У вас есть гантели и бодибар, но они напоминают о себе только во время очередной генеральной уборки? Поздравляю: вы состоите в клубе «Пыльные гантели»! Членство в нем предполагает возможность сколь угодно долго отлынивать от занятий спортом. Кроме того, оно дает привилегию драматически сокрушаться о лишних сантиметрах и килограммах и корить себя за слабоволие и лень.

 

Причем, по правилам клуба делать это нужно непременно публично, чтобы получать сочувствие и подбадривание окружающих. И, конечно, обязательным условием членства является обязанность регулярно давать обещания со следующей недели точно пойти на тренировку. И никуда не идти, разумеется.

В общем, от членства в клубе «Пыльные гантели» сплошное удовольствие. Вот только длится оно почему-то ровно до того момента, когда мы понимаем, что на горизонте замаячило лето, или просто отпуск у моря, или новогодний корпоратив, или (о, ужас!) романтическое свидание. Тут-то под лозунгом «Даешь пятилетку за две недели!» начинаются диеты-спортзалы-обливания-бег трусцой. Но быстрого результата не случается, и вот уже снова клуб «Пыльные гантели» приветливо распахивает двери для посетителей.

Предлагаю разобраться, что именно с завидным постоянством возвращает нас в этот клуб.

 

Ожидание быстрых результатов

Ожидание быстрых результатов не оправдывается в 99,9% случаев. Прицел на достижение фигуры мечты уже через неделю занятий приводит к тому, что при отсутствии ощутимого результата в запланированный срок появляется первая мысль все бросить. Еще через неделю начинаются первые пропуски занятий, а еще через неделю мы снова подтверждаем членство в клубе “Пыльные гантели”.

Остановитесь. Сделайте глубокий вдох и длинный выдох. Спросите себя, в каком ритме вам комфортно меняться? И еще спросите, кто или что заставляет вас спешить? На меня, к примеру, давят рекламные слоганы, которыми пестрит интернет и уличные билборды: “Успейте купить!”, “Торопитесь: предложение ограничено!”, “Спешите видеть…”.

А я не люблю спешить, не хочу торопиться и бояться не успеть. Не люблю, не хочу и не буду!

После того, как вы получите ответы на поставленные выше вопросы, произнесите про себя сакраментальную фразу: “Я даю себе время на это”.

И еще. Желание быстрых результатов может быть сформировано из-за сравнения себя с тренером. Особенно, если речь идет о групповых занятиях: мы видим тренера перед собой и повторяем за ним все движения. На время занятия тренер становится как бы нашим отражением, идеальным образом. Это происходит бессознательно — наше сознание не успевает зафиксировать этот трюк. А вот дома разницу между идеальным образом и отражением в зеркале фиксирует безошибочно.

Тут важно, во-первых, помнить, что бессознательное способно на такие проделки, а во-вторых, отдавать себе отчет в том, что тренер занимается спортом явно не один год и с регулярностью, которую вы объективно сможете организовать себе только в том случае, если бросите работу и посвятите жизнь спорту.

Вывод: занимайтесь в своем ритме и графике и сравнивайте себя в настоящем с собой в прошлом.

 

Непрестанное измерение

Ежедневное взвешивание и измерение своих округлостей сантиметровой лентой сведет на нет все шаги в сторону регулярных занятий.

“Да это свихнуться можно!” – в конечном счете скажет мозг и быстро прикроет спортивную лавочку под каким-нибудь благовидным предлогом. Ну, а лакей в уже известном клубе с почтением откроет входную дверь.

Бесспорно, нам нужно позитивное подкрепление, чтобы продолжать занятия. И таким подкреплением мы справедливо считаем какой-то измеримый результат: снижение веса, уменьшение объема талии или увеличение объема “ягодицепса”.

Бесспорно также и то, что уже после первого занятия есть результат. Тонкость тут в том, что в домашних условиях его измерить невозможно. Для того, чтобы без вреда для собственной психики приступить к домашним измерениям, должно пройти время.

Определите для себя, что контрольные замеры вы будете производить, например, раз в месяц. Месяц регулярных занятий – оптимальный срок для получения измеримых результатов и сравнения их с тем, что было до начала тренировки.

Важно помнить: существенные сдвиги будут только на первых порах, далее ваш организм, будучи приведенным в оптимальную для него форму, начнет очень неохотно выдавать новый результат.

И еще. Ваш вес – вообще не показатель прогресса, если у вас нет ожирения как медицинской проблемы. Жировая ткань весит меньше мышечной, а, значит, в результате тренировок ваша талия может стать тоньше, попа – более подтянутой, но вес при этом останется прежним или даже увеличится.

Вывод: встаньте на весы и обмотайтесь сантиметровой лентой ДО начала занятий, запишите результат. Повторяйте эту экзекуцию не раньше чем через месяц и помните: желаемый вес далеко не всегда означает желаемую физическую форму!

 

Заорганизованность

Посещение тренировок исключительно по жесткому графику и исключительно потому, что “надо”, напоминает хождение в школу на нелюбимые уроки, которые хочется прогулять. А прогулять где? Правильно! В клубе “Пыльные гантели”.

Разрешите себе лениться! Лень – это ведь что? Защитная реакция организма. И если нам лень идти на тренировку, значит, где-то мы успели себя так “загнать” и заорганизовать, что внутренних ресурсов на активную деятельность теперь не хватает.

Следующий шаг – разрешить себе безнаказанно прогуливать. Но прогуливать осознанно и намеренно. Важно слышать потребности своего тела и вовремя давать ему передышку.

Можно проделать еще вот какую штуку: специально не пойти на занятие, когда силы и желание пойти все-таки были. Испытано на себе: в теле начинается “ломка” – стойкое ощущение нехватки физической нагрузки. Думаю, излишне говорить, что на следующее занятие я не пошла, а побежала.

Вывод: возлежать на диване, сознательно разрешив себе лениться, полезно — таким образом, мы лучше узнаем о потребностях и возможностях своего организма.

 

Скука

Повторение раз за разом одних и тех же движений на тренировках быстро надоедает и, порой, может начать восприниматься как каторга. И вот уже мы бежим, высоко задрав колени, от порабощения здоровым образом жизни к свободе ничегонеделания сами догадайтесь где.

В такой ситуации лучше всего выбрать тот вид физической активности, в котором хорошая физическая форма – лишь инструмент для достижения какой-то цели. Например, это может быть занятие скалолазанием, или хореографией, или воздушной акробатикой, или кикбоксингом.

Стремление достичь мастерства в чем-то, развить эстетику движения, выйти за границы своих возможностей будет мотивировать регулярно выполнять упражнения на развитие силы, выносливости, координации. И… приводить ваше тело в отличную физическую форму!

Вывод: выбирая тренировки с целью, напрямую не включающей улучшение физической формы, мы больше включаемся в процесс и активнее стремимся к желаемому результату. А это, в свою очередь, – залог успеха в деле постановки тренировок на рельсы регулярности.

 

В завершение – действенный метод, который поможет сделать первый шаг к выходу из клуба “Пыльные гантели”, а потом и вовсе купить абонемент в реальный спортивный клуб.

Нужно во всеуслышание заявить, что больше ни на какие спортивные занятия ни за что на свете и никогда в жизни вы не пойдете. Расскажите об этом в красках как можно большему количеству людей.

Проверено: максимум через месяц вы будете увлеченно заниматься тем видом спорта, который подходит именно вам, по удобному расписанию в удобном месте и с приятными людьми.

Помните: в здоровом теле здоровый дух! Учеными доказано: регулярные умеренные физические нагрузки снимают стресс, помогают организму насытиться кислородом и избавиться от токсинов, нормализуют сон, улучшают обмен веществ. И, кстати, улучшают работу мозга! Про красоту, свежий вид и долголетие вообще молчу.

Согласитесь, такие результаты стоят того, чтобы сделать первый шаг. Лучшее время для него – сейчас!

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram