О сумасшедшем графике работы я знаю не понаслышке —  работа в консалтинге научила меня мимикрировать под среду людей, мгновенно реагирующих на сообщения в мессенджерах,  засыпающих и просыпающихся с переживаниями о работе и не умеющих расслабляться и давать себе отдых. При этом мне удается совмещать интенсивные рабочие будние со счастливыми отношениями и жить насыщенной интересной жизнью. Путем проб и экспериментов я выявила те инструменты, которые помогают найти время для себя и снижать уровень тревожности. 

 

 

  1. Планировать вечера как бизнес-встречи

Много раз пропуская тренировки из-за работы, я в итоге вывела механизм, дисциплинирующий в течение рабочего дня и помогающий уйти с работы вовремя. Я просто стала планировать личные дела в календаре, что помогло относиться к ним как к привычным бизнес-встречам, которые нельзя просто так отменить. Например, ужин с друзьями, театр, спорт. При этом я старалась заранее договориться с тренером в фитнес-клубе (и теряла деньги в случае отмены индивидуальной тренировки менее, чем за 8 часов), с подругами или заранее покупала билет в театр, на лекцию или выставку. Словом, ставила себя в ситуацию, когда уже не могла проигнорировать обещанный себе отдых или личное время.

 

  1. Перед сном включать телефон в авиарежим и выключать только перед выходом из дома

Вечером эта практика избавляет от нежданных сообщений в поздний час, косых взглядов любимого человека, залипания в социальных сетях. Высвобождается время на общение и нежность, разговоры с близкими, уход за собой, чтение и просто осмысление прожитого дня. Утром эта практика дает шанс спокойно настроиться на новый день без лишнего стресса, проверки почты и чтения негативных новостей, а также позавтракать наедине с собой или с любимым человеком.

 

  1. 10 минут медитации сразу после пробуждения

Путем экспериментов пришла к выводу, что проще привести мысли в порядок, пока голова не забита переживаниями за день и рабочими вопросами. Мне помогают приложения для медитации (Calm, Headspace) и наушники для телефона, чтобы не будить близких звуком потрескивающих поленьев в камине, пока они еще спят.

 

  1. Проговаривать благодарности ежедневно

Одни моя клиентка отметила, что именно практика ежедневной благодарности помогла ей пройти сложный этап профессионального выгорания и научиться ценить простые вещи, которые она считала само собой разумеющимися.

За чашкой чая или кофе утром я проговариваю мысленно или вслух все, за что благодарна вселенной сегодня. Это могут быть базовые вещи: горячая вода в душе, мирное небо над головой, завтрак на столе, интернет. Или это могут быть ваши поступки в прошлом, которые изменили жизнь и потребовали смелости.

 

 5 . Добавить в расписание то, что доставляет радость и удовольствие

Когда я разрешила себе чаще отдыхать и перестала относиться к удовольствиям как к чему-то, что нужно заслужить, в жизни появилось больше энергии, свежих идей, тем для обсуждения с коллегами и друзьями.

 

  1. Отпустить из жизни людей, общение с которыми не заряжает

Однажды составила таблицу людей, с которыми общаюсь чаще всего, и напротив каждого имени проставила 0, -1 или +1. Это дало ясное понимание, кто меня вдохновляет, с кем стоит проводить больше времени, а с кем нужно свести это время к минимуму.  Сколько же энергии высвободилось, когда я отпустила людей со знаком -1 и 0! Разумеется, есть люди, общение с которыми неизбежно. В этом случае я воспринимаю это общение как тренажер для развития навыков.

 

  1. Сон как показатель статуса и заботы об эффективности

Вам знакомо чувство затуманенности мыслей и оловянной головы после 4-5 часов сна? Не раз замечала взаимосвязь производительности с увеличением количества часов сна. Да, сон съедает наше время, но сон приводит к высшему уровню производительности, дает ясность мышления и лучшее самочувствие. В этом признаются успешные бизнесмены, например, Джефф Безос, основатель Amazon. Хронический недосып ради работы уже не в тренде.

 

  1. Учиться радоваться

Открывая глаза с утра, взяла за привычку первым делом улыбнуться (даже если не хочется, а за окном хмурое небо), потянуться хорошенько и осознать наступление нового дня. Это помогает легче вставать с постели и привносит осмысленность.

 

  1. Заряжаться качественным топливом

После десятка дискуссий с фитнес-тренером и экспериментов с питанием я убедилась на личном примере, что моя производительность лучше, когда я питаюсь осознанно и прислушиваюсь к телу. Насколько лучше работает голова,  когда я обедаю куриной грудкой с овощами под вкусным соусом, нежели жареной котлетой с макаронами и выпечкой на десерт.

 

  1. Найти свой вид спорта

Месяцами игнорировала тренировки, пока не призналась себе, что занятия в спортзале не приносят мне удовлетворения. Разрешила себе пробовать разное и искать тот вид физических нагрузок, который будет приносить ощутимые результаты и удовольствие одновременно. Таким спортом для меня стал большой теннис, хотя завтра могу попробовать что-то новое.

 

  1. Добавить объятий с любимым человеком и проводить больше времени с друзьями, общение с которыми заряжает вашу батарейку.

В напряженные периоды работы именно общение с близкими поддерживает больше всего. Если таких людей в вашей жизни не хватает, возможно стоит задуматься, на кого вы тратите свое время и энергию.

 

  1. Проговаривать вслух ощущения и эмоции в кругу близких людей

Когда я перестала копить в себе переживания, считая невежливым говорить вслух о проблемах, это здорово облегчило душу и показало настоящих друзей в моем окружении, готовых поддержать в трудную минуту.

 

  1. Составлять «антирасписание» на выходные

Одна подруга поделилась метафорой: «Люблю ощущение билетов в кармане». Отсутствие денег или много работы – не повод отказывать себе в отдыхе. Прогулка в парке с другом или подругой, поездка в соседний город проветриться, сходить в бесплатный музей, на семинар интересного спикера, попробовать что-то новое, — придумайте другие идеи, не требующие вложений.

 

  1. Расставлять приоритеты

Когда появилось ясное понимание, где я хочу быть через 2-5 лет и какого опыта и знаний для этого не хватает, текущие дела сразу встали в голове в приоритетной последовательности. Если сформулировать цели не получается самостоятельно, в этом может помочь коуч, наставник или менеджер по развитию персонала в вашей компании.

 

Когда я три года подряд читала подобные статьи и продолжала ничего не делать, в какой-то момент пришло осознание, что на самом деле меня все устраивало. Важно принять свои жизненные приоритеты на сегодняшний день как объективную реальность. Когда придет время и стремление меняться, вас ничто не остановит.

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram