Йога и профилактика гипертонической болезни

Наше общество живет в стрессе, постоянно бежит куда-то, много работает, мало отдыхает и редко останавливается, чтобы оглядеться вокруг. Все время мы подвергаем нашу нервную систему напряжению и забываем о том, что тем самым разрушаем сердечно-сосудистую систему, которая контролируется ей. Многие люди в борьбе со стрессом и плохим самочувствием выбирают неправильное подкрепление. Это употребление кофе, чая, алкоголя, которое приводит к повышению артериального давления. Если в более молодом возрасте это лишь периодические скачки, то с возрастом может сформироваться стойкая гипертония, то есть ваше давление становится постоянно высоким.

Но не все так грустно, как может показаться, все в наших руках и, даже если мы имеем генетическую предрасположенность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, мы можем свести до минимума или затормозить процесс заболевания. Задумываться об этом необходимо уже в молодом возрасте.

Для здоровья сердца нужны кардиотренировки, такие, как плавание, прогулки, подъем в горку на беговой дорожке и велосипед. Важно ежедневно выделять время для прогулки не только для того, чтобы ходить пешком, но и для того, чтобы останавливать мысли и давать отдохнуть нервной системе. Очень полезно смотреть на деревья, слушать птиц и просто уходить в то, что находится вокруг нас. Попробуйте каждый день гулять 40-60 минут, и вы почувствуете себя лучше. Будет уходить отечность и другие застойные явления, которые вызываются нашим сидячим образом жизни. Выделить время на себя может оказаться затруднительным для людей–карьеристов, людей, которые везде и всегда стремятся быть первыми и у них нет времени тратить время «впустую». И к сожалению, такие люди очень часто страдают от сердечно–сосудистых заболеваний, в частности, гипертонии. Поэтому нужно учиться относиться к отдыху и своему самочувствию так же бдительно, как к своей работе и своим планам. Необходимо не забывать и о питании. Для профилактики гипертонии мы должны снизить употребление напитков с кофеином и жирных продуктов. Стоит отметить, что при гипертонии хорошо придерживаться вегетарианства, но надо помнить, что отказ от мяса не всем на пользу. Поэтому следует прислушиваться к своему организму. Что касается занятий йогой, можно ли ей заниматься при гипертонической болезни? Конечно можно, но с соблюдением ряда правил.

Мы всегда честны по отношению к себе, и, если чувствуем себя плохо, то наша практика состоит только из шавасаны.
Не занимаемся, если давление больше 140/90мм рт.ст.
Избегаем глубоких наклонов вниз головой и резкого поднятия головы.
Не задерживаемся долго в асанах и чередуем их с динамичными криями.
После практики выполняем долгую и глубокую шавасану.

Хочется сказать, что самая лучшая асана при гипертонии — это шавасана. Она позволяет успокоить нервную систему, хорошо расслабить мышцы, и это помогает снизить давление. Выполняя каждый день шавасану по 10 – 20 минут, мы будем чувствовать себя намного лучше, а давление будет повышаться реже.

Выполнение шавасаны.

Для начала убедитесь, что вам никто и ничто не помешает. Можно включить какую-нибудь легкую релаксирующую музыку, звуки природы или океана. Сядем в центр коврика и медленно, позвонок за позвонком, ложимся на коврик, стараемся полностью прижать спину к коврику, немного проворачиваем плечи к полу и раскрываем их, ладони развернуты к потолку. Для большего комфорта можно укрыться пледом. Сделаем несколько вдохов носом и выдохов ртом, проверяем комфортность положения и полностью расслабляемся. Нам нужно хорошо прочувствовать все части тела и расслабить их. Начинаем с пальцев правой ноги и далее снизу вверх: стопа, икроножные мышцы, колено, бедро и ягодица. Далее переходим на левую ногу. Переходим к рукам. Начинаем с правой: пальцы, лучезапястный сустав, предплечье, локтевой сустав, плечо и плечевой сустав. Так же расслабляем левую руку. Далее расслабляем лицо, шею, грудь, живот и таз. Теперь мы полностью расслаблены. Стараемся не уходить в мысли, не думать о каких–либо делах, а если все-таки мысли будут беспокоить, переключаемся на дыхание и просто следим за ним. Необходимо полностью расслабить и тело, и разум. Остаемся в шавасане столько, сколько захочется и позволяет наше время, но главное, не засыпаем. Все кажется простым, но на самом деле это далеко не так, ведь так тяжело остановиться и просто быть. Но это один из лучших способов сохранить здоровье!