С чего начинается доброе утро? Пресловутый стакан воды натощак? Да, полезно. Чистка зубов, уход за кожей? Ещё бы. Здоровье и молодость в наших руках. Правильный завтрак? Пожалуй. Сейчас столько информации о продуктах, кому, что и когда нужно, разобраться бы. Но, даже если вы пока в поиске наиболее подходящего вам образа жизни и питания, есть вещи, практикуя которые утром, вы обеспечиваете себе хорошее настроение наверняка.

 

Вот несколько простых вещей, которые делают моё утро по-настоящему добрым.

 

«Кто рано встаёт, тому бог даёт»

Мудрость, актуальная на века. Но что значит рано и как определить подходящее время? Как известно, учитывать индивидуальность важно.

Если вы серьёзный духовный практик, то строгое ведическое правило вставать за полтора часа до восхода солнца в Брахма Мухурту будет самым подходящим для вас и не составит труда. Дисциплина в духовных практиках превыше всего.

Если ваша цель долголетие, то время подъема можно подобрать в соответствии с вашей природной конституцией и текущим состоянием.

Оптимальным для бодрости и хорошего настроения большинства людей можно считать подъём в 6-7 утра. Плюс/минус час, в зависимости от времени года. Лёгкость – дело привычки и соблюдения физиологически важного условие – ложиться спать до 23:00.

Согласно Аюрведе, привычка ложиться спать ежедневно в 22 часа поддерживает метаболизм на хорошем уровне и продлевает молодость.

Ценность раннего подъема в том, что вам не нужно спешить. У вас достаточно времени не только для необходимого, но и для приятного. Утро без суеты, а, значит, и без стресса – прекрасное начало дня.

Проснулись, потянулись, подошли к окну и с улыбкой вдохнули новый день.

ОНЛАЙН-КУРС ORGANIC WOMAN

О том, как заземляться и перестать тревожиться на карантине и после, где взять ресурс и как сохранить и приумножить финансы, расскажут вдохновляющие спикеры-профи на онлайн-курсе Organic Woman.

 

«Привет» — говорите вы миру.
«Привет» — отвечает вам новое утро вашей жизни.

Задержитесь. Наблюдайте. Какое оно? Каждое ваше утро неповторимо. Заметьте его уникальные черты – цвет неба, силу ветра, особое звучание. Вашей душе важна возможность неспешно созерцать. У неё есть свои сезоны, потребности, источники для вдохновений.

Пока все спят и вы один на один с миром, подарите себе практику присутствия.

Помните прекрасный мультик про паровозик из Ромашково?

— А почему сейчас стоим?
— Рассвет!.. Каждый рассвет — единственный в жизни!

— Ехать пора. Ведь мы опоздаем.
— Да. Но если мы не увидим рассвет, мы можем опоздать на всю жизнь!

Удивительно мудрый мультфильм.

Разглядывая детали за окном, наблюдайте за вашими ощущения. Постепенно от внешнего верните внимание внутрь, на глубину дыхания. Коснитесь той части себя, которая остаётся неизменной. Когда вам не было и года… девчушка пяти лет, беззаботная школьница, юная студентка… на уровне души вы все та же. Вы вечны.

Такое единение даёт силу. Делает вас целостной.

Не спешите, и вы начнёте замечать новые грани. Научитесь входить в ресурсное состояние.
И сможете это делать не только утром, но и когда вам нужен дополнительный ресурс. Перед важным делом, ответственным моментом, просто для кайфа.

Так же, не спеша, по глоткам, выпейте стакан тёплой воды.

Ощутите, как просыпается тонкий кишечник. В органах пищеварения пробуждается огонь, ваше собственное солнце. Ритуал простой, но важный.

 

 

Утренняя зарядка

Все знают, что практика физических упражнений с утра необходима, чтобы хорошо себя чувствовать. Я бы сказала, чтобы вообще себя чувствовать. На занятиях от практикующих я часто слышу о том, что было необычно наблюдать тело, его части, свои ощущения, разницу ощущений.  

Люди не привыкли себя чувствовать.

Информация о том, что у асан есть вкус и послевкусие вызывает удивление и даже смех. Да, это интересный опыт.

Очень важно делать практику в ритме глубокого дыхания. Плавно перетекайте из одного положение в другое. Смакуйте телом вкус вытяжения, смену ощущений. Наблюдайте как оживает кровоток в сосудах, теплеют мышцы и суставы.

Куда внимание – туда энергия.

Вниманием вы делаете практику осознанной, усиливаете эффект вдвое. Разговаривая во время любых физических упражнений или просматривая ТВ, вы сами себе вредите, ухудшая возможный эффект.

Перед практикой сделайте легкий самомассаж с любимым маслом.

За время занятий ваша кожа хорошо пропитается и после душа будет мягкой и ароматной. Настроение!

Можно купить какое-либо подходящее вам аюрведическое масло. А можно обойтись и обычным кунжутным или миндальным. С парой капель эфирного с приятным для вас запахом. Летом подойдёт сандал либо роза. В холодную погоду согреет аромат пачули, корицы, ванили.

Я не оригинальна в моём выборе утреннего комплекса.
Люблю и выбираю комплекс приветствия солнцу – Сурья Намаскар.

Нужна ли оригинальность там, где всё хорошо работает?

Делаю 7-10 кругов и добавляю боковые вытяжения. Завершаю практику перевёрнутой асаной. Исключения составляют дни, когда эта асана противопоказана.

Если выбранный комплекс сбалансирован, тело постепенно наполнится энергией. Вы почувствуете душевный подъём и желание творить.

Когда сердечный ритм и дыхание восстановятся, сядьте удобно, закройте глаза. Осознайте себя от кончиков пальцев ног до корней волос. Не спеша, поочередно коснитесь вниманием каждой части тела.

 

Затем вернитесь к дыханию.

Подышите полное дыхание животом, на вдохе надувая его до предела, на выдохе – втягивая. Это ещё одна хорошая подготовка пищеварения к завтраку.

Освойте технику дыхания, разжигающую внутренний огонь – капалабхати. Завершите практику нади шодхана пранаямой. Поочередное дыхание ноздрями распределит приток энергии по телу равномерно. Это даст ещё больше равновесия уму и утренней бодрости телу.

Энергетически важно дышать глубоко и внимательно. Согласно аюрведический концепции дош, энергии с 6 до 10 обладают легкостью, подвижностью воздуха. Утренняя практика дыхания сонастроит системы организма между собой, подарит вдохновение и свежие идеи.

Задержитесь ещё немного для короткой медитации. Пока ум и тело отдыхают, вы остаётесь наедине с ритмом сердца. Послушайте сердце.

 

Несколько минут чуткости

В такие мгновения-остановки вы можете слышать мир внутри, вашу интуицию, отличать истинные желания. Насладитесь тишиной и покоем. Наполнитесь предчувствием нового дня.

Факт, что регулярные занятия медитацией повышают способность к положительным изменениям активности мозга в такой степени, которая и не снилась современной когнитивной неврологии, научно доказан и документально зафиксирован. Результаты исследований Вейсмановской лаборатории нейрофизиологии и функционирования мозга Университета Висконсина в сотрудничестве с практиками и знатоками медитативных практик подробно описаны в книге Йонге Мингьюр Ринпоче «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему». Читается легко. Вдохновляет.

 

 

Теперь вы в ресурсном состоянии и готовы к действию.

Душ и завтрак будут вкусны как никогда ранее.

Подарите себе час времени утром, и он подарит вам солнце внутри и осознанность в действиях. Осознанность – хорошая привычка для накопления психической энергии, душевного равновесия, духовного роста.

Возможно, ваш утренний час будет о другом. Кто-то любит рисовать, чьей-то душе хочется петь в душе, кого-то вдохновляет церемония неспешного чаепития из любимой чашки, кто-то любит зажигать свечи для утренней молитва.

Наполняйте ваше утро тем, что даёт вам ощущение радости и удовольствия.

Это прекрасный завтрак для вашего тонкого тела.

Наши тонкие тела влияют на нашу физику, независимо от того, что мы по этому поводу думаем.

Тонкое контролирует все процессы, происходящие на более плотном уровне.   

Тонкое тело питает и поддерживает тело физическое и выполняет ещё ряд функций. А чем же питается наша тонкая оболочка?
Если вы думаете, что ничего об этом не знаете, — это не так. Для нас, женщин, особенно важны уют и благие впечатления. Мы неосознанно стремимся к творчеству. Цвета, ароматы, звуки, солнца свет наполняют нас жИвой – жизненной энергией.

Важны ли все эти детали для физического тела непосредственно? Нет.

Влияют ли они на наше физическое состоянии и здоровье опосредованно? Да. Через наше тонкое тело.

Конечно, может быть и так, что утра для себя не случилось. Не хватило времени или просто возможности нет. Ничего страшного. Мы все не идеальны, тем и прекрасны. И день проходит как-то, и даже хорошо. Но не так.

Разницу я очень чувствую и телом и душой.

Это мотивирует лечь спать пораньше. Потому что ранним утром ждёт новое свидание… с собой.

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram