Развиваясь и путешествуя по пути осознанности, мы иногда обнаруживаем себя в сопротивлении и нежелании продолжать. Знакомо? Проанализировав, можно заметить тенденцию в поведении. Бывает, что желание регулярно практиковать и заботиться о своем состоянии возникает в моменты упадка, когда находимся в состоянии подавленности: мы вытаскиваем себя, состояние улучшается, и вскоре после этого можем снова забросить помогающие практики. У кого-то, наоборот, желание заботиться о себе возникает в моменты вдохновения и подъема, а когда происходит спад, уходит и желание заниматься собой. Золотая середина в том, чтобы сделать практики осознанности ежедневной любимой рутиной и поддерживать свое состояние на постоянной основе.

 

Особенно важно об этом помнить в период турбулентности, когда сложно собраться, когда возникает много вопросов и так мало ответов, когда мы находимся на грани потери смысла и забываем о важном – заботе о своем состоянии.

Но мы всегда можем обратиться к ежедневной медитации и найти там спокойствие, ресурс и вдохновение для жизни.

Давайте разберемся, почему происходят откаты, и составим свою карту ресурсного состояния.

 

Работа ума

Наш ум, — а точнее, лимбическая система нашего мозга, ответственная за эмоции, совместно с древним рептильным мозгом, ответственным за дыхание, сон, мышечные реакции, — так устроен, что его задача поддерживать нас в понятном для нас состоянии, сохранять безопасность в том, что есть. Поэтому мы чувствуем сопротивление к переменам, и новые паттерны поведения так сложно внедряются в жизнь.

Может быть даже так, что мы испытываем постоянный стресс, и он нам привычен, а начать заниматься избавлением от него посредством консультаций у психолога или практик медитации страшно, ведь там – нечто неизведанное.

 

Регулярность

Важно, что практики заботы о себе носят как быстрый, так и пролонгированный эффект, то есть он накапливается и становится более постоянным и устойчивым, если мы повторяем эти действия регулярно, и они становятся ежедневной рутиной.

 

Цели

  • Важно понимать и видеть смыслы в своих действиях. Зачем я забочусь о себе?
  • Зачем я сейчас сажусь в медитацию?
  • Зачем я настраиваюсь на день?
  • Для чего мне осознанно и здорово питаться?
  • Зачем я выбираю свой круг общения?

Это простые, но очень важные вопросы, отвечая на которые, мы находим свои личные смыслы и ценности. Помня о них, мы будет устойчивее поддерживать себя в регулярной практике.

 

Медитация и жизнь

Регулярные практики осознанности меняют нашу жизнь к лучшему:

  • Мы становимся более внимательными и включенными.
  • Мы видим мир яснее.
  • У нас больше энергии и вдохновения для различных задач.
  • Мы находим креативные решения и идеи.
  • Наше питание, а значит, здоровье в целом тоже улучшается, общее состояние организма стабилизируется, мы чувствуем себя энергичнее и счастливее.
  • Отношения с другими людьми становятся более эмпатичными и включенными, как следствие, наш эмоциональный фон выравнивается.

И это далеко не все положительные последствия от регулярной практики! Как много бонусов, правда?!

 

Так как, сохраняя бережно к себе отношение, добавить медитацию в ежедневные привычки?

Главное – удовольствие.

Мы так устроены, что для нас важно получать удовольствие, и то, что является для нас позитивным, становится нашей привычкой.

Все мы знакомы с вредными привычками, например, поеданием сладкого, мозг получает быстрое удовольствие и хочет повтора.

С медитацией можно использовать тот же механизм. Если практика приносит удовольствие для нас и заметно ощутимую пользу в улучшении нашего состояния, то нам хочется повторять практику регулярно.

 

Упражнение

Распишите свое утро по минутам: из чего состоит ваша утренняя рутина? Почувствуйте, когда вы можете выделить в нем время на практику, даже 5-10 минут медитации являются пользой.

Возможно, вы решите проснуться на 10 минут раньше или отказаться от утреннего просмотра социальных сетей?

Подумайте, какая медитация приносит вам наибольшее удовольствие.

Я буду здесь, в примерах, говорить о практиках осознанности, но вы можете выбрать для себя личную практику, которая является для вас медитативной.

 

 

Дыхание

Например, вы знаете, что лучшая медитация для вас – это медитация внимания за дыханием. Что можно сделать, чтобы добавить еще больше удовольствия в нее?

Например, удобная подушка для практики, благовония, может быть, вам нужно аудио-сопровождение или вы любите отмечать победы, и вам следует отмечать в специальном дневнике дни практики.

 

Телесная осознанность

Возможно, вы любите гулять и с удовольствием добавите практику внимания к движению во время утренней прогулки?

Может быть, в перерыве на работе вы готовы уделить 15 минут практике телесной осознанности, переключиться, расслабиться в течение рабочего дня. А может, кто-то из коллег готов составить вам компанию?

 

Метта-медитация

У вас совсем нет времени, но, возможно, вы готовы делать практику по развитию эмпатии в метро или машине, по пути на работу?
Вы можете собрать свой день как конструктор, разобрав его на составляющие, выделить время для медитации, добавить контекст, атрибуты, интегрировать в быт.

Здесь приветствуется любые идеи, главное, чтобы вы готовы были делать это регулярно. С удовольствием ждали и не могли представить себе день без практики.

И, главное, после нее чувствовали себя лучше.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.