Одним из важнейших этапов строения дома является закладка фундамента. Без прочного фундамента дом, в который вы вложили столько сил, рискует пойти трещинами, раскрошиться и обвалиться в самый неподходящий момент. Настрой, намерение, которое сопровождает нашу практику медитации, является тем самым необходимым фундаментом. В этой статье мы поделимся основополагающими элементами медитации, которые помогут создать вам прочный фундамент для практики.

 

1. Отсутствие оценочных суждений

В практике осознанности важно развивать беспристрастное, непредвзятое созерцание того, что происходит в вашей жизни. Если вы посвятите некоторое время наблюдению за тем, какие мысли появляются в вашей голове в течение дня, вы удивитесь тому, как часто в вашей голове мелькают суждения различного характера: о ситуациях, о людях и т.д.

Ум старается всю вашу жизнь, все происходящее с вами рассортировать по папкам и файлам, расставить всё по аккуратным ячейкам с ярлыками: мне нравится, мне не нравится, я хочу, я такой-то, он/она/они такие-то, хорошо, плохо и так далее. Перестаньте оценивать.

 

2. Терпение

Если ребёнок находит кокон, у него может возникнуть чувство непреодолимого желания раскрыть его, чтобы увидеть то, как из него вылетит бабочка.

Взрослый, в свою очередь, знает, что кокон трогать не нужно. Он знает, что такое вмешательство бабочке совсем не поможет, наоборот, навредит и помешает дальнейшему полноценному появлению бабочки на свет.

Взрослый знает, что мудрым поступком в данном случае будет набраться терпения. Позволить всему развиваться своим путем, происходить в своё время.
Немного терпения, и бабочка сама выберется на свет.
То же самое и с нашей практикой медитации – немного терпения, и со временем наш навык осознанности станет лучше.

 

3. Мышление «новичка»

Очень часто наши мысли и убеждения о том, что мы «знаем», не позволяют нам увидеть вещи такими, какие они есть на самом деле. Если вы когда-либо ловили себя на том, что вы перестаете слушать кого-то, потому что уверены заранее, что вы знаете лучше, значит, вам это знакомо – вы уверены, что вы правы, поэтому вы даже не даете шанса на существования другой точки зрения.

Пока человек говорит, вы, вместо того, чтобы прислушаться к его словам, уже вовсю придумываете контр-аргументы. Мы все так поступали в своей жизни, и, пока мы так делаем, мы далеки от того, чтобы быть открытыми. Мы непреклонны и полностью закрыты к чему бы то ни было.

Напротив, ум новичка — открыт и восприимчив, полон желания попробовать все, — и все это как будто в первый раз. Он не пытается догадаться о том, что хочет сказать наш собеседник, он воздерживается от лишних суждений. Попробуйте в следующий раз примерить на себя образ мыслей «новичка», когда поймаете себя на желании заранее оценить то, что кто-то пытается вам сказать: просто послушайте этого человека и подумайте «хмммм, разве то, что он говорит, не интересно?».

Также развитие мышления «новичка» помогает нам и в наших собственных мыслях и личном опыте — он открывает нам всю красоту и богатство настоящего момента.

 

4. «Неделание»

Обычно мы живем своей повседневной жизнью, и у всего, что мы делаем, есть определенная цель. Мы делаем что-то, чтобы чего-то достичь, что-то получить или куда-то добраться. Такое отношение к жизни нам прививали с детства — делать что-то с конкретной целью и видеть конечный результат. Но такой подход может стать настоящим препятствием в практике медитации.

Медитация отличается от всех остальных занятий, это противоположность «делания», это «неделание».

Это по-своему требует усилий и энергии, но другого характера.

Состояние осознанности — это про наше состояние, про то как, просто быть. Быть с самим собой и быть в настоящем моменте, что бы ни происходило. Когда вы выделяете время на практику, при этом строя определенные планы из серии «Я сейчас пойду расслаблюсь», «Я постараюсь справиться со своей болью» или «Я буду счастливее от этого», вы, таким образом, сразу подрываете всю суть практики.

Попробуйте отпустить это иногда едва заметное желание лучшего будущего. Вместо этого просто начните концентрировать свое внимание на настоящем моменте и принимать свое настоящее таким, какое оно есть.

 

 

5. Принятие

Принятие — это видение вещей такими, какие они есть в настоящем. Принимать — это позволять жизни течь своим чередом. В практике осознанности мы развиваем принятие посредством полного нахождения в настоящем моменте, в таком, какой он есть.

Мы стараемся не навязывать свои идеи и представления о том, какой он должен быть, или что мы должны чувствовать, или что должно происходить. Вместо этого мы просто открыты к чему бы то ни было.

Мы принимаем этот момент, потому что это наше настоящее.

Во время практик медитации мы можем испытывать все возможные виды эмоций, импульсов, думать различные мысли (как негативные, так и позитивные).

Имея отношение принятия, мы не противимся им и не цепляемся за них. Мы позволяем им быть – какими бы они ни были. Вы заметите, что, когда вы не сопротивляетесь своим импульсам и чувствам, они сходят на нет намного быстрее.

 

6. Отсутствие привязанности

Представьте, что вы держитесь за громадный шар, постепенно наполняемый гелием. Чем больше он увеличивается, тем ближе угроза того, что он поднимется в воздух вместе с вами. Инстинктивно вы, возможно, захотите вцепиться в шар еще крепче и постараетесь воспротивиться тяге, но единственный способ действительно освободиться от ненужных усилий — это отпустить.

В практике медитации необходимо культивировать в себе такой подход, как отсутсвие привязанности — возможность просто отпустить мысли.
Как только мы начинаем обращать больше внимания на то, что происходит внутри нашей головы, мы обнаруживаем, что ум часто цепляется, снова и снова воспроизводит определенные мысли и чувства, но мы также можем попытаться подавить или побороться с ними.

 

7. Любознательность

В практике всегда старайтесь поощрять свою любознательность. Как вы чувствуете себя эмоционально? Какие мысли появляются у вас в голове? Что вы чувствуете в своем теле в данный момент? Что произойдет, когда вы сфокусируете все ваше внимание на настоящем моменте? Как это поменяет ваше состояние, то, как вы себя чувствуете?

Когда мы были маленькими, в нас жило естественное чувство любопытства. Дети рождаются учеными-исследователями, которые изучают, задают вопросы и понимают все, что их окружает.

Постарайтесь перенять это отношение к жизни у детей. Помните, что это легкое и открытое, а не полное серьезности отношение.
Для замечательной практики медитации вы можете выработать привычку каждый раз спрашивать себя: «что происходит внутри меня прямо сейчас?», а затем действительно настроиться на волну своих ощущений (того, что происходит в голове, в теле и вообще в целом).

Что бы вы ни заметили, исследуйте это с любопытством. Любопытство не судит, оно просто наблюдает.

 

8. Нахождение в настоящем моменте

Секрет истинного пробуждения осознанности — полностью присутствовать в настоящем моменте и безусловно принимать этот момент таким, какой он есть. Это значит обращать внимание только на то, что есть в настоящем — только этот вдох, только этот выдох, только этот шаг, только то, что вы видите и чувствуете.

Поприветствуйте этот момент, погрузитесь в него полностью. Состояние осознанности может быть только в настоящем.

Время — лишь источник нескончаемого шума, который производит наш ум. Мы всегда в погоне за счастьем, которое прямо за поворотом.

Когда дело касается прошлого, ум постоянно подкидывает нам мысли о том, что уже произошло и это никак не изменить, о прошлых условиях, обстоятельствах и устаревших реакциях, суждениях, обидах и недовольствах, наших сожалениях — всё это также является источником внутреннего нескончаемого шума.

Вы можете избавиться от этого всего в одночасье, просто погрузившись в настоящий момент, в то, что происходит здесь и сейчас.

 

Я надеюсь, что эти советы помогут вам открыть для себя состояние осознанности, еще больше углубиться в него. Желаю вам всего самого лучшего. С любовью!

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram