В современном быстро меняющемся мире нам каждый день приходится сталкиваться с огромным количеством новой информации. Как быстро все запоминать? Иногда мозг просто закипает к концу рабочего дня.

1. И первый совет, которому вы можете немало удивиться – это уменьшить количество потребления кофе или вообще отказаться от него. Если вам нравится этот напиток, как и мне, пейте, но для эффективного запоминания или обучения он совершенно не подходит. В зависимости от того, насколько ваш организм привык к кофеину, реакция на этот напиток может быть разной по интенсивности.

Стадии влияния кофеина на организм:

Через 5 минут после употребления крепкого кофе ваша нервная система активизируется, сердцебиение повышается, вы чувствуете себя бодрее и активнее.

Побочный эффект: вы не можете долго фокусироваться на одной задаче, вы постоянно пытаетесь делать два и более дела одновременно, в действительности это снижает вашу эффективность. Также в первые 10 -30 минут после употребления кофе активизируется оперативная, кратковременная память. Наш организм трактует свое состояние как стресс, опасность, а здесь важны мгновенная реакция и быстрый анализ информации в моменте. Вам кажется, что вы все хорошо запомнили, но это ощущение обманчиво: информация «вылетает» из краткосрочной памяти довольно быстро: например, на следующий день вы будете помнить не более 1% из прочитанного материала, если не применили никаких дополнительных техник запоминания.

Через 30 минут – 1 час перевозбужденная нервная система успокаивается, и, как после каждого пика активности, наступает период спада, то есть ваша мозговая активность станет еще более низкой, чем до того момента, как вы выпили кофе.

Так же могут действовать некоторые сорта зеленого чая, матэ и энергетические напитки.

Все это лучше заменить свежевыжатыми цитрусовыми соками: большое количество витамина С способствует активизации нервной системы без лишнего перевозбуждения и позитивно влияет на нашу память и иммунитет.

2. Второй способ взбодриться — это самомассаж ушей. Если вы когда-либо занимались цигун или интересовались восточной медициной, то, скорее всего, знаете, что на наших ушных раковинах расположено большое количество точек, отвечающих за активизацию внимания, деятельность мозга, память.

Хорошо разомните ушные раковины теплыми руками (хлопните в ладоши и потрите ладонью о ладонь для того, что бы согреть их) по направлению снизу вверх. Разотрите область за и перед ухом. Для этого сложите пальцы в виде буквы V (указательный соедините со средним, мизинец – с безымянным), поместите в образовавшуюся «вилку» ушную раковину и хорошенько помассируйте области вокруг уха.

3. Для активизации внимания используйте пальцевую гимнастику: выполнение несимметричных манипуляций руками укрепляет связь между полушариями мозга, что ускоряет наши переключения между разными задачами.

Что можно сделать:

  • Хлопните в ладоши и потрите ладони до ощущения жара между ними.
  • Хорошенько промассируйте большой палец: там находится очень много точек активации внимания.
  • Соедините ладони и пальцы вместе, как в восточном приветствии, затем сгибайте сначала только большие пальцы, меняя их перекрест, потом указательные и так далее.
  • После этого можете попробовать сгибать таким же образом одновременно указательные и безымянные пальцы, все остальные пальцы остаются прямыми, затем мизинцы и средние пальцы.
  • Соедините пальцы в букву V, как при массаже ушей, старайтесь очень быстро открывать и закрывать букву V, сначала на одной руке, потом на другой, после этого попробуйте делать это действие двумя руками одновременно, но не симметрично, то есть когда пальцы на правой руке сложены в букву V, на левой руке пальцы должны быть соединены вместе.
  • Закончите гимнастику еще одним хлопком.

4. Иногда нам кажется, что, чем больше задач мы выполняем одновременно, тем эффективнее наша работа. Это ощущение — ошибка. На самом деле, наш мозг не может делать 2 дела одновременно, в действительности он очень быстро переключается с задачи на задачу, и в результате эффективность снижается. По сути, оба дела будут выполнены в среднем с более низким качеством, чем если бы вы выполнили их по отдельности, и, возможно, вы затратите больше времени, а ваше утомление будет намного выше.

Старайтесь фокусироваться только на одной задаче в одно время, разбивая каждый процесс на небольшие подпроцессы.

Например, вам нужно разобрать входящую почту, прочитать письма и ответить на некоторые из них:

1 этап. Сортировка. Разделите поступившую почту по важности и срочности, не перечитывая письма.
2 этап. В зависимости от приоритетов можно начать с прочтения срочного и важного.
3 этап. Возьмитесь за письма, которые требуют ответа, не пишите два сообщения одновременно, устраните все отвлекающие факторы, такие как: телефон, интернет, мессенджеры и так далее.

5. Осваивайте новые, более эффективные способы работы. Например, если вам необходимо прочитывать большой объем информации, выделяя самые важные моменты, пройдите курсы скорочтения. Если вам приходится отвечать на большое количество электронных сообщений, овладейте техникой 10-пальцевого набора на клавиатуре, если вы не успеваете и теряетесь в огромном объеме задач – курсы тайм-менеджмента будут вам очень полезны.

Главный секрет освоения любой новой технологии заключается в том, что сначала вам нужно будет вложиться: своим временем (любые курсы займут у вас не менее одного дня), краткосрочной потерей эффективности (для внедрения чего-то нового всегда требуется время, а все новое тяжело, так как непривычно), материально (безусловно, это будет стоить денег). Но когда вы овладеете новым навыком, качество вашей работы возрастет в разы, так что вы легко восполните эти потери.

6. Для эффективного ведения совещаний используйте майнд-карты, они также пригодятся для запоминания каких-либо концепций, разработки, генерирования новых идей или просто конспектирования. Если ваше выступление построено с помощью майнд-карты, вся информация будет четко структурирована, логична, вы избежите ненужных отвлечений и отхождения от темы. Это позволит слушателям лучше понять вашу идею. Если вы еще не читали книги Тони Бьюзена, обязательно внесите это в список важных дел: он является основоположником идеи использования интеллект-карт в обучении.

Если вы хотите донести до слушателей большой объем информации или запомнить ее самому, используйте инфографику: картинки намного лучше фиксируются нашей памятью, чем абстрактные образы и понятия.

7. Для эффективного запоминания выберите подходящие именно вам мнемотехники. Большинство людей являются визуалами, то есть для них предпочтителен визуальный канал восприятия информации. Тем не менее, в процессе обучения и на работе мы предпочитаем читать и слушать, иногда писать, что сводит наши труды практически к нулю:

— из услышанного мы запоминаем не более 5-10% информации;
— из прочитанного 10-15%;
— записанное запоминается с эффективностью около 15%.

Если же вы примените, хотя бы одну мнемотехнику, такую, как визуализация, это позволит вам научиться, например, запоминать до 100 иностранных слов или терминов в час.

8. Всегда начинайте с наработки базы, фундамента знания. Допустим, вы интересуетесь здоровым образом жизни и темой правильного питания, но что случится, если вы случайно попадете на медицинскую конференцию, сможете ли вы разобраться в полученной информации? Скорее всего, нет, ваш мозг просто взбунтует от обилия незнакомой терминологии. Для подготовки к такой лекции вам необходимо будет выучить основную терминологию и понятия, которыми будет пользоваться лектор во время своего выступления. После этого вы с легкостью разберетесь в более сложном материале.

Тоже самое и с профессиональной литературой: выделите в тексте незнакомые слова, термины, выучите их, после этого, прочитайте материал. В каждой области используется своя терминология, профессиональный жаргон. Только овладев им на уровне автоматизма, вы сможете эффективно воспринимать большой объем информации, и, напротив, чем больше вам встречается незнакомых понятий, тем ниже эффективность усвоения материала.

9. Для того, чтобы быстро освоить какой-либо навык, разбейте его на элементарные действия, не пытайтесь сделать сразу сложное. Например, когда вы начинаете изучать технику 10-пальцевого набора текста на клавиатуре, вы сначала очень долго печатаете букву А указательным пальцем левой руки, потом только букву О указательным пальцем правой руки, затем совмещаете эти задачи. И только после того, как выполните целый ряд задач на механическое запоминание расположения букв на клавиатуре, вы приступите к печати своих первых слов.

10. Не хватайтесь за старые привычки. Внедрение любого навыка вызывает внутреннее сопротивление. Сначала вам будет сложно использовать свежие умения на практике, вам будет казаться, что вы все делаете очень медленно, ошибаетесь, теряете много времени. Риск вернуться к старым неэффективным привычкам будет очень высок. Ваша задача быть к этому готовым и не поддаваться, ведь если вы все время будет переходить на старый способ решения той или иной задачи, вы так никогда и не освоите новое умение, а значит, время будет потрачено впустую.

Красная Королева из «Алисы в стране чудес» говорила: «Знаешь ли, приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте».
Поэтому каждый день мы должны пополнять свою копилку знаний и умений. Просто сделайте этот процесс легким и приятным, исключите лишнюю потерю энергии на неэффективные действия и получайте удовольствие от своего превосходства!

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK