Особенно, если баня для вас ― слишком жаркое удовольствие. Когда температура традиционной бани чересчур высока, инфракрасная сауна может предложить похожие преимущества без сильного перегрева. И даже на более глубоком уровне.

 

Что такое инфракрасные сауны и как они работают?

 

Инфракрасные сауны выглядят как традиционные, но отличаются способом воздействия ― они прогревают не воздух вокруг вас, а тело изнутри, вызывая интенсивное потоотделение при температуре всего 45-60°C. Поэтому они более комфортны и подходят даже для тех, кто плохо переносит жар классической парилки (80-100°C).

«В этих саунах вместо обычного тепла используются инфракрасные панели, которые легко проникают в ткани организма, нагревая ваше тело без нагрева воздуха», — пишет физиотерапевт Вивиан Айзенштадт.

Кроме того, инфракрасные лампы дарят больший эффект с меньшим дискомфортом ― проникают глубже и прогревают тело лучше. Такие сауны не просто очищают кожу и придают сияние — они воздействуют на причины стресса на уровне тела и мозга.

 

Под воздействием инфракрасной сауны:

 

1. Клетки эффективнее обновляются 

Сауна заставляет нас попотеть, и достаточно сильно. Потоотделение очень хорошо очищает поры и сальные железы, поскольку вымывает все загрязнения. С этим эффектом вы могли познакомиться, посещая баню, и заметить волшебный результат.

Но инфракрасный свет работает глубже ― он изгоняет из организма те старые клетки, которые перестали делиться, но отказались умирать, существуя в виде своеобразных «призраков»; их называют сенесцентными. Такие клетки не играют по общепризнанным правилами ― уже не выполняют свои функции полноценно, но и не удаляются организмом через апоптоз (запрограммированную клеточную смерть), зато могут негативно влиять на окружающие ткани, способствуют деградации и запуску старения в здоровых клетках.

Устранению сенесцентных клеток в последние годы посвящено довольно много исследований. Инфракрасная сауна может стать одним из подручных и безопасных механизмов для этого. Тепловой стресс, создаваемый сауной, активирует белки теплового шока (HSP — Heat Shock Proteins), которые стимулируют естественные механизмы очищения организма от дисфункциональных клеток и восстановление здоровых. Как итог ― ткани регенерируют быстрее, а риск заболеваний кожи и возрастных проблем снижается.

 

2. Улучшается качество кожи

Во-первых, в инфракрасной сауне вы получаете эффект лимфодренажа. Циркуляция крови и лимфы, главного очистителя нашего организма, улучшается. Значит, к коже будет поступать больше полезных веществ, а разгон отёков поспособствует лучшему питанию тканей и даст лифтинг-эффект ― объемы уменьшатся за счёт стёкшей с потом воды. Всё происходит мягко, через постепенное прогревание. Благодаря этому кожа приобретает более сияющий и здоровый цвет.

Во-вторых, существуют исследования, доказывающие ― посещение инфракрасной сауны может стимулировать выработку коллагена и эластина, то есть белков, которые помогают сохранить кожу сильной и эластичной. Это как LED-маска для лица на красном режиме, только для всего тела ― за счёт оптимальной длины и цвета волны излучение оказывает лечебное воздействие.

Все эти преимущества ведут к более сияющей и молодой коже, поэтому инфракрасные сауны станут отличным дополнением к вашему уходу.

3. Снижается стресс и улучшается сон

Это происходит благодаря нескольким физиологическим и психологическим механизмам, подтверждённым научно.

― Во-первых, пребывание в инфракрасной сауне запускает снижение уровня кортизола.

― Во-вторых, снабжает ткани кислородом и питательными веществами, а за счёт этого расслабляются фасции ― эластичные «ленты», которые обволакивают и соединяют мышцы, кости, органы и другие структуры в теле. От их состояния зависит степень расслабления и боли после тренировки. Кстати, организм с расслабленными мышцами быстрее восстанавливается и спит лучше.

― В-третьих, тепловое воздействие может стимулировать выработку эндорфинов — природных «опиоидов», гормонов счастья, которые поднимают настроение и помогают релаксации.

― В-четвёртых, несколько исследований показывают, что регулярное использование инфракрасной сауны может уменьшить симптомы депрессивных и тревожных расстройств. Например, в 2005 году выяснилось, что сеансы сауны помогают людям с легкой депрессией восстановить потерянный аппетит, почувствовать себя расслабленнее и ощутить некоторые улучшения состояния.

Записывайте рецепт от учёных: 15-минутный сеанс сухой инфракрасной сауны (60°C), а сразу после ― полчаса под одеялом. Один раз в день, 5 дней в неделю, в общей сложности ― 20 сеансов за месяц.

 

Риски и ограничения

Главное помнить две вещи.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, заранее проконсультируйтесь со своим врачом. Возможно, нагрев будет вам противопоказан. В первую очередь это распространяется на людей с кардиостимуляторами и хроническими заболеваниями ― например, проблемами с давлением или с кожей, скажем, акне средней или тяжёлой степени, малассезией, розацеа и другими.
Состояние беременности тоже требует особых мер предосторожности.

Важно: до, во время и после сеанса нужно пить много воды. Потоотделение повышает риск обезвоживания, из-за чего во время парения может, например, закружиться голова. После обязательно нанесите на кожу ваше увлажняющее средство ― сыворотку или крем.

 

Как начать 

Рекомендуется начинать с коротких посещений по 10–15 минут, постепенно увеличивая продолжительность до получаса. Важно поддерживать водный баланс, выпивая достаточное количество воды до, во время и после сеанса, и прислушиваться к своему организму, чтобы избежать перегрева.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врач.