Выгорание: как предупредить и что делать, если «попались».

Недавно Всемирная организация здравоохранения признала выгорание болезнью. И даже присвоила ей классификацию. Человеку с этим диагнозом должны предоставить отпуск и лечение. Отличная новость, учитывая наши темпы жизни и количество стрессов.

 

Проблема с выгоранием в том, что оно часто подкрадывается незаметно. Ну, сил нет. Сегодня нет — завтра будут. Ну, настроение не очень. Ну это же зима! И так далее. Так игнорируется множество разных сигналов. 

Выгорание появляется при хроническом стрессе, когда организм и психика перестают с ним справляться. 

Поэтому очень важна информированность об этой опасности и профилактика выгорания. 

 

Как проявляется выгорание?

— Усталость с самого утра. Вы можете хотеть спать все время, даже если вы спите достаточно. При этом могут быть проблемы со сном, бессонница, часто просыпаетесь по ночам. Даже если вы спали всю ночь как младенец, с утра вы уже уставший и разбитый.

⠀- Депрессия, ипохондрия, раздражительность.

⠀- Любые проблемы на работе, даже штатные, воспринимаются слишком остро. Нет сил их решать.

⠀- Частые простуды, сниженный иммунитет, обострение хронических болезней. Возможны гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки. Могут быть проблемы с щитовидной железой, она очень чувствительна к стрессу.⠀

— Общее состояние угнетенности, ощущение бессмысленности существования. Мир мрачен, и выхода нет. Все неинтересно.

— Нет сил ни на что. Если нет каких-то задач, вы можете лежать весь день.

— Внезапные головные боли, мигрени.

— Забывчивость и ослабление концентрации. 

— Может быть расстройство пищеварения, жар, странные боли в теле. При этом медицинские анализы показывают норму.

— Меняется аппетит. Либо ухудшается, либо вы начинаете есть все подряд, особенно калорийное и сладкое.

— Вы быстро утомляетесь. Неважно, сколько вам лет.

— Вы махнули на себя рукой. Вас не волнует, как вы выглядите. Вам лень об этом думать.

— Вы часто без причины плачете. Любая мелочь может вас расстроить.

— У вас снижено либидо.

— Изолированность. Вам ни с кем не хочется общаться, а люди раздражают.

— Суицидальные настроения.

Если хотя бы несколько этих признаков постоянно присутствуют в вашей жизни, это сигнал тревоги.

 

Что делать?

Лучше всего упреждать. Спорт, прогулки, поездки, качественный отдых, массажи и бани, общение с близкими.

 

Но если уже «попались».

— Идеально —  уехать в санаторий минимум на 21 день. Грязи, минеральные воды, массажи удивительно восстанавливают тело и разум.

— Приоритеты! Вы не успеете все и сразу. Поэтому учитесь планировать и расставлять приоритеты. Что очень важно. Что не очень. Что можно делегировать. А от чего и вовсе отказаться. Но главный приоритет у вас — всегда вы сами! Тогда будет баланс.

— Быть более внимательным к своему состоянию и своим потребностям. Уважать свои лимиты и не заставлять себя что-либо делать через силу.

— Обязательно начать заниматься физическими нагрузками. Я лично обожаю йогу. Для большого города идеально для профилактики выгорания. Но вы можете найти то, что вам нравится. Удовольствие — самое важной в этом случае.

Бокс, танцы, единоборства, капоэйра -все, что угодно. Главное регулярно, не менее 2 х раз в неделю, и в зале.

Мои исследования показали, что абсолютно все люди с высокими достижениями занимаются разными видами физической активности. Думаю, есть смысл поучится на их опыте.

— Регулярные массажи, иголки, су-джок, шиацу. Все эти древние техники восстанавливают разрушенную энергетику тела на тонком уровне. А в результате ведут к более быстрому и глубокому восстановлению. 

