Когда мне предложили прийти на «хот-йогу», я решила, что это будет очень интенсивное «горячее» занятие, на котором «горят» мышцы и улетают килограммы. Но я не ожидала, что вдобавок к прогреву изнутри в зале будет жара – в самом прямом смысле слова. Представьте йогу в тропиках. На экваторе. Где-нибудь в чаще убудских пальм или в буйном лесу жарких джунглей Шри-Ланки…

 

 

«Больше быть»

Естественно, я пришла неготовая. И даже сомневалась, понадобится ли мне душ или «дотерплю» до дома. Пока не вошла в зал и не увидела название студии на стене: 90°f . И не почувствовала эти фаренгейты на себе. Ну или по Цельсию – около 32 градусов, хотя в первые минуты привыкания по ощущениям все 50 – греет и от потолка, и от пола. Начиная с пандемии, я мало куда ездила и уже начала подзабывать, что такое влажная приморская жара, особенно азиатских стран.

И вдруг в самом центре Москвы, на Патриарших, я нашла это ощущение: жарааа. И зеленая стена с имитацией джунглей – в тему.

Сразу обратила внимание на коврики: Мандука, одни из самых прочных, нескользящих и впитывают хорошо. Рядом — блоки и маленькое полотенце. «Меньше думать и больше быть» — гласит надпись на стене. Я согласилась и решила принимать все, что происходит: сняла носки и приготовила воду.

Что-то будет!

Силовая виньяса

Тренер и основательница студии Анастасия зашла в зал и начала стремительно. Силовая виньяса, динамическая йога, одно движение перетекает в другое, статика недолгая, отличная не только силовая, но и кардионагрузка, в том числе, благодаря теплу снаружи и активному прогреву изнутри. «Собака мордой вниз», чатуранга – еще немного, не бросайте руки, — «собака мордой вверх», «гора» – интенсивно, быстро, и тренер называет наши усилия красивыми. С каждой асаной и с каждым флоу мы немножко меняемся, у нас получается, несмотря на сложность, мы не падаем и не сдаемся, додерживаем позу до конца, не ложимся на пол, даже когда хочется, пьем воду и выходим из «ласточки» в «полумесяц».

Где-то на позе треугольника я заметила испарину даже на своих лодыжках, и влажные следы от рук на полу – когда промахнулась мимо коврика. И пискнула «Скоро шавасана?»

И этот момент мне хорошо знаком – момент пробуждения второго дыхания. Когда между «не могу», «хочу в шавасану» и новой волной энергии и возможностей – одна секунда. И увлажненное тело в тропической жаре продолжает с новыми силами, и получается еще больше и лучше.

И это правда – красиво.

 

Как на Патриарших появилась хот йога

Анастасия Колесниченко, основательница студии 90°f, привезла «Горячую йогу» из Нью-Йорка, где училась журналистике, но, будучи спортсменкой с детства, искала себе подходящую нагрузку. И была уверена: йога – это слишком просто, скучно и медленно для нее. Настя всерьез занималась легкой атлетикой в школе олимпийского резерва, и когда травма глаз перечеркнула возможности в области большого спорта, переживала настоящий кризис. Глаза удалось вылечить, Америка открыла новые перспективы, но спорт перешел в разряд увлечения.

Настя любит активное движение, кардионагрузки, интенсивные тренировки, как говорит, «бегаю, прыгаю, занимаюсь конным спортом», а йогу, когда-то попробовав, вычеркнула из списка подходящего для нее спорта.

Но подруга уговорили сходить именно на эту, обещав что-то особенное.

И не обманула.

Зачем заниматься горячей йогой и как часто?

Так Настя попала на занятие к Барону Баптисту, автору методики «Hot Yoga» (Power Yoga). Ее смысл – в интенсивности, в отличие от Бикрам-йоги, которая проходит в условиях от 40 градусов Цельсия и нацелена больше на растяжение мышц и медленную практику. В прогреве не только снаружи, но и изнутри.

Горячая не потому, что воздух горячий, а потому, что в быстрой смене асан, движении и короткой статике прорабатывается каждая мышца тела, тают килограммы, кор укрепляется, появляется тонус, энергия и сила, тело как бы прогревается изнутри.

И да, такую тренировку можно назвать «Огонь!» и точно не ошибиться.

Автор методики Барон Баптист объяснял, что та, индийская йога, с медитациями, философией, созерцанием и погружением внутрь не всем понятна и доступна, современный светский человек мыслит совсем не так, как йог, и многого не поймет. Ему хорошо, когда быстро, активно, действенно, с результатом и приятной усталостью после тренировки. Под темперамент, так сказать. Настин – точно.

Конечно, спортивной активной девушке такие горячие тренировки показались идеальными, она отучилась на инструктора и привезла горячую йогу в Москву.

В экваториальной влажной жаре прогреваются мышцы, тело становится более гибким, нет болевых ощущений при выполнении упражнений и намного ниже риск получить травму. И главное – хорошая нагрузка на мышцы и тренировка сердечно-сосудистой системы.

Хот-йога формирует красивое, рельефное, подтянутое тело и, что важно, сильный дух. Помогает перестроить мышление, сменить установки со слабых и негативных на «я – могу», «у меня получается», «я уже выхожу на новый уровень» — то, что происходит на тренировке, откладывается на подкорке. Преодолели виньясу, удержались в наклоне, простояли планку, разогрелись – смогли, идем дальше!

На вопрос, сколько раз в неделю стоит заниматься горячей йогой, Анастасия отвечает: «Каждый день! Барон Баптист советует: ‘Если хотите реальных изменений в жизни, занимайтесь хот-йогой 5-6 раз в неделю!’ К нам приходят за красивыми телами, а остаются, чтобы стать лучшей версией себя». Эта йога меняет не только внешне, она успокаивает, помогает переключаться, быть «здесь и сейчас», отключаться от негатива, находить и развивать лучшее, что в вас есть».

Кстати: инфракрасные нагрев, как в современных саунах, еще и на кожу полезно влияет. Так что эффект хот-йоги объединяет эффект кардио- и силовой нагрузки, и инфракрасной сауны.

 

После шавасаны

Во время вожделенной шавасаны вам на лоб кладут прохладное влажное полотенце, и после «горячей» нагрузки — это райское наслаждение. На выходе из зала стоит холодильник с комбучей. Самое время «подкормить» микробиом и подкрепить натренированный организм. Бонус и дофамин – награда за хорошую тренировку!

В раздевалке – комфортный слегка теплый (можно и сильно теплый – кому как нравится) душ, и даже если вы ничего с собой не взяли (как я) – шампунь, кондиционер, гель для душа премиум-класса в вашем распоряжении, как и большое банное полотенце, фен, мицеллярная вода (ведь кто-то, как и я, придет накрашенным.

И самое главное – после такой тренировки день намного продуктивнее и бодрее, чем обычно. Выходишь навстречу жизни обновленным и телом, и духом.

Обожаю это «летящее» состояние!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.