Психологи из Калифорнийского университета выяснили: начиная регулярно записывать или вспоминать моменты, которые вызывают чувство благодарности, люди становятся более удовлетворенными, реже болеют и почти не испытывают головную боль. Это не простое «спасибо», а сердечный поклон окружающим, природе и источнику жизни. И проявлять этот поклон можно не только с помощью обычных слов благодарности.

 

1. Предлагайте помощь

Митен в «21 дне путешествия по мантрам» очень точно заключает, что «ключ к изобилию — это щедрость». Конечно, ваше время бесценно, но помогать другому человеку — не значит тратить его впустую. Если вы помогаете человеку, в сотый раз делая то, в чем вы уже стали профессионалом, — это ваш способ сказать «спасибо» миру за то, что вы обладаете определенным знанием, да еще и на высоком уровне. Осознанное повторение для любого мастера — это тоже отличная практика. Да и как можно не получить наслаждение от процесса, к которому вы приступаете с чистым сердцем?

 

2. Научитесь трансформировать злость

Волшебство в том, что, когда мы находимся в состоянии благодарности, мы не можем злиться. Разумеется, даже если вы контрол-фрик, то пробки, отсутствие горячей воды и любители опоздать всегда готовы выбить вас из трона Короля Обстоятельств. Однако из колеи медитативного состояния выбить практически невозможно — за вами всегда остается право выбирать, как реагировать на то или иное событие.

 

3. Наделите хорошие манеры душевностью

Ваш мир перевернется, когда вы наделите каждое свои междометие или привычные «спасибо», «доброе утро!» и «пожалуйста» душой. Вы наверняка где-то уже слышали, что приветствие «намасте» с санскрита переводится как «божественное во мне приветствует и соединяется с божественным в тебе». Наделите каждое слово, которое вы произносите по привычке, сакральным смыслом. Кто-то сказал: «Мы находим многое, замечая малое».

 

4. Не бойтесь отдавать

Чем больше мы отдаем, тем легче мы становимся, смещая фокус в уме с «я-мне-меня» на других. Будда учил: «Тысячи свечей можно зажечь от единственной свечи, и жизнь ее не станет короче. Счастья не становится меньше, когда им делишься». Дайте прикоснуться другим к тому, что вы уже имеете — и это будет значит, что вы понимаете: то, что однажды стало вашим, может в любой момент вас покинуть и принадлежать другим. Практикуйте непривязанность и благодарность одновременно.  

 

5. Говорите людям, что любите их

Говорите часто. Говорите в глаза. Говорите, держа за руки или по телефону. Осознанно и медленно. Дайте войти тишине между вами после того, как вы произнесли «Я люблю тебя». Это очень важный формат благодарности, который подразумевает, что вы в какой-то момент тормозите и осознаете: «Какие чудесные люди меня окружают. Они помогают мне идти по дороге к лучшей версии себя. Поддерживают мои начинания, проявляют ко мне сострадание и сорадость, хотя они не обязаны это делать». Духовный учитель Джим Фарджиано сказал: «Любовь и  благодарность всегда преумножаются в вашей жизни, когда вы свободно дарите их. Это бесконечный источник энергии».

 

6. Перестаньте ожидать

Когда вы идете по улице и представляете, как в идеале должен выглядеть сегодняшний день, вспомните: мир ничего вам не должен. Мир вообще не должен напрягаться ради вас, но при этом посмотрите по сторонам — вы уже в изобилии. Поэтому, когда что-то идет не так, найдите в себе силы ощутить благодарность даже за то, что все идет не по вашему наполеоновскому плану. Мы никогда не знаем, что для нас полезно, мы знаем только то, что мы хотим.

7. Ведите журнал благодарности

Это как медитация: вы садитесь и несколько минут практикуете «осознанность + наблюдение». Купите красивый блокнот, выделите отдельную заметку или заведите закрытую страницу в блоге. А может, вы захотите рассказывать об этом каждый день в сторис? «Чудо благодарности состоит в следующем: оно меняет восприятие настолько, что меняться начинает даже окружающий мир,» — говорит доктор Роберт Холден, и он не шутит.  

 

8. Посмотрите на мир, как ребенок

Подойдите к кусту жасмина, чтобы понюхать. Облизывайте пальцы, когда по ним течет сок от манго. Прислушивайтесь к птицам, когда открываете утром окно. Дети любопытны, и поэтому они по-максимуму используют все свои чувства — они все нюхают, трогают, слушают, смотрят, пробуют все подряд на вкус. Такая совершенно новая расстановка акцентов заставляет радоваться даже мелочам и испытывать глубокую, нежную благодарить за них. Американский историк Элис Морс Эрл заметила: «Не каждый день может быть хорошим. Но всегда есть что-то хорошее в каждом дне».  

 

Фото

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.