— Проводить выходные как ВЫХОДНЫЕ, активно и на воздухе (лыжи- коньки зимой, лодки- речки- велосипеды летом).

— Заняться медитацией. Каждый день не менее 10 минут. Она отлично перезагружает, дает энергию, останавливает старение мозга (да-да!), улучшает концентрацию и делает человека более устойчивым. К тому же, медитация — неиссякаемый источник энергии и творчества. 

— Полезны выездные ретриты, особенно ретриты молчания.

— Хорошо зимой выезжать на тёплый океан. В Индию на аюрведу,  например. Зима — очень стрессовый период сам по себе.

— Правильное питание. Оно как бензин. Вы же не заливаете 80 бензин в свою машину? Почему? Правильно, она быстро сломается. Почему вы позволяете это себе?

Правильное питание — основа ЗОЖ, а он — основа хорошего самочувствия и главное условия восстановления здоровья.. Поэтому если вы еще этим не озаботились, самое время это сделать. 

 Я не люблю жёсткие ограничения. Но! Однозначно лучше не есть глютеносодержащие продукты, консервы, рафинированный сахар и кондитерские изделия.

Если любите мясо, то ешьте только натуральное, запеченное, тушеное, варёное. Никаких колбас и сосисок, они разрушают ЖКТ. И не жареное на огне, так как при соприкосновении огня и мяса образуются канцерогены.

Сладкое есть надо. Но ешьте полезные сладости, мёд с орехами, чёрный шоколад, сухофрукты, сыроедческие сладости.

Овощи, фрукты, каши (без глютена) всегда уместны. 

И конечно никакого алкоголя. В долгосрочной перспективе алкоголь истощает, нарушает работу мозга и печени и уж точно не ведет к восстановлению. 

— Обязательно организуйте себе качественный отдых в течение дня.  Планируйте отдых как часть работы. Делайте 5-минутный перерывы на рабочем месте. Используйте обеденный перерыв, чтобы перезагрузиться. Планируйте вечерний отдых и выходные. Ну и отпуски, разумеется, должны быть такими, чтобы восстанавливали вас.  

— Сделайте Священный Час вашего дня, когда вы занимаетесь только собой и делаете то, что хотите. В это время вас не должны трогать, ни семья, ни коллеги, ни друзья. Только вы. Делаете, что хотите. Лежите, гуляете, смотрите ТВ шоу, неважно. Даже если вы дома, вас не должны беспокоить.

— Самое главное, поймите, что качество вашей жизни зависит от вас. И если пришёл тот час Х, когда надо срочно что-то менять, не тяните. Промедление стоит невосполнимо дорого!

 

СЕКРЕТЫ ПРОДУКТИВНОГО УТРА.

1. Встать в 6. Летом это просто, а зимой не очень. Но через пару дней привыкните, а потом сполна почувствуете все бонусы. Просыпаться вместе с природой — это подключаться к бесплатным источникам энергии + ловить божественную милость. Недаром во всех традициях это самое хорошее время для молитв и медитаций. В ашраме, где я прожила 6 лет, утренние пуджи начинались в 5. И знаете, это отличное время для пробуждения! Лайфхак. Если зимой сложно вставать, вылейте на себя ведро холодной воды. Это отлично бодрит и улучшает иммунитет.

2. Обязательно сделайте зарядку минут на 10. Отжимания, приседания, растяжки. Немного подышите. Это даст заряд бодрости на текущий день.
3. Помолитесь или помедитируйте минут 10. Просмотрите текущий день и запустите энергию в каждый пункт дневного плана. Поверьте, день пройдёт легче и проще.

 

Итак, при борьбе с выгоранием важно уменьшить стрессы, вести здоровый образ жизни, снизить темпы жизни, расставлять приоритеты и быть внимательным к себе и своим потребностям. 

Профилактика выгорания в современном мире такая же важная задача, как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. И это полностью зависит от вас.

Здоровья вам и долгой продуктивности!

 

 

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.