Антон Козлов, сооснователь компании 4fresh.ru: как похудеть за год на 54 кг

Такой резкий сброс веса – это большая нагрузка для здоровья, насколько тщательно все это отслеживалось и отслеживается врачами? Это важный момент для тех, кто мотивируется и захочет повторить.

Большая нагрузка для здоровья – это носить на себе каждый день лишние килограммы, окружая и смиряясь с сотнями стоп-факторов, которые вырастают вокруг тебя частоколом.

Похудение – это про свободу, а не про врачей. Вы когда на море приезжаете после годового расставания, бежите к нему наперегонки с семьей, а не вспоминаете, что можно ногу вывихнуть на песке.

Я не говорю, что наблюдаться у врачей – это что-то вредное, но все же считаю, что страсть изменения должна возобладать над страхами. Я утверждаю это, прежде всего, как предприниматель и человек, который очень часто видит, как люди останавливаются, как вкопанные, в ужасе и остолбенении перед чем-то ими же и выдуманным.

Я надеюсь, что мой пример – это не инструкция или дорожная карта для повторения, но доказательство того, насколько мы занижаем свои истинные возможности, насколько мы неэффективны в своем публичном драматизме и причитании.

Отвечая на вопрос про врачей, должен сказать, что у них я не наблюдался, а вот расширенные анализы сдал 2 раза за год, причем основная задача была – мониторинг процесса перехода на вегетарианство. Собственно, все анализы показали процесс улучшений по ходу расставания с лишним весом, особенно приятно было, что встали на свои места мужской и женский гормоны, в которых раньше была путаница.

Ну и еще раз, слушайте себя и свой организм. Вы (и больше никто) всегда знаете ощущения и свои пределы – не нужно насилия или фанатизма, но и превращать дело одного года (месяца/дня) в путь страданий всей жизни, себе не позволяйте.

Что стало главной мотивацией, что усилило мотивацию – опять же, мне кажется, что для мужчины особенно важен спор, пари?

Мотивация – это быстрые углеводы. Не делайте на нее ставку. Процесс можно поддержать визуализацией (why not), ритуалами и полезными привычками (типа стакана воды с лимоном или контрольным взвешиванием и записью результатов на холодильник), даже спорами (планирую на 4fresh DAY 29-30 сентября об этом рассказать), но без осознанности и осмысленного понимания, зачем тебе нужно в точку B из своего текущего положения A – все это ни имеет смысла.
Уж можете поверить, это не первая моя попытка с похудением.

Если выстраивать сейчас в какую-то линейную зависимость логический ряд аргументов, то, пожалуй, он бы выглядел так:

1. Слепая вера в корреляцию между лишним весом и продолжительностью жизни (лет так в 15-20).
2. Желание быть со своей семьей, детьми в одной ритмике и фазе активности.
3. Внутренняя потребность в соответствии внешнего и внутреннего (все-таки пищевые привычки ввиду 100% погружения в 4fresh давно были поставлены), а то ведь реально забавно было выходить на сцену и представляться со-основателем крупнейшего ЗОЖ-магазина – у людей массовый когнитивный диссонанс происходил.
4. И все остальное, включая вдохновение команды, споры и т.д.

Какова роль жены в этом процессе?

Роль окружения вечно недооценивают – это правда. Более того, я глубоко убежден – если с ним правильно не договориться и не проговорить все точки, оно может стать и главным препятствием в достижении поставленных целей. И речь сейчас даже не о том, что вторая половина может, сидя на диване, посмеиваться над твоими потугами, а сама поглощать ложками мороженое.

Я говорю лишь о том, что, когда цели настолько амбициозны и к тому же еще зажаты по срокам, здесь целая система (как в профессиональном спорте) должна заработать вокруг тебя.

Расписание, нагрузка, часть обязанностей, готовка – все это и есть ключ к успеху, как вы понимаете, вдруг начинает магическим образом под тебя «подстраиваться». Сила в том, чтобы цели увлекали, и каждый в паре понимал, зачем это делается.

Когда я добавил много спорта с тренером уже в последнем квартале, моя Наташа присоединилась и там – мы в какой-то момент уже не понимали, кто больше хочет похудеть.

В общем, расходились мы в оценке ситуации всего пару раз – когда я в декабре решил не есть вообще, а она пыталась меня подкармливать хотя бы раз в 3-4 дня.

А вот огромное количество людей, которые в течение года видели наш эксперимент, все время пытались меня остановить, на любой отметке – 110, 100 или 90 – я слышал одно и то же: вот теперь хорошо, отлично – больше не нужно. Так что в таких ситуациях, как никогда, можно проверить отношения.

Насколько за внешними изменениями "успели" внутренние, психологические? Антон минус все эти килограммы – это другой человек?

Наверное, только крайностей в целеполагании добавилось, но я стараюсь с этим работать. На этот год поставил 10 архизадач против 7 в том.

Теперь какое-то желание всех ускорить вокруг – а так, даже не знаю, что могло поменяться, внутренние ценности не переосмысливал, третий глаз не открывался.

А что теперь? Какой режим питания, образ жизни, физическая нагрузка, поддержка здоровья в новом формате? Из чего состоит рацион?

Январь был очень тяжелый – все-таки во время 2017 у меня было несколько пищевых срывов (все связаны с режимом «все включено» в отпусках).
А, значит, нельзя пока себя считать стабильным пациентом.

Сейчас я уменьшил количество тренировок, которых раньше было по 2-3 каждый день, и расслабился по калориям и типу питания – добавил рыбу раз в несколько дней. Как результат, вес начал возвращаться, но моя задача удержать его в диапазоне 85 кг, так что покой нам только снится.

Основной драйвер по удержанию веса сейчас – это даже не фантомная боль 4-летней давности (когда я провалился именно на этом этапе), а те новые возможности, которые открывает новый вес. Все рассказывать не буду, но поверьте – это как человеку, не различающему цветов, показать радугу.

Сейчас первый план – сменить весь гардероб.

Ежеквартальные отчеты за все 12 месяцев Антон Козлов писал в блоге 4fresh.ru — там легко проследить как смену подходов и веса, так и настроения.