Отрицательные эмоции подавлять нельзя. Сегодня это ни для кого ни секрет. А много ли мы знаем экологичных и в то же время действенных способов проживания негативных эмоций? Безусловно, все мы очень разные и для каждого существует свой наилучший способ и инструмент. Расскажу свою историю трансформации и открытий. И, возможно, кому-то из вас это тоже будет полезно.

 

С детства я отличалась реактивностью и эмоциональностью. В школе моих родителей постоянно вызывали на беседу: то их ребёнок непозволительно грубо ответил учителю, то подрался, то еще что-нибудь.

По мере взросления во мне закреплялась установка: хочешь, чтобы тебя принимали и любили, транслируй хорошие эмоции и скрывай плохие.

Я старалась. Но эта модель поведения приносила мне лишь горечь и разочарования. Я как будто проживала не себя, а какую-то другую, вымышленную, идеальную героиню.

В 19 лет я попала в больницу с подозрением язвы желудка. Тогда я, конечно, не подозревала о глубинных причинах моего недуга. Лишь спустя годы поняла, что это одно из проявлений подавленных эмоций и предавания себя. Другими словами, психосоматика.

Интуитивно я понимала, что надо искать другой рецепт дружбы со своими эмоциями.

За годы поисков их было перепробовано очень много. От спонтанных танцев и избиения подушек до практик осознанности: медитаций, дыхания. Последние мне подходили больше всего: заземляли, успокаивали и помогали проживать эмоции через тело, что очень важно.

Но всегда была одна загвоздка: мне это было скучно.

И вот однажды я открыла для себя очень интересный и совсем не скучный метод, позволяющий работать со своими негативными состояниями. Объединял он в себе  медитацию, и творчество, и чуточку волшебства. Этот метод основан на том, что, рисуя определенным способом, мы можем трансформировать свои нейронные связи, которые зафиксировали те или иные реакции на раздражители, и даже убеждения относительно себя и мира. Называется этот метод Нейрографика, а разработал его российский психолог Павел Пискарев в 2014 году. 

Для меня это стало находкой.

В любой непонятной ситуации – садись и рисуй!

А если серьёзно, то всякий раз, когда подступает низкочастотная эмоциональная волна (сейчас в моей жизни это случается не так уж часто), я выделяю минут 30-40, включаю приятную музыку и погружаюсь в нейрографический процесс трансформации эмоций. Очень важно чётко соблюдать последовательность шагов в процессе рисования и заканчивать каждый шаг, прежде чем приступить к следующему. Уже после первого опыта можно ощутить изменения в своем эмоциональном фоне и отношении к конкретным ситуациям и людям.

Хочу поделиться простой, но эффективной нейрографической техникой,

которая будет полезна всем, кто хочет экологично прожить низкочастотные эмоции (гнев, раздражение, агрессию, обиду и другие). А затем трансформировать их в нейтральные или даже ресурсные.

Итак, вам понадобятся листы А4 (можно и других форматов), цветные фломастеры (можно карандаши) и минут 30-40 личного времени.

 

 

Впереди 7 шагов:

Шаг 1.  Актуализация задачи.

На этом этапе надо чётко обозначить для себя ту эмоцию-состояние, которое хотите проработать. Хорошо бы прочувствовать эти эмоции на уровне тела и записать их на отдельном листе бумаги.

 

Шаг 2. Выброс.

Понадобится фломастер/карандаш и листы бумаги А4 (запаситесь сразу количеством не менее 15 штук). Начинайте выплескивать отрицательные эмоции на лист бумаги через спонтанные линии. Делать это надо быстро, импульсивно и даже агрессивно. Меняйте лист за листом, пока не почувствуете лёгкое облегчение.

 

Шаг 3. Скругление.

В результате Выброса на листах образовалось множество углов при пересечении линий. Угол символизирует конфликт. А круг — целостность, гармонию. Берём один из последних листов. На этом шаге мы скругляем все углы. Все до одного.
Сначала всё легко, мы словно в медитации. Через какое-то время можем встретить сильнейшее сопротивление, захочется всё бросить и пойти заняться чем-нибудь другим, например, попить кофе. Но делать этого ни в коем случае не нужно. Важно продолжить и скруглить все углы до единого. Очень скоро вы почувствуете умиротворение.

 

Шаг 4. Интеграция.

Для того, чтобы создать новый гармоничный образ ситуации, важно создать новую реальность. Растворить образ негатива (выброс) в пространстве. Продолжаем нейрографические линии, проводим новые, как бы «растворяя» фигуру в фоне. На этом этапе ощущения, вызываемые негативными эмоциями, уже перестают быть такими острыми и тревожащими.

 

Шаг 5. Фигуры.

Теперь из всего многообразия элементов находим взглядом три фигуры разного размера и формы. Начинаем объединять внутренние области в эти фигуры. Берём цветные карандаши и закрашиваем эти области тремя разными цветами. Я советую, для усиления эффекта от техники, использовать цвета согласно чакральной системе, в зависимости от того, какие энергии вы хотите укрепить. Муладхара (1 чакра) — красный цвет, Свадхистхана (2 чакра) — оранжевый цвет, Манипура (3 чакра) — желтый цвет, Анахата (4 чакра) — зеленый цвет, Вишудха (5 чакра) — голубой цвет, Аджна (6 чакра) — синий цвет, Сахасрара (7 чакра) — фиолетовый или белый цвет).
Мысленно я называю для себя эти фигуры теми ресурсными определениями, которые мне помогут разрешить эмоциональный конфликт.

 

Шаг 6. Линии поля.

Проводим нейрографические линии, которые идут через весь лист. Это этап синхронизации со Вселенной, слияния с чем-то «высшим и большим», привлечение энергии для реализации. Линии поля позволяют вывести задачу на более глубинные психологические уровни.

 

Шаг 7. Фиксация.

На этом этапе смотрим на получившийся рисунок, отслеживаем изменения (в эмоциях, отношении к проблеме, в теле) и фиксируем результаты.

 

Я уверена, что такой способ трансформации негативных эмоций для многих станет эффективным инструментом.

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram