Термин «цифровая зависимость» скоро перестанет быть термином, и будет официально внесен Международной классификацией болезней (МКБ-11) в список психических расстройств. С одной стороны, мы наблюдаем глобальный переход огромного количества людей из реальной жизни в цифровое пространство, с другой стороны, то что можно назвать хорошей новостью, чем больше востребован электронный контент, тем больше возрастает потребность в его создании. В статье я расскажу, как можно свое желание писать тексты превратить в исцеляющую практику. 

 

 Я предлагаю познакомиться ближе с той частью контента, которая относится к психологической тематике и размещается в социальных сетях и на других электронных площадках. Такие тексты, как правило, появляются не случайно, и являются результатом внутренней психотерапевтической работы. Создание текстов, которые касаются различных аспектов психологии, вовсе не означает наличие психологического или литературного образования у автора. Написание таких текстов является потребностью выпустить, исследовать и оформить в слова внутренние переживания, конфликты и травмы. Часто не осознавая и не зная об исцеляющих свойствах текстов, люди начинают вести дневники и блоги, в которых описывают собственные проживания внутренних драм, их последствия и уроки. 

Практика написания такого рода текстов помогает исцеляться и выходить из болезненных состояний, и поэтому важно уметь правильно использовать этот инструмент. 

Я веду дневники вот уже десять лет и прежде, чем я стала обучать практике написания исцеляющих текстов, я прошла путь от выписывания на бумагу бессвязного потока мыслей до структурирования и целенаправленного составления текста для решения конкретных задач. О том, как вести дневники и составлять их структуру, я написала книгу «Дневник. Я хочу. Я могу. Я делаю». Вы найдете там полезные практики, которые помогут сформировать привычку концентрироваться и структурировать свой поток мыслей. 

В этой статье я хочу дать несколько основных правил составления и написания исцеляющих текстов. Они необходимы для того, чтобы приступая к практике письма и составления текстов, получить максимум пользы и избежать тех ошибок, которые часто допускают новички.

 

Правила написания и составления исцеляющих текстов

  1. Как и всё, в чем требуется навык, ведение дневника и описывание своих внутренних состояний необходимо начинать с небольшого объёма. Не более двух, трех страниц или десяти минут.
  2. Время и количество страниц условны: доверьтесь себе и своим ощущениям. Если вам больно и трудно писать или резко пропал интерес, дайте себе время восстановиться и только потом вернитесь к письму. Не нужно себя насиловать и заставлять: всему свое время, и когда вы будете готовы, вы сможете написать свою историю, не ломая себя.
  3. Приготовьте ручки или карандаши нескольких цветов, если вам захочется что-либо изобразить, или нарисовать схему.
  4. Выделяйте специальное время и место для практики письма. Время, когда у вас нет никаких других дел, включая ответы на звонки и сообщения в телефоне. Место, где вы можете побыть несколько минут практики в тишине и одиночестве.
  5. Выключайте внутреннего редактора, когда приступаете к письму. Помните, вы пишете для себя, поэтому правила, критики, оценки это то, что совершенно не применяется к исцеляющим текстам. Пишите в таких формулировках, оттенках и акцентах, которые получаются. С практикой вы заметите, как изменятся ваши тексты.
  6. Описывайте травмирующие ситуации один раз. Есть такие рекомендации, в которых советуют снова и снова переживать боль прошлого, пока она не станет менее яркой и ощутимой. Отчасти это так, но выполнение повторов проживания ситуаций, требует присутствия или консультацию специалиста, чтобы избежать консервации боли вместо исцеления.
  7. После описания травмирующего события напишите о том, какие варианты выхода вы видите. Чем больше максимально благоприятных вариантов вы напишите, тем качественней будет практика. Один из основателей нарративной терапии (исцеление через истории) Майкл Уайт как пример в пользу создания благоприятных вариантов приводит такое сравнение: «Сначала нужно выйти из реки с крокодилами на берег и только потом начать считать, сколько крокодилов было в реке». Вначале создайте варианты выхода из травмирующей ситуации и только после формирования уверенности, что вы знаете, как, и можете справиться, погружайтесь в прошлое вновь.
  8. Не перечитывайте написанное. Оставляйте свои чувства бумаге, т.к. в следующий раз, если вы вновь захотите описать свое конкретное состояние или событие, это будет уже другое описание. С другими акцентами и значимыми деталями. Позволяйте себе идти вперед вместо того, чтобы прокручивать старые записи.
  9. Приучайте себя к структурным записям. Чтобы легче запомнить правило написания структурных текстов, я назвала его Правилом Трёх китов.  Первый — это эмоции, чувства. Второй — взаимосвязи и обусловленности. Третий — видение благоприятных вариантов. Вначале научитесь писать о своих чувствах и эмоциях. Затем учитесь описывать взаимосвязи между событиями и процессами. И уже после записывайте ваше видение развития событий в благоприятном для вас ключе. Со временем переходите к тому, чтобы в одном тексте сочетать первого, второго и третьего кита. Важно! Как определить, что нужно остановиться с описанием эмоций и переходить ко второму и третьему киту? С ведением записей вам должно становиться лучше и легче. Если становиться хуже из-за того, что вы слишком глубоко погружаетесь в описание болезненных эмоций, остановитесь, дайте себе перерыв, а в следующий раз начните описывать второго или третьего кита.
  10. Записывайте заранее те вопросы, на которые вам важно знать ответ. Запишите вопросы перед практикой письма, часто ответы приходят очень быстро, уже во время практики. Записывайте цель своего письменного исследования: что именно вы хотите узнать, прояснить, исцелить.
  11. Бывает полезно практиковать запись на время, для этого ставьте себе таймер на пять, десять минут и пишите все это время. Осознание ограниченности во времени также помогает структурировать мысли.
  12. Будьте внимательны к словам, которые вы используете. Каждое слово обладает своей силой, и важно, чтобы вы знали, чем именно вы пользуетесь. Заглядывайте в словари, изучайте списки чувств и эмоций, подбирайте синонимы.
  13. Заканчивая запись, напишите себе, о чём в следующий раз вы хотите написать. Учитесь готовить себе список тем заранее.
  14. И последнее. Главный критерий правильности исцеляющих текстов: после письменных практик вам должно быть лучше, а не хуже.

Вот основные правила написания исцеляющих текстов. Помните, что в текстах, как и в любых других практиках, важна норма, которая у каждого своя, индивидуальная. Узнать ее можете только вы, когда начнете практиковать с малых объемов, все больше и ближе узнавая себя.

О практике письма написано и издано много книг, эти книги легко найти по запросам в поисковиках. Я особо рекомендую к прочтению «Путь художника» Джулии Кэмерон и «Дневник как путь к себе» Кэтлин Адамс. В этих книгах очень последовательно и подробно описаны правила ведения записей, которые помогают исцелять внутренние состояния. 

Будьте внимательны к себе, используя те или иные практики, и будьте счастливы.

 

 

 

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.