Немного о кортизоле, гормоне стресса, и способах его снизить

Сегодня я буду оспаривать утверждение, что “все живут в стрессе, потому что так принято, потому что мегаполис, плохая экология, перманентный финансово-экономический кризис, проблемы в школе у детей“, и разбираться, что делать, чтобы было по-другому.

Я, наверное, вас удивлю, но точно знаю и поэтому готова спорить, что не все так живут. Не все хотят так жить и стараются сделать так, чтобы научиться побеждать стресс. Более того, многие люди любят себя и заботятся о себе.

Перманентный стресс — это не норма, это патология, приводящая к такому количеству расстройств и болезней, что даже страшно представить.

Стресс разрушает нашу жизнь, особенно это касается нас, девушек, мы менее стрессоустойчивы.

Как работает стресс

Из гипофиза в надпочечники поступает сигнал/гормон, который вызывает кортизол на работу. И тот мгновенно приступает. Организм — система совершенная, там не бывает выходных и отмазок. Бывают только неумелые пользователи, типа нас с вами, которые «заливают в бензобак» не ту жидкость в виде мыслей, информации из газет, ненужного общения, вредной пищи и стрессующих нас мужчин-партнеров, и в нашей с вами нейробиологии наступает сбой, а если мы такое заливаем постоянно, то… Ну понятно, да?:)

Безусловно, как и у всего в нашем организме, изначально функции кортизола сугубо положительные и полезные.

Польза кортизола

Он помогает справляться со стрессом, концентрироваться, заряжает бодростью, побеждает аллергические реакции.

Когда ваш кортизол в норме:

вы чувствуете себя удовлетворенной,
ощущаете, что находитесь в своем теле и заземлены, вас трудно столкнуть с места, или с вашей позиции,
вас полностью устраивает ваша жизнь.

Если же уровень кортизола поднялся, то надо понимать, что он начинает себя вести, как капитан корабля, и способен изменить всю модель происходящего в вашем организме в мгновение ока.

Что происходит, когда уровень кортизола идет вверх

Кортизол:

контролирует выработку прогестерона и тестостерона и способен их быстренько вывести из строя;
заставляет прыгать сахар, а значит, крадет у вас серотонин;
крадет допамин;
“наводняет” тело сахарами, а между прочим, когда организм не использует сахар для выработки энергии, он откладывает его в жиры;
замедляет обмен веществ и приводит к жировым отложениям на животе и талии; конечно, там же центр жизни, именно его и надо защищать в первую очередь!
морщины! Да, да, именно он “виноват”, что мы высыхаем, как яблочки, теряем коллагеновые волокна на ходу, а наши мышцы вокруг глаз находятся в постоянном напряжении — все время врагов и опасность высматривают…
разрушает мышечные ткани и мы слабеем, и это снова приводит к лишним килограммам.

Симптомы повышенного кортизола:

усталость, истощение, и в то же самое время невозможность расслабиться, некая заряженность;
лишнее на животе;
плохое настроение;
недосып.

Какой еды мы избегаем, если встали на тропу, ведущую к спокойствию, устойчивости, читай: к здоровому уровню кортизола?

кофеина, он поднимает кортизол;
глютена, некоторые исследования уже показывают, что он провоцирует выработку кортизола;
алкоголя.

Что делаем, чтобы справиться со стрессом, или рубрика «из обязательного и регулярного»:

Помним про нейропластичность: все даже самые устойчивые связи и паттерны можно изменить, и вместо постоянного поиска опасности (чем в основном по старинке и занимаются некоторые ваши нейросети) создать новые Пути счастья и спокойствия! (про это здесь).
Осознанное дыхание. Даже 10 вдохов и выдохов, на которые мы обращаем свое внимание, способны изменить мир, ваш мир! И снизить стресс, вернув вас в тело, или в «здесь и теперь».
Пребывание на природе способно снизить уровень кортизола в разы. Но здесь подчеркну: Осознанное Пребывание на Природе и энергетическое взаимодействие с ее пятью элементами или, как минимум, с деревьями, солнцем, водоемом, травой, камнями и с Землей, то есть тем, что вас окружает. Просто пошлите им благодарность и думайте о них. Это уже работает и погружает вас в то место, в котором вы в данный момент находитесь, а значит энергетика природы начинает нас балансировать!
Заботимся о своем сердце, открываем его Любви, милосердию и состраданию. Это волны, на которых оно живет и процветает! Именно сердце вырабатывает гормон, способный снижать выброс кортизола. Что, кстати, и объясняет, почему люди с открытым сердцем так мало волнуются и спокойно принимают происходящие события!
Все исследования показывают устойчивую связь между повышениям уровня стрессоустойчивости и приемом пробиотиков. Принимайте пробиотики.