Как именно осознанность помогает создать больше счастья в нашей жизни?
Алена Ковальчук
Привет, меня зовут Алена Ковальчук. Я замужем, у меня четверо детей. И у меня нет няни. И при этом есть время не только на свой проект, но и на себя. В этом мне помогает моя лучшая в мире семья, и я буду рада поделиться этим с вами. Я была совладельцем успешного стартапа в сфере информационных технологий, а также вице-президентом группы компаний «Ренессанс страхование», в которой работает более 3000 человек. Здесь я отвечала за стратегию, бизнес процессы и технологии. Я сменила пост вице-президента на работу лайф-коуча, так как меня абсолютно увлекла идея помогать женщинам становиться счастливыми, любимыми и успешными. Женщина – проводник Любви в этом мире, и когда женщина счастлива, любовь заполняет Мир. Мой опыт лайф-коуча составляет более 6 лет консультаций женщин в разных странах мира и включает множество историй исцеления отношений, здоровья и души. Я прошла десятки женских и не только тренингов: имею диплом Международной Академии Коучинга; изучала биоэнергетический анализ Лоуэна у доктора Вита Хенрих-Клауер (Германия) и тантру у ближайшей ученицы Ошо Рады Лулье (Италия); изучала даосские практики у ЧОМа (Инби), посещала даосские кэмпы; на протяжении нескольких лет постигала ведические знания, а также прошла обучение у лидеров личностного роста Запада Мастина Киппа, Мари Форлео, Клэр Заммит и Кэтрин Вудворт Томас (Femenine power). Работая со своими травмами, я опробовала на себе множество разных техник и инструментов: ошовские медитации, процесс правды, ребефинг и холотропное дыхание, ребалансинг, телесно-ориентированную терапию, свободное движение, контактную импровизацию, биоэнергетику, разные виды обычного и необычного массажа, ватсу, различные методы очищения всех видов тел (и физического и тонких) и тд. На текущий момент остановилась на йоге, медитации и танцах. Я практикую йогу последние 8 лет, медитацию с 17 лет и за последние 5 лет провела в общей сложности 7 месяцев в монастыре в Тайланде, где преподает мой Учитель. Мое любимое определение Счастья: «Счастье – это радость, которую мы ощущаем, прикладывая усилия к раскрытию своего полного потенциала».
Почему так важно развитие осознанности? Думаю, что у каждой читательницы Organic Woman есть свой ответ на вопрос. И один из них — для того, чтобы стать счастливее. Но как именно осознанность помогает нам в этом? Во-первых, осознанность помогает обрести ясность относительно того, как мы создаем страдания в своей жизни. А также дает силу поступать как-нибудь иначе.
Внешнее — это отражение внутреннего, все ответы и путь к счастью находятся внутри нас. Поэтому наша первая цель — достичь ясности относительно того, как именно мы создаем страдания в своей жизни. Или скажем шире — как именно мы создаем обстоятельства своей жизни.
Одно из открытий моей жизни состояло в том, что обстоятельства мы создаем своими состояниями. Чувство притягивает обстоятельство. Именно чувство первично. И без изменения состояния, с которым я живу, я буду снова и снова притягивать соответствующие обстоятельства, в которых это чувство может проиграться.
Следующая задача после этого — развить силу поступать как-нибудь иначе. Так как даже имея ясность, мы можем не иметь достаточно энергии ума для того, чтобы преодолеть ограничивающие модели мышления и поведения.
Например, в своей жизни я довольно долго имела достаточную ясность относительно способов, которыми я создаю страдание, однако до того, как я начала регулярно заниматься йогой, медитацией и вести более здоровый образ жизни, у меня просто не было достаточно энергии, чтобы преодолеть привычные реакции.
И есть еще один существенный момент в развитии осознанности. Не учитывая этот параметр, мы можем бесконечно медитировать и заниматься йогой, и не иметь существенного прогресса в жизни. Речь про уровень наших вибраций.
В первую очередь, уровень вибраций можно отследить по состояниям, которые присутствуют в нашей жизни. В своей книге “От отчаяния к просветлению” Дэвид Хокинс приводит шкалу вибраций чувств и эмоций: от самых низковибрационных, таких как стыд и вина, до самых высоких, таких как любовь, благодарность, радость и т.д.
И наш прогресс в жизни и практике непосредственно зависит от тех состояний, в которых мы живем.
Теоретически практика медитации должна приводить к повышению уровня наших вибраций и очищению состояний. Однако в нашем современном мире мы вырастаем в культуре, настолько обремененной чувством вины и стыда, что зачастую обретение большей самоосознанности приводит к еще большему погружению в эти состояния.
Оптимального результата мы можем достичь, если будем двигаться с двух сторон:
- развивая концентрацию и осознанность, с одной стороны;
- очищая свои состояния и эмоциональное пространство, с другой.
Безусловно, эти два компонента поддерживают друг друга. То есть, развивая осознанность, мы очищаем свои состояния, и, очищая состояния, развиваем свою осознанность. Но каждое из этих направлений развития имеет собственную ценность.
Развитие осознанности состоит из:
- Формальной практики медитации (йога также способствует развитию концентрации).
- Развития осознанности в повседневных делах.
- И периодических ретритов, где вы можете достичь сразу значительного прогресса и выхода на следующий уровень.
Начать можно с любого из этих пунктов и добавлять остальные по мере возникновения желания.
Очищение состояний состоит из:
- Позитивного фокуса внимания: ничто не отнимает у нас столько энергии, сколько негативно настроенный ум, стремящийся увидеть в первую очередь недостатки. Частично мы можем перестроить свой ум, создавая любящее внутреннее пространство.
- Выстраивания границ: мы не всегда осознаем, насколько состояния, которые мы проживаем в своей жизни, не являются нашими. Мы снимаем их с других людей, если у нас не выстроены здоровые границы с миром. Вы можете посмотреть вебинар на тему границ по этой ссылке.
- Ретритов, где мы можем выгрузить сразу значительный объем низковибрационных состояний и перейти на новый уровень легкости и радости в жизни.
Остановлюсь чуть подробнее на первом пункте: “Позитивный фокус внимания”.
Почему это важно?
- Негативный ум будет постоянно снижать наши вибрации, загоняя нас в чувство вины и стыда. А мы будем тратить массу энергии не на создание жизни мечты, а на то, чтобы не оказаться виноватыми.
- Имея негативный ум, мы не сможем достигать ясности относительно своего образа мыслей и своих мотивов. Мы просто не будем готовы видеть себя ясно, так как это опять же будет создавать много боли в виде чувства вины и стыда.
- Чем выше наша концентрация, тем выше сила нашего ума. И если при высокой концентрации у нас остается негативный ум, то вся сила ума будет идти на создание негативных обстоятельств.
- Негативный ум притягивает сложные обстоятельства, с которыми нам постоянно приходится бороться. Это также отнимает массу сил, энергии и вызывает немалое отчаяние.
- Живя с негативным умом, мы, скорее всего, просто не будем иметь достаточно энергии ни на практику, ни на осознанность в повседневных делах, ни на изменение привычных реакций.
Как же создавать позитивный фокус внимания?
- Создавая любящее внутреннее пространство, мы приучаем свой ум быть менее требовательным и осуждающим и более любящим и принимающим.
- Приучить свой ум фокусироваться не на том, от чего я хочу убежать, а на том, к чему я хочу прийти. Продумывать, как я хочу жить, каких именно отношений я хочу, какой дом, как я хочу себя чувствовать. А в сиюминутных ситуациях думать о том, как я хочу чувствовать себя прямо сейчас и что я могу сделать, чтобы чувствовать себя таким образом? Как правило, традиционный образ мыслей вращается вокруг самобичевания, обвинения других людей и бесконечном копании в причинах произошедшего.
- Думать об удовольствии в повседневных делах. Все, что мы делаем с удовольствием, перемещает нас в более высокие вибрации. Поэтому очень полезная практика — делать больше того, что вы любите. Нам бывает трудно реализовать это на практике, так как мы просто не считаем себя достойными удовольствия, и наш ум постоянно держит нас в убеждении, что именно сейчас мы расслабиться и получить удовольствие никак не можем.
А также думать о том, как я могу получить больше удовольствия от того, что я делаю. Даже самое нелюбимое дело при таком отношении может стать гораздо более приятным и посильным.
Эти простые практики могут полностью изменить то, как мы мыслим, а, следовательно, и то, как мы живем. В результате мы почувствуем увеличение уровня энергии в жизни, и наш прогресс в практике осознанности станет гораздо более быстрым.
Я бы хотела пригласить вас на бесплатный вебинар, который состоится в эту среду, 30 августа в 20:00 и будет посвящен теме осознанности.
Вебинар доступен по этой ссылке.
