Как начать бегать марафоны: опыт Евгении Румянцевой — девушки, которая пробежала 775 км за 16 дней

Про таких, как Евгения Румянцева, говорят: «Спортсменка, комсомолка и просто красавица». Она с 14 лет не ест мясо, бегает ультрамарафоны в юбках, занимается скандинавской ходьбой и любит бросать себе новые вызовы. В прошлом году она пробежала 775 км за 16 дней, а в этом покорила одну из самых сложных дистанций в мире. Евгения является послом фонда «Арифметика добра» и бегает в благотворительных целях. Узнали у Евгении, как пробежать марафон, как сочетать тяжелые нагрузки и вегетарианство, а также, зачем ей все это надо.

 

От бега в спортзале – к ультрамарафонам

Первое время я бегала для себя в фитнес-клубе. Через год, в 2011-м, увидела рекламу забега известного бренда и впервые решила пробежаться на свежем воздухе. Через год увидела афишу еще одного соревнования, где пробежала уже 10 км. Возвращалась домой и столкнулась с девушкой, которая заканчивала дистанцию. У нее было очень волевое и сосредоточенное выражение лица. Тогда подумала: «Почему бы не пробежать марафон самой?». Пришла домой, посчитала, что мне нужно 4 месяца на подготовку и зарегистрировалась на ближайший марафон, который был в Мюнхене.

Да, мне было дискомфортно переходить на улицу: в фитнесе нет дождя, можно смотреть кино. Во время пробежки мне мешали люди, выхлопные газы. Думала: «Пойду-ка обратно в зал». Постепенно разбегалась: ты погружаешься в себя, и уже ничего не отвлекает. Сейчас я пробегаю 20 км каждый день. Но очень редко бывает, что пробегаю 100 м и возвращаюсь домой.

 

Подготовка к марафонам

Перед самым первым забегом я нашла специалиста, который расписал мне программу. Каждую неделю отчитывалась ему о работе. Не советую бежать марафон без подготовки — это чревато травмами.
На моем счету — 20 марафонов и 20 ультрамарафонов. Я бегала в Германии, Италии, Японии, Латвии, Эстонии, Испании. Благодаря этому у меня расширился круг общения. Отпуск всегда провожу активно: нет такого, что лежу на пляже и плаваю в море. Отдых всегда связан с разными марафонами. Я побывала в тех городах, куда бы, наверное, не поехала с туристическими целями. Например, в Токио, Кельн.

Перед стартом я настраиваюсь на длинное приключение, после которого какая-то часть меня больше никогда не будет прежней. Мандража нет, потому что я знаю, на что иду, и не стремлюсь попасть в топ, где высокая конкуренция. Никогда не выкладываюсь на 100%, чтобы снизить вероятность травматизма и сохранить запас сил после финиша.

Самый необычный марафон из моей практики был в Токио. Он входит в список самых крупных марафонов мира: в нем участвует более 50 000 бегунов! У него много болельщиков: они стоят плотной стеной рядом с трассой и поддерживают спортсменов. От улюлюкания и хлопания ощущение, что ты бежишь на футбольном стадионе. Люди бегают в костюме игрушек, зверей, героев мультфильмов.

 

 

775 км за 16 дней

В 2016-м году решила пробежать известный Путь Сантьяго – паломнический маршрут из Франции по северу Испании длиной 775 км. Обычно по нему люди ходят пешком.
В день пробегала от 43 до 62 км. Весь путь занял 16 дней. Так как это известный маршрут, на нем все устроено для паломников. Есть дешевые ночлеги – муниципальные и частные. В муниципальном ночь стоит 5-7 евро – очень дешево. С собой у меня был рюкзак с едой, водой, одеждой и спальником – около 5,5 кг. Большую часть занимала теплая одежда, так как я бежала в конце ноября. Не было ни запасной пары кроссовок, ни носков. Это дало мне возможность понять, как мало, на самом деле, нужно человеку.

Восстанавливалась с помощью сна: прибегала на ночлег, сразу принимала горизонтальное положение и засыпала. Сон занимал 8-10 часов в день, поэтому с восстановлением проблем не было.
Не знаю, сколько сбросила во время гонки, – чувствовала, что тело стало суше. А после я еще неделю была в Испании – и ни в чем себе не отказывала.

 

Как стать благобегуном

После Пути Сантьяго хотелось добавить к бегу что-то еще, какую-то цель. Одновременно с этим узнала, что есть люди, которые бегут в благотворительных целях. Обратилась за информацией в фонд «Арифметика добра» — он помогает детям-сиротам получать образование. Эта идея меня вдохновила: выбрала ребенка, на учебу которого собирала деньги. Бегала в футболке, писала посты в соцсетях, плюс отдавала часть прибыли от реализации моих юбок. За пять месяцев мне удалось собрать нужную сумму – 50 000 рублей.

С сентября буду бегать за футболистку Катю. Благодаря фонду она закончила 9-й класс. Ей нужны деньги на уроки по математике, английскому и русскому. Внести пожертвование можно, пройдя по ссылке и выбрав в назначении платежа «Благобегун Евгения Румянцева».

 

Бег в юбке

Да, я бегаю в юбках собственного дизайна. Это красиво, женственно, удобно. Раньше я покупала юбки во всех городах и странах, где бывала — в моей коллекции их около 32 штук. Впервые я пробежала марафон в юбке в Латвии — никогда не слышала столько комплиментов в свой адрес, их было очень много! Юбки сконструированы специально под спорт: они с шортами внутри и имеют кармашки, куда можно положить телефон, карточки, ключи.

 

 

Как быть вегетарианкой и при этом бегать большие дистанции

С детства не очень любила есть мясо: все время ругалась с родителями, которые заставляли меня его есть. В 14 лет сказала твердое «Нет». Когда начала бегать марафоны, отказалась еще и от молочного.

Пять продуктов, которые всегда есть на моей кухне: миндаль, урбеч из абрикосовых косточек, яблоки, апельсины и свекла. Стараюсь выпивать в день 1,5-2 литра обогащенной магнием воды, а в дни забегов — 4 литра и больше. Раньше увлекалась суперфудами, но сейчас –нет. Из витаминов употребляю фолиевую кислоту, В12 и В6.

Я ем, полагаясь на свои ощущения. Если мне хочется после марафона съесть килограмм апельсинов – я сделаю это. Захочу миндаля – съем миндаль. В вопросах восстановления тоже полагаюсь целиком на интуицию и слушаю организм.

Сейчас в моем рационе из-за физической активности много орехов. Бывает, что перед марафоном и в процессе ем апельсины и хорошо себя чувствую. Был эксперимент: бегала на 20-й день голодания на соках и весь забег пила апельсиновый сок. Повторять такое никому не советую, но мне было интересно. Одну из первых ультрадистанций, 62 км, я пробежала, съев горсть орехов и банан. Конечно, в холодное время года добавляю в рацион белковые: соевое мясо, фасоль.
Супы не ем, разве что редко делаю тыквенный сыроедческий. Хлеба тоже нет в моем рационе. Из сладостей – цукаты, горький шоколад, домашнее банановое мороженое, смузи.

 

Советы вегетарианцам, которые хотят пробежать марафон

Не нужно думать, что марафон – это что-то сложное и непреодолимое, если ты не ешь мясо. Наоборот, растительная пища, которая выросла под солнцем, дает тебе его энергию. У меня много знакомых, которые бегают длинные дистанции и не едят мясо.
Ешьте больше фруктов, сухофруктов, а на тренировки берите бананы и финики.

 

 

 

Тур гигантов: 338 км за 150 часов

10 сентября я вышла на старт Тура Гигантов. Это одна из самых серьезных дистанций для меня. Хотела пробежать ее в 2015-м, но тогда гонку отменили из-за сложных погодных условий. Это итальянская трасса длиной в 338 км проходит с общим набором высоты 24 000 метров, недалеко от Монблана. Но это не плоская дорога: ты или поднимаешься, или спускаешься с горы. При этом, гонка проходит нон-стоп: на все у тебя есть 150 часов. Она считается одним из самых сложных соревнований на выносливость в мире. На трассе есть места, где можно есть, спать, сделать массаж или получить помощь врача. Готовилась, как обычно: бег, много приседаний, ходьба по лестницам, выпады и подъемы на скамейку.

 

Фото из архива Евгении Румянцевой.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram