Пожалуй, это одна из самых изученных систем «голодания» в клиническом и биологическом смысле. Минимум 10 тысяч пациентов прошли терапию по запатентованному методу диеты, имитирующей голодание (FMD), и нет каких-либо значимых сообщений о побочных эффектах при соблюдении всего протокола проведения данной диеты.

 

 

Было установлено, что голодание дает множество положительных изменений в здоровье индивида, включая повышение чувствительности к инсулину, регенерацию иммунной системы и улучшение когнитивных функций. Тем не менее, длительное голодание может нести определенные сложности, как по физическим, так и по психическим причинам.

Диета, имитирующая голодание (FMD) — это программа питания, призванная помочь достичь оздоровительных эффектов голодания, одновременно минимизируя побочные эффекты, связанные с длительным ограничением калорий. FMD предполагает значительное сокращение общего потребления калорий в течение трех-пяти дней каждого месяца. После этого трех-пятидневного периода нормальные привычки питания возобновляются в течение оставшейся части месяца. Это составляет один цикл.
Циклы FMD продолжаются до тех пор, пока не будут достигнуты желаемые результаты и периодически возобновляются (см. протокол частоты проведения FMD ниже).

ОНЛАЙН-КУРС ORGANIC WOMAN

Еще больше знаний о пользе голодания и правильном его применении вы получите на онлайн-курсе Organic Woman.

 

FMD, как показали исследованиях на животных, препятствует старению и способствует здоровому долголетию, воздействуя на следующие механизмы:

  • Активация аутофагии (самопереваривание) и замена поврежденных компонентов клеток новыми.
  • Уничтожение поврежденных клеток во многих органах и системах и замена их вновь регенерировшими клетками из активированных стволовых клеток.
  • Уменьшение висцерального жира даже после возвращения к нормальной диете (вероятно, из-за эпигенетических изменений).

 

FMD и профилактика заболеваний:

1. Профилактика онкологии— диета долголетия может быть рекомендована как основной терапевтический подход по предотвращению онкологических заболеваний особенно для людей, имеющих определенные онкогенные мутации, например BRCA и другие. FMD может быть рекомендована как эффективная профилактика онкологии, так и профилактика побочных эффектов во время проведения химиотерапии. В исследованиях показана эффективность низкокалорийной диеты во время проведения химиотерапии;

2. Диабет 2 типа— в исследованиях показана эффективность применения низкокалорийной диеты и периодических голоданий при диабете 2 типа;

3. Сердечно-сосудистые заболевания— эффекты FMD, полученные в лаборатории, впечатляющи. После проведения трех циклов FMD на людях, было получено снижение артериального давление и маркеров воспаления;

4. Профилактика болезни Альцгеймера и нейродегенеративных заболеваний.

5. Профилактика аутоиммунных заболеваний.

 

Кто может следовать диете FMD?

Здоровые взрослые люди, от 18 до 70 лет,находящиеся в нормальном весе. Некоторые генетические мутации могут быть несовместимы с голоданием. При возникновении побочных эффектов, таких как слабость, вялость, головная боль, необходимо связаться с лечащим врачом, выпить небольшое количество фруктового сока.

 

Кому не рекомендуется выполнять FMD?

  • Беременным женщинам.
  • Людям с дефицитом массы тела.
  • Людям старше 70 лет без соответствующих рекомендации лечащего врача.
  • Людям с заболеваниями печени и почек.
  • Людям, страдающим различными заболеваниями, без разрешения лечащего врача. При наличии серьезных заболеваний, таких как рак, диабет, сердечно-сосудистые патологии, аутоиммунные и нейродегенеративные заболевания, необходимо разрешение врача-специалиста в данной области. Использование FMD в лечении заболеваний несколько ограничено клиническими испытаниями, но лечащий врач, изучив все за и против данного типа диеты, может принять решение о необходимости прохождения данной процедуры.
  • Пациенты, которые употребляют лекарственные препараты, не могут проходить FMD без разрешения врача, хотя нет видимых противоречий в комбинировании лекарственной терапии и FMD.
  • Пациентам с низким артериальным давлением или тем, кто принимает препараты от гипертонии, необходимо разрешение врача.
  • Пациентам с редкими генетическими мутациями, которые блокируют способность продуцировать глюкозу из глицерола и аминокислот (глюконеогенез).
  • Спортсменам во время активных тренировок или соревнований.

 

Дополнительные противопоказания для FMD:

  • FMD не применяется во время терапии инсулином или другими препаратами, снижающими сахар в крови.
  • Не применяйте диету FMD во время жаркой погоды особенно вместе с горячим душем, это может стать причиной потери сознания.
  • Водите автомобиль с осторожностью.
  • Рекомендуется проходить FMD под чьим-то наблюдением.

 

Как часто можно проходить FMD?

  • Один раз в месяц для людей с лишним весом и минимум с двумя факторами риска возникновения следующих заболеваний: диабет, рак, сердечно-сосудистые заболеваний и нейродегенеративные расстройства.
  • Один раз в 2 месяца для людей со средним весом и как минимум двумя факторами риска возникновения вышеперечисленных заболеваний.
  • Один раз в 3 месяца пациентам со средним весом и минимум одним фактором риска возникновения вышеперечисленных заболеваний.
  • Один раз в 4 месяца для здоровых людей с нормальной диетой, но при отсутствии должной физической активности.
  • Один раз в полгода для здоровых людей, следящих за диетой и имеющих должную физическую активность.

 

Когда лучше начать FMD?

Большинство людей начинают FMD с воскресенья вечера и заканчивают вечером пятницы. Это продиктовано социальными параметрами, которые позволят человеку вернуться к своей обычной диете в субботу вечером.

Подготовка

Минимум 1 неделю до голодания необходимо следовать диете Долголетия с низким содержанием белка. Мультивитамины и омега-3 должны приниматься минимум дважды в течение подготовительной диеты.

1 День

1100 ккал

  • 500 ккал сложных углеводов (овощи — брокколи, томаты, морковь, тыква, грибы и т.д.);
  • 500 ккал «хороших» жиров (орехи, оливковое масло);
  • мультивитамины и минеральные добавки;
  • омега-3/омега-6 пищевая добавка;
  • Чай без сахара (до 3-4 чашек в день);
  • 25 грамм растительного белка, главным образом из орехов;
  • Вода не ограничена.

2—5 Дни

800 ккал

  • 400 ккал сложных углеводов (брокколи, томаты, морковь, тыква, грибы и т. д.);
  • 400 ккал «хороших» жиров (орехи, оливковое масло);
  • мультивитамины и минеральные добавки;
  • омега3/омега6 пищевая добавка;
  • Чай без сахара ( до 3—4 чашек в день);
  • Вода не ограничена.

Приемы пищи могут быть разделены на 3 раза или два раза плюс небольшой перекус.


6 День

День выхода.

24 часа после окончания FMD необходимо следовать диете, основанной на сложных углеводах (овощи, злаки, рис, хлеб, фрукты, паста и т.д.) и минимально употреблять рыбу, мясо, насыщенные жиры, сыры, молоко и т.д.

 

Побочные эффекты FMD.

  • Некоторые люди могут ощущать слабость в ходе FMD, другие, наоборот, могут чувствовать больше энергии.
  • Некоторые могут ощущать головные боли легкой или средней тяжести. Обычно они уменьшаются на 4-5 дни и полностью уходят при повторном цикле FMD.
  • Большинство людей ощущают голод в течение первых нескольких дней. Чувство голода уменьшается к 4-5 дню и не возникает на повторном цикле FMD.
  • Некоторые могут ощущать боли в спине, которые проходят после возвращения к нормальной диете.

 

Позитивные эффекты.

  • Выработка стволовых клеток;
  • Уменьшение абдоминального жира;
  • Снижение факторов риска различных заболеваний;
  • Улучшение качества кожи;
  • Улучшение фокусировки внимания;
  • Изменение привычек питание, легче отказаться от сахара и калорийной пищи, а также кофе и алкоголя.

В последние годы было разработано командой В. Лонго несколько протоколов FMD при различных заболеваниях, которые требуют врачебного сопровождения.


Предупреждение! Данная статья не является руководством к действию и носит исключительно ознакомительный характер.

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram