Жизнь в мегаполисе: как сохранять спокойствие ума. 7 подходов на каждый день недели

Вы, наверное, замечали, что когда мы находимся на отдыхе или в состоянии расслабленности , нас посещают креативные идеи, решения, концепции. Это легко ощутить на Бали или на морском побережье, в горах или на лесной поляне. И каждая такая мысль вызывает прилив радости, усиливает позитивное состояние, дает приток энергии. В такие моменты я стараюсь записывать эти мысли, затем создаю визуализацию, а если повезет, то сразу и mind mapping.

Когда путешествие или отпуск завешаются, мы возвращается в мир задач, планов, обязательств. Насыщенное информационное поле стимулирует нас еще активнее мыслить. Поток нарастает, а вместе с ним и скорость мысли. Наш внутренний диалог порой продолжается даже в те моменты, когда нами хочется сконцентрироваться на чем-то другом. Это может быть общение в друзьями, близкими, детьми. Или посещение театра, вернисажа, мероприятия. Это случается и на бизнес встречах, совещаниях, переговорах. И часто звучат вопросы: «Вы здесь? О чем задумались?»

За свои последние 25 лет разноплановой практики с людьми я наблюдала и исследовала разные ситуации. А начала я с исследования и проработки собственных состояний. Выросшая в семье невролога, я с легкостью выбрала эту же специализацию в ранней молодости и с глубоким почтением относилась к высшей нервной деятельности. Со временем я занялась бизнесом, вопросами реализации личности, темами баланса и гармонии, что естественным путем привело меня к йоге, а самое главное — к учителям.

Именно знания, учителя и единомышленники способствовали развитию моего более цельного понимания функций мозга, взаимодействия с физическим телом.

Рейки, Ваджра-йога, Трансцендентальная медитация, Коучинг, Кундалини йога, дыхательные практики, Цигун — это и многое другое я тщательно исследовала. Мне нравится быть наблюдателем, совершая путешествие в мир собственных состояний и осознаний.

Выделяйте главное в каждом дне и деятельности

• Старайтесь начинать день с медитации, состояния осозанности
• Создавайте намерение на каждый день
• Вставайте на 20-30 мин раньше, чтобы не загонять себя потом
• Делайте перерывы в рабочем графике

Итак, вы уже сформулировали свое намерение?

• хочу успокоиться
• хочу остановить внутренний диалог
• хочу провести эту встречу в состоянии осознанности
• хочу сосредоточиться на создании проекта

7 коротких практик для ежедневного использования

Не требуют особых условий или подготовки.

1. Ловите свою мысль

Мысли беспрерывным потоком следуют одна за другой. Сядьте с ровной спиной, закройте глаза и попытайтесь поймать мысль в момент возникновения. Просто отмечайте появление мысли. Не надо ее оценивать, считать или реагировать на нее. Просто фиксируйте появление. Продолжайте минут 5-7, сохраняйте ровное дыхание.

Делайте это легко, не стоит чрезмерно стараться.

2. Выполняйте короткие дыхательные практики

• с удлинением выдоха: сядьте или встаньте с ровной спиной, вдох на 2 счета, выдох на 4, затем вдох на 2 счета — выдох на 5, вдох на 2 счета — выдох на 6 и так далее. Сделайте 8-10 дыханий.
• дыхание уджаи — с легким сжатием гортани медленно пропускаем воздух с легким свистом вдох и выдох на 4 счета, делаем 6-8 дыханий. Внимательно замечаем, как замедляется дыхание и успокаивается ум.

3. Практикуйте медленную ходьбу «лево/право».

Можно походить минут 5-10 прямо по комнате или по коридору с внимательным переходом с одной ноги на другую: мысленно проговариваем: «Лево-право», осознанно переступая с ноги на ногу.

Переход с пятки на носок- медленная плавная ходьба в течение 5-10 минут со значительным замедлением движения с каждым новым шагом. Практически вы еле двигаетесь! Можно делать это под звуки природы, а ходьбу заменить на любое движение: замедленно вставать, брать стакан, наливать воду…наблюдайте состояние. Вы ощутите, как тело обретает состояние баланса и ум станет медленным и пластичным.

4. Созерцайте объекты

Выберите какой-либо предмет или объект на свое усмотрение и начните его изучать, фиксируясь на деталях, отмечайте их. Например, начните рассматривать дерево за окном: какая форма листьев, как они растут, как прикрепляются к веткам, какого они цвета, как они двигаются под влиянием ветра. Продолжайте 5-7 минут. В следующий раз выберите другой объект.

5. Занимайтесь рисованием зентанглов

Анти-стресс рисование позволяет просто сделать паузу и осознать себя в текущем моменте. Мне нравятся медитативные раскраски Эммы Фарраронс ( Emma Farrarons Mindfulness colouring book ). Именно процесс раскрашивания карандашами, наполнение страницы цветом и рассматривание рисунка позволяет войти в состояние медитации. Вы можете рисовать различные спирали, цветы, листья, волны: http://www.mindfulnesscolouring.com/

Зентангл- это абстрактная миниатюра из узоров на листе или плитке. Достаточно для начала карандаша или ручки и листа бумаги 9 на 9 см . Поставьте 4 точки в углы листа и соедините их. Пусть линии не достаточно ровные, это не главное. Затем на свое усмотрение разделите квадрат на области и заполните каждую абстрактным рисунком. Не срисовывайте! Создавайте свой неповторимый рисунок или орнамент. Пусть будут полоски, кружки, точки. Это ваше творчество. Можно так же изображать природу.

6. Выполните Тадасану – позу горы.

Простая на первый взгляд асана требует внимательности. Ставим ноги на ширине плеч, ступни параллельны по наружной стороне. Переносим вес с пятки на носок и обратно. Затем снизу вверх выстраиваем позу: напрягаем голени, подтягиваем коленные чашечки, напрягаем бедра, подкручиваем копчик, подтягиваем живот, выравниваем положение таза, напрягаем ягодицы, вытягиваемся макушкой вверх, растягиваем позвоночник, разворачиваем круговым движением плечи назад, руками вдоль тела тянемся вниз. Мысленно сканируем положение тела снизу вверх. Сохраняем ровное дыхание. Через 3-4 вдоха расслабляемся, наблюдаем состояние тела и ума, замечаем изменения.

7. Слушайте бинауральную музыку с различными эффектами

Бинауральная музыка создает эффект трехмерного пространства. Все дело в технике записи: применяются специальные устройства, напоминающие форму головы. Звук в оба уха поступает с разницей в доли секунды. Слушаем музыку в наушниках и наслаждаемся прилагаемой визуализацией. Выбирайте эффекты по своему состоянию: для стимуляции сосредоточенности или повышения креативности, для улучшения памяти или релаксации. Сохраняйте состояние осознанности и наблюдайте состояние ума. Наслаждайтесь звуками вселенной!

Все эти практики позволяют без напряжения в течение нескольких минут трансформировать состояние ума и тела. А в завершение дня есть возможность расслабиться и успокоиться. Шавасана — это прекрасный способ снова встретиться с собой настоящей.

Мой коврик дома всегда наготове!! И в путешествия я беру его с собой.

Последний раз в Майами, когда мой рейс отложили на 6 часов, я расстелила коврик у окна и заняла позу шавасаны, расслабила тело и ум, восстановилась прямо перед рейсом и с радостью продолжила путешествие. Уверена, что в скором времени в аэропортах и других местах появятся залы йоги и медитации. Во всяком случае, есть такое намерение.

Что же касается нашей темы, давайте продолжать практики с удовольствием, наблюдать трансформации. Со временем вы органично будете входить в состояние осознанности, если это пока не получается. И что бы ни происходило вокруг, главное то, как мы на это реагируем!

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.