Любимая мама, жена, а, может быть, и бабушка, в душе может оставаться пятнадцатилетней девчонкой, только вот зеркало показывает отражение, одетое в лишние 10-15-20 кг. Список диет, проверенных на собственном опыте, уже давно не пополняется новыми пунктами, так как их попросту не успевают придумывать так быстро, как возвращается вес после очередной методики.

 

Стоп! Без паники. Диеты не работают – это факт. Но есть альтернатива – сбалансированное, осознанное питание, и это не марафон из серии «похудеть за 30 дней», а образ жизни и мышления, который заполнит собой пространство лишнего веса.

В этом вопросе не обойтись без четкого плана действий, поэтому надеюсь, что прочтение статьи поможет вам, вооружись ручкой и бумагой, составить свой уникальный маршрут.

 

1. Залог успеха – четко сформулированная цель. Но заранее предостерегу, что «хочу похудеть» – сама по себе неправильная установка, так как является негативной и непроизвольно вызывает защитную реакцию нашего мозга, чтобы уберечь от опасности. Чтобы обойти эту стену, попробуйте определить, зачем на самом деле вы хотите похудеть? «Нравиться себе в отражении», «освежить отношения с мужем», «стать более уверенной в собственных силах» и т.д. Главное правило – цель должна быть позитивной!

 

2. Чтобы для нашей лимбической системы цель стала достижимой и безопасной, можно создать визуальный образ себя – то, как вы выглядите, во всех мелочах, что чувствуете, как двигаетесь, когда нравитесь себе. А как реагируют близкие, знакомые, коллеги? Все хорошо? Вы счастливы? Это то, чего вы хотели? Тогда двигаемся дальше.

 

3. Чтобы поддерживать концентрацию на цели, можно написать ее крупно и поместить на видное место – заставка компьютера, телефона, рамка на стене.

 

4. Один в поле не воин! Поэтому стоит направить часть усилий на поиск соратников – это может быть кто-то из ближнего окружения, паблики в соцсетях, посетители клубов йоги/фитнес-центров.

 

5. Прежде, чем что-то менять в питании и образе жизни, было бы полезно проверить исходное состояние здоровья. Анализы – это маркеры того, что необходимо изменить пищевое поведение с заботой о своем организме, а также заранее предусмотреть факторы, которые могут стоять на страже снижения веса – гормональный дисбаланс, патология почек, нарушения сердечно-сосудистой системы, заболевания желудочно-кишечного тракта и прочее.

 

6. Очень важно осознавать, что это не диета, а образ жизни, базирующийся на уважении к своему телу и здоровью!

 

Подсказки, которые могут пригодиться независимо от целей:

  • Готовить еду дома и заранее, на 2-3 дня. Простые блюда — это быстро и вкусно.
  • При приготовлении пищи использовать варку, тушение, запекание. Незаменимые помощники — блендер, мультиварка, духовка, гриль. Можно экспериментировать со специями, но не смесями из пакетиков, а с отдельными травами, перцем, луком, чесноком. Также пригодится соевый соус, горчица, греческий йогурт и томатная паста.
  • Чтобы проще было продержаться неделю без пищевого мусора, можно пообещать себе в награду 1 прием пищи, например, в субботу утром, организовывать микропраздник, во время которого съесть то, о чем мечталось предыдущие 6 дней, и превратить это в маленькую семейную традицию.
  • Постараться научиться слушать свой организм. Это сложно, но оно того стоит!
  • Нельзя оставаться голодной. Лучше поесть, когда почувствовали легкий голод, чем потом смести весь холодильник.
  • Сладкие напитки=лишние калории. Их можно заменить на травяной, зеленый чай, матча, а также на негазированную воду. Место конфетки успешно займут льняные хлебцы или яблочные чипсы без сахара.
  • Мы все люди, поэтому проще исключить соблазны в начале пути, избегая тех мест, где можно не сдержаться и, сорвавшись, съесть пару кусков торта. Чтобы не сорваться дома, важно провести ревизию холодильника. Сладостям и хлебобулочным изделиям нет места в вашей новой жизни, так же, как майонезу, жирным блюдам, кетчупам, чипсам и пр.
  • Но как быть с мужем? Он и не заметит подмены, если будет вкусно. А вот постройневшую и довольную жену точно не оставит без внимания.
  • А коллеги? Попробуйте открыто рассказать им о своём намерении. Можете даже поспорить, что вы справитесь, но тогда, выиграв вы должны им подарок, например, поход в кино, а не они вам. Странно? Да. Но так у них будет больше мотивации поддержать вас вместо того, чтобы предпринимать попытки саботажа.

 

7. Мой любимый пункт – повысить общую физическую активность. ВОЗ рекомендует 10 000 шагов в день и это не так много, как может показаться сразу. Что делаю я, чтобы лишить себя сомнительного удовольствия ходить часами на дорожке в зале?

  • Использую лестницу вместо лифта.
  • Если можно дойти, а не использовать транспорт, иду.
  • Каждый час обязательно встаю и хожу. Если я в офисе, могу отправить бумаги на дальний принтер или сходить за водой.
  • Использую шагомер, он дисциплинирует.
  • Гуляю с собакой и мужем. Это прекрасная возможность побыть вместе и укрепить семейные отношения.

 

8. Регулярные тренировки могут стать органичной частью жизни. Нет возможности ходить в зал? Тренировки дома вполне эффективны. Дома много отвлекающих факторов – идем на улицу. Ведь любая физическая активность должна быть в радость, пытка и жертвоприношение – не наши методы.

 

9. Счетчик шагов – волшебное изобретение, он очень дисциплинирует, а кроме того, имеет массу полезных функций – напомнит выпить воды, проанализирует сон, сделает сводку за неделю. А похвала, пусть и от часов, в сложный момент очень помогает.

 

10. Если вы не любите прогулки, у вас нет времени или сил, можно завести собаку. Я не шучу. Она станет не только верным другом, но и вечным двигателем, побуждающим пойти на улицу вне зависимости от настроения, погоды и созвездий на небосводе.

 

 

11. Сон – главный помощник в борьбе с лишним весом.

 

12. Стрессовые ситуации – препятствие на пути к стройности. Помимо всего прочего, они приводят к гормональному дисбалансу и перееданию.

 

13. Нам необходимы маленькие радости только для себя. Психологический комфорт и забота о себе на эмоциональном уровне неизбежно отразится на теле.

 

14. Ежедневный массаж сухой щёткой, скрабы и обертывания пару раз в неделю способны ускорить крово- и лимфоток, обновить кожу и повысить ее тонус.

 

15. Цель за целью. Когда становится тяжело, постарайтесь вспомнить для чего большего вы встали на этот путь, что дальше. Ведь самое сложное – это не первый шаг, а не сдаваться через месяц, через два, три… когда начнет казаться, что результатов нет и цель недостижима. Здесь главное – верить и действовать. Шаг за шагом, цель за целью.

 

Все это очень простые действия, они не требуют каких-то колоссальных затрат денег или времени, но они точно работают. Я проходила этот путь с мамой, потом со свекровью, затем с десятками клиентов.

Все получится – я в тебя верю!

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram