в пол. Отрываем правую ногу — пяткой стремимся вверх, сильнее отталкиваемся руками, стараемся, чтобы руки, корпус и нога были на одном уровне. Удерживаем 15 вдохов и выдохов, затем меняем ногу.

Поза воина 2

Ставим стопы параллельно друг другу на расстоянии 1,5 метра. Правую стопу разворачиваем в сторону, пальцы левой – разворачиваем немного внутрь. Важно! Если провести линию от правой пятки, она должна приходиться на середину левой стопы.
Сгибаем правое колено до угла 90 градусов. Корпус посередине, руки вытянуты в стороны, взгляд направлен на правую ладонь.
Важно распределять вес тела на обе стопы и держать коленный сустав ровно по отношению к тазобедренному и голеностопному — то есть в одной линии. В каждую сторону выполняем по 70 вдохов и выдохов.

Поза вытянутого треугольника

Из предыдущего положения выпрямляем опорную ногу, разводим стопы чуть шире, сильнее разворачиваем пальцы внутрь. Ставим ладони на тазобедренные суставы и, разворачивая грудную клетку вверх наклоняемся к передней ноге таким образом, чтобы нижний бок не зажимался, а вытягивался, так же, как и верхний. Пробуем опустить руку вниз, а другую вытянуть вверх. В этом положении остаемся на время от 30 до 50 дыханий.

Поза наклона к прямой ноге

Вытягиваем вперед правую ногу. Выравниваем таз таким образом, чтобы правая и левая подвздошные кости были в одну линию. Начинаем наклоняться вперед с ровной спиной, опуская к бедру живот, грудной клеткой тянемся вперед. При необходимости используем кирпичики или стул. Находимся в этом положении 70 вдохов и выдохов, затем пробуем опуститься ниже к ноге и лечь на нее, вытянув руки вперед, задержавшись еще на 30 вдохов и выдохов. Повторяем на другую сторону.

Поза укачивания младенца

Исходное положение — поза посоха — ноги вытянуты по коврику, корпус перпендикулярен полу. Беремся за правую стопу и, сохраняя угол 90 градусов в коленном суставе, стягиваем ногу в бок — коленом назад. Вторую ногу прижимаем в пол, тянем мысок на себя. Остаемся на 40 вдохов и выдохов.

Поза бабочки

Садимся, сгибаем ноги в коленях, притягивая пятки максимально к себе. Сидим так, чтобы не заваливаться на копчик! Захватываем руками стопы и выпрямляем спину, стягивая колени в пол. Если выпрямить спину не получается, можно поставить руки за собой или сесть спиной к стене. В этом положении стараемся находиться как можно дольше, особенно если мы садимся спиной к стене, пребывание в позе можно довести до 10 минут.

Поперечный шпагат

Из позы бабочки разводим ноги широко, стягиваем пятки в пол, не заваливаемся на копчик. Держим руки за спиной, вытягивая грудную клетку вперед, затем фиксируем спину в ровном положении и поднимаем руки вверх. Можно делать различные вариант:
— спиной к стене
— ногами к стене
Главное, положение суставов и ровная спина. Не позволяйте коленям уходить влево или вправо, старайтесь выходить больше на промежность, а не заваливаться назад.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Instagram  Facebook VK