На старт, внимание: можно ли похудеть за две недели

Праздник не за горами, и вы решили заранее полюбоваться на себя в новогоднем образе. Но что это? То самое шикарное платье, кажется, стало на размер меньше?!

Не паникуем, времени для решения проблемы вполне достаточно. А мы сейчас поделимся с вами действенными приемами для скорейшего возвращения стройности.

Любимые грабли оставим в покое

А еще говорят, что в ситуации стресса люди принимают нерациональные и необдуманные решения. Увы, ошибки, которые совершают худеющие, из года в год настолько предсказуемы, что по ним уже давно пора составлять справочник «Как не надо». Однако это не мешает страждущим наступать на одни и те же грабли вновь и вновь. Хватит!

В этом году под бой курантов пообещайте себе, наконец, разобраться в себе и в своем питании, чтобы разорвать порочный круг экстренных диет. Ну а пока, чтобы не разочаровывать читателя нотациями, расскажу о том, что все-таки можно сделать со своим телом, чтобы в ночь волшебства выглядеть красивее и стройнее.

Предупреждаю сразу: какой бы жесткой ни была ваша диета, как бы много вы ни бегали на дорожке в фитнес-клубе, за две-три недели физически невозможно сжечь больше килограмма жира. Обратите внимание на последнее слово. Я говорю именно о жиросжигании, поскольку в процессе похудения вы теряете не только жир, но и другие составляющие дополнительного объема – воду, мышцы и «отходы производства».

Сколько жира можно сжечь?

Почему жир сжигается так медленно? Давайте призовем на помощь простейшую арифметику. В одном килограмме жира ровно 9000 ккал. Делим 9000 на 14 дней. Получается, что для того, чтобы сжечь этот килограмм, нам потребуется в день не доедать примерно 642 ккал. «Ага! – скажете вы, – можно вообще ничего не есть все это время, и сожжешь даже больше – три, а то и четыре кг чистых запасов». Как бы не так. Вы уже можете почувствовать глухой удар своих первых грабель по лбу.

Это только в задаче про бассейны из одного крана вода прибывает, а из другого – убывает. В сложной лаборатории нашего тела такой номер не пройдет. Как только мы резко снижаем свой суточный калораж, организм замедляет процессы жиросжигания, и вообще – обмена веществ. В итоге вместо стремительного снижения процента жира в теле мы наблюдаем «плато», а иногда, в особо запущенных случаях, – даже набор этого ненавистного многим вещества. Вывод: сильно снижать калорийность своего рациона – не выход, тем более если она и в обычном режиме невысокая (не дотягивает до 2000 ккал в сутки).

Но ведь килограмм жира – это почти ничего. Невооруженным глазом никто и не заметит, есть он на тебе или нет! Это правда. Но если к нему прибавить еще несколько литров лишней воды, которая держится в особенно проблемных местах, добавить к этому очищенный от загрязнения и вздутый кишечник, а также визуально «подтянуть» кожу, эффект будет очень даже явный. И для этого есть разнообразные средства.

Ударное похудение как у спортсменов

Важно помнить, что такая форсированная подготовка имеет смысл только на одну ночь. Как в сказке про Золушку – уже после боя курантов ваша карета начнет постепенное превращение в тыкву.

Очень важно: проделать этот трюк вы можете только, если здоровы, особенно это касается здоровья органов пищеварения и выделения!

Любые резкие перемены – большой стресс для организма. В случае наличия хронических заболеваний лучше не рисковать, даже ради красоты, которая на самом деле совсем не требует жертв.

Пять самых эффективных способов стать стройнее в новогоднюю ночь мы подсмотрели на показательных соревнованиях атлетов-бодибилдеров. Их задача – в день икс выглядеть максимально рельефно и сухо, показать совершенно плоский живот и визуально уменьшить талию. Для этого атлеты пользуются рядом приемов, которые мы можем позаимствовать.

• 1 Снижаем калорийность

Для начала мы можем немного снизить калорийность ежедневного рациона, если до этого она была довольно высока. Для тех, кто обычно питается на 2000 ккал в сутки, оптимальным будет снижение до 1700 ккал. Это, к примеру, минус половинка шоколадки или порция картошки. Ниже 1400 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчины среднего телосложения опускаться не стоит категорически – это только навредит результату и испортит всю стратегию.

• 2 Управляем гормонами, мешающими похудеть

Изменение гормонального фона – вот что влияет на скорость сжигания жира. Какие гормоны мешают нам похудеть? Инсулин (гормон, одна из функций которого – управление уровнем сахара в крови) и кортизол (гормон стресса). Эти гормоны нам необходимо снизить в первую очередь.

Первое, что мы с вами можем сделать, – исключить из меню на две недели все продукты, которые резко повышают уровень сахара в крови. Как понять, какие именно?

Во-первых, в таких продуктах должны содержаться углеводы. То есть мясо и масла по умолчанию никак не влияют на этот показатель.

Во-вторых, можно открыть в Интернете таблицу «Гликемический индекс продуктов» и внимательно ее рассмотреть. Мы видим, что напротив сладостей и хлеба стоят довольно высокие цифры – от 80 и выше. Напротив овощей и некоторых фруктов – цифры поскромнее, а то и совсем низкие – меньше 20. Составьте свое меню из продуктов с низким гликемическим индексом. Максимум, который можно позволить на это время, – 40–45 баллов.

Далее – кортизол. Гормон стресса накануне праздника у людей обычно зашкаливает. Это понятно – столько приготовлений, дел, а тут еще этот гликемический индекс! Хотя ободрение из серии «постарайтесь успокоиться» еще никому не помогало, все же обратите внимание на то, что выводит вас из равновесия.

Недостаток сна, завал на работе, ссоры с близкими? Если не удается экстренно разрешить сложившиеся конфликты, хотя бы иногда уделяйте время отдыху, расслаблению и отключению от всего, что беспокоит. Это может быть медитация, просмотр легких фильмов, чтение смешных рассказов, прогулки на свежем воздухе – что угодно, что поможет снизить стресс. Обратите внимание – большое количество физических упражнений может также вызывать повышение кортизола. Если вы часами интенсивно занимаетесь фитнесом, стоит уменьшить количество занятий до четырех тренировок в неделю от 30 до 60 минут.

• 3 Задействуем гормоны-жиросжигатели

Инсулин и кортизол – не единственные гормоны, «ответственные» за похудение. Гормон роста и мужской половой гормон тестостерон – самые мощные природные жиросжигатели. И я сейчас не говорю об ампулах или баночках с допингом. Уровень этих гормонов можно повысить и естественным путем.

Гормон роста особенно активен во время сна. В большей степени тогда, когда мы перед сном съедаем что-то белковое, с минимальным количеством углеводов. Два правила интенсивного жиросжигания: белковый ужин (кусок мяса или рыбы, творог, яйца – без гарнира) и своевременный длительный сон (не менее восьми часов, ложиться не позже 00:00).

Дальше обратим внимание на тестостерон. Самый эффективный способ повышения этого гормона и у мужчин, и у женщин – секс. Активнее всего тестостерон вырабатывается уже после акта любви. Также на выработку этого гормона влияют жирные продукты – говядина, яйца, лосось, авокадо, сыр, масла (в умеренном количестве, ведь мы худеем!).

Если вы занимались когда-либо в тренажерном зале силовыми упражнениями с большим весом и малым (8–12) количеством повторений, то самое время продолжить – такие тренировки дают одновременное повышение уровня обоих гормонов-жиросжигателей.

• 4 Выводим лишнюю воду

Экстремально, но возможно – без лишней воды вы значительно сократите свои объемы! На отеки и задержку жидкости, помимо болезней выделительной системы, про которые мы говорили ранее, влияют несколько факторов: соль, углеводы, потребляемая жидкость, алкоголь, температура. Поскольку мы готовимся к конкретному дню, начинать «изгнание демонов» сильно заранее не имеет никакого смысла. Но последние три-пять дней до Нового года можно потратить на сушку тела.

Важно! Если за столом на празднике вы собираетесь есть соленое, сладкое и запивать всё это алкоголем, лучше не обращаться к описанному приему. Есть риск, что прямо там, за этим столом, вы начнете наливаться, как спелое яблочко. Тогда все усилия пойдут насмарку.

Как можно «выгнать» воду?

Вариант первый – убрать из рациона все углеводы, оставив только белки, жиры и немного клетчатки в виде листьев салата и огурцов. Три дня потерпеть в таком режиме вполне реально и не особенно вредно (опять же, при условии, что вы здоровы!).
Вариант второй – баня. Она имеет смысл лишь за несколько часов до мероприятия.
Вариант третий – мягкие диуретики. За три-четыре дня до торжества можете начать пить мочегонные сборы.
Кроме того, можно на это время перестать солить свою еду и пить что-либо, крепче чая.

• 5 Делаем «плоский животик»

Визуально уменьшить объемы талии и живота также можно за две недели. И здесь тоже есть большой арсенал средств. Традиционное качание пресса не поможет, особенно за такой короткий промежуток времени. А вот ежедневное выполнение упражнения «планка» очень эффективно. Введите в поисковике браузера данное название – найдете сотни рекомендаций и видеопособий по правильной технике исполнения. За две недели регулярного стояния в «планке» можно существенно утянуть свой мышечный корсет.

Но это еще не все. Если у вас будет вздутие, а кишечник окажется недостаточно освобожден от лишнего мусора, то даже сильные мышцы пресса не смогут скрыть выпирающего живота. Поэтому стоит позаботиться об этом заранее и включить в свой рацион дополнительную клетчатку. Ее можно приобрести в качестве пищевой добавки или получать из овощей и цельных злаков. Но за день до праздника лучше отказаться от тех овощей, злаков и бобовых, которые вызывают повышенное газообразование.

И напоследок…

Перед вами целый арсенал средств, как привести себя в порядок за короткий срок. Однако, я всё же надеюсь, что вы захотите красиво выглядеть всегда, а не только по праздникам. Поэтому данные средства стоит воспринимать лишь как экстренную помощь, наименее вредную из всего, чем можно воспользоваться накануне торжеств. И, возможно, ваш прекрасный внешний вид в новогоднюю ночь сподвигнет вас изменить образ жизни с этого момента и на всю оставшуюся жизнь!

(via)

Фото