Гормоны – это компоненты, которые помогают обеспечивать нашему организму большое количество функций. Это обмен веществ, красота кожи, репродуктивные функции, поддержка настроения и защита от стресса, регуляция давления, сон, вес, — практически каждую функцию в нашем организме обеспечивают гормоны.

 

Наша гормональная система действительно похожа на работу оркестра, которым руководит виртуозный дирижер. Слаженная работа гормонов помогает нам насладиться активностью нашего организма, как хорошим концертом. Когда один из музыкантов начинает фальшивить, какое-то время оркестр может “выезжать” за счет других, но долго такая работа продолжаться не может. На такие концерты перестанут ходить зрители, то же самое и с нашим организмом.

Первые звоночки изменений мы, конечно, увидим на коже. Например, в виде дряблости на руках – провисание кожи на внутренней поверхности плеча, другие заметные места – кисти рук и шея.

ДГЭА

С возрастом снижается уровень ДГЭА (дегидроэпиандростерона) – это гормон молодости, который вырабатывается в надпочечниках, способствует активному образованию этих белков, помогая восстановить естественную структуру кожи и уменьшить видимость морщин. Снижение уровня способствует появлению признаков старения.

ДГЭА, как и прегненолон, — это предшественник наших основных гормонов, эстрогенов и андрогенов. Эстрогены, в свою очередь, способствуют удержанию влаги, синтезу коллагена и улучшению эластичности кожи. Снижение уровня ДГЭА с возрастом может привести к ухудшению этих функций.

 

Можно ли просто попить препараты ДГЭА?

Научных подтверждений того, что дополнительный прием синтетического ДГЭА будет поддерживать красоту кожи, нет. Более того, описывается достаточно много побочных эффектов, таких как акне, головные боли, изменения настроения, избыточный рост волос у женщин и увеличение грудных желез у мужчин. Также существуют теоретические риски стимуляции роста гормонозависимых опухолей, например, рака предстательной железы или молочной железы.

 

Гормон роста

Еще один гормон, который снижается примерно после 40, — гормон роста. Он вырабатывается гипофизом, способен стимулировать рост и обновление клеток во всём организме. Пик его выработки приходится на период полового созревания.

Его основные функции заключаются в стимуляция синтеза коллагена и эластина. Коллаген обеспечивает каркас нашей кожи, упругость и плотность. Эластин отвечает за способность кожи возвращаться на место после растяжения, например, после улыбки. Чем его меньше, тем более заметными становятся носогубные складки. Кожа становится более тонкой и сухой, теряется упругость, появляется провисание и морщины. Увеличиваются жировые отложения, особенно на животе и талии, происходит потеря тонуса мышц.

Гормон рост перестает влиять на фибробласты кожи, активность выработки коллагена и эластина снижается.

 

Следовательно, с возрастом меньше гормона роста, больше морщин, происходит потеря упругости кожи и “теряется” четкий овал лица. Более того, этот гормон помогает расщеплять жир, особенно висцеральный – в области живота, именно этот жир приводит нас к тому, что мы ищем новые способы снижения веса.

Он также поддерживает мышечную массу, что критически важно для общего тонуса и подтянутого силуэта. Теперь, я думаю, понятно, почему с возрастом, наше тело перестает быть подтянутым и, чтобы “удержать его”, надо работать больше по всем направлениям.

!После 40 лет уровень этого гормона у нас снижается до половины того количества, которое было в период полового созревания.

Более того, если у нас есть недосып, хронический стресс, много углеводов, еда перед сном, мало физической активности, то эти гормоны снижаются быстрее.

 


Как поддержать гормон роста, а значит, и свою молодость

— В первую очередь, важно вернуть качественный сон, так как около 80% гормона роста вырабатывается в фазе глубокого сна в первые 2-3 часа после засыпания.

— Короткие, но интенсивные нагрузки, такие как поднятие тяжестей, спринтерский бег, интервальные тренировки могут давать стимул для выброса этого гормона, но не все могут себе позволить, к сожалению. Заставлять себя, конечно, не нужно.

— Безусловно, важно поддерживать хорошее поступление белка, есть продукты, богатые аминокислотой аргинин, а именно индейку и курицу. Совсем немного аргинина в растительных продуктах – орехах, бобовых.

— Можно применять в виде добавки, но если у вас активный вирус герпеса, то сочетать с лизином.

— Снижать употребление сахара, мучного, других быстрых углеводов, так как это приводит к повышению уровня инсулина, который в свою очередь подавляет выработку гормона роста.

— Короткие периоды интервального голодания 16\8 могут поддерживать выработку гормона роста. Но важно распределять пищу на первую половину дня, а не на вторую, чтобы не усиливать нагрузку на ЖКТ, так как вечером желудок и поджелудочная железа снижает свою активность.
!Не всегда этот вариант подходит при проблемах с желчеоттоком, так как в таком случае нужно есть за 3-4 часа до отхода ко сну, чтобы не было застоя.

— Стресс и высокий уровень кортизола блокирует выработку этого гормона, поэтому важно применять любые антистресс-стратегии.

— Синтетический гормон роста применять можно, при выраженных проблемах – ранний остеопороз, сильная слабость и т.д. Но не в целях возрастной терапии, так как такой прием может ускорить развитие сахарного диабета, а также отеков, укрепления черт лица и других частей тела.

 

Прогестерон

Прогестерон также уходят от нас первым, а не эстрогены, как мы часто мы думаем: цикл с возрастом сокращается до 25-26 дней, и овуляция нас покидает. Остается только прогестерон из надпочечников. Прогестерон может защищать нас от стресса, так как способен уменьшать негативные эффекты гормона стресса кортизола.

Высокий уровень кортизола разрушает коллаген и провоцирует воспаления, что приводит к ухудшению состояния кожи.

Но кто в 40+ у нас без стресса?!

Стресс, безусловно, приводит к преждевременному старению кожи, потери эластичности и появлению морщин. Кожа становиться более сухой и менее упругой. Более того, мы можем ощущать задержку жидкости в организме, и кожа будет отечной, одутловатой. Могут появляться или усиливаться пигментные пятна. Мы ощущаем более яркий предменструальный синдром. Могут возникать мигрени, необъяснимое увеличение веса, снижение либидо.

 

Несмотря на то, что после 40 мы ощущаем снижение уровня этих гормонов первыми, важно понимать: только слаженная работа гормонов может обеспечить нам красоту и молодость – как и взаимодействие дирижера с музыкантами.

Синтез коллагена и эластина в коже начинает снижаться уже после 25, так как снижается выработка гормонов ДГЭА и гормона роста. Чтобы замедлить “проседание” и потерю каркаса, важно поддерживать надпочечники и добавлять дополнительно коллаген, витамин С, пептиды надпочечников и яичников. И помнить, что при низком количестве белка в рационе и в анализах пептиды пойдут на общие нужды организма, покрывая дефициты белка и не надут нам эффекта молодости.

 

Изменения после 40 – это нормально, надо понимать, что такими, «как раньше», мы уже не будем, а вот поддерживать образ жизни, сбалансированное питание, работать со стрессом, поддерживать чувствительность к инсулину и поддержку пептидами вполне выполнимые вещи для сохранения кожи и тела.

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.