Почему многие люди считают важным вставать в 4-5-6 часов утра? Одни связывают это с успехом, другие – с активностью, третьи – с эффективностью. Если и вы думаете, как научиться просыпаться рано, но предыдущие попытки не увенчались успехом, то вот мотивация для ранних подъемов и несколько полезных рекомендаций.

 

Для чего вообще просыпаться рано?

1. Прекрасное самочувствие.

День становится длиннее, и появляется больше времени на личные дела. Это положительно сказывается и на общем самочувствии.

2. Планирование нового дня.

Ранний утренний подъем позволяет выделить интервал времени для осмысления собственной жизни, для постановки целей, планирования и анализа прошедшего дня. Будущее становится более осознанным и полноценным.

Если вы работаете по найму, то образующийся задел утреннего времени позволяет без спешки собраться на работу, доехать, минуя основные утренние пробки, и выделить лишние 30 минут до начала рабочего дня для подготовки и планирования задач.

3. Энергетический подъем.

Привычка вставать рано позволяет ощутить прилив энергии и повысить свою продуктивность при выполнении текущих ежедневных дел, почувствовать, что значит «жить на полную мощность».

4. Самодисциплина.

Среди аргументов в пользу этой прекрасной привычки встречается и дисциплина. Ежедневный подъем по собственной воле в 5-6 часов утра помогает воспитывать в себе это качество. Такие самотренировки позволяют развивать дисциплинированность и в других областях жизни.

 

Всего два секрета раннего подъема:

  • Вовремя ложиться спать.
  • Вовремя просыпаться.

В первую очередь, необходимо нормализовать свой собственный жизненный ритм. Если вы будете поздно ложиться и рано вставать, это очень быстро приведет к моральному, эмоциональному и физическому истощению. Так же бывает и в случае смешанных ритмов, когда вы в одни дни не высыпаетесь, а в другие – спите подолгу. Это увеличивает риск того, что вы будете испытывать трудности со своевременным подъемом и засыпанием.

Человеку необходимо 7-8 часов полноценного сна для нормального восстановления сил. Короткий сон будет красть время, ресурсы, отражаться на здоровье и приводить к сбою биологических ритмов и подъемов.

Многие из вас могут сказать: «Ну а что в этом такого? Я встаю в 5 утра и не испытываю никаких проблем с этим. Везу ребенка в детский сад и еду на работу. Спокойно ложусь спать в нужное время, живу в установленном жизненном ритме и не вижу в этом каких-то сложностей!»

Если у вас нет выбора – нет и проблем. Проблемы возникают у тех, у кого выбор есть. Как быть, если вставать с утра нет особой необходимости, у вас собственный бизнес или вы работаете сами на себя? Не имея с утра жестких обязательств, вы спокойно можете позволить себе поспать.

 

Два рабочих метода для облегчения утреннего подъема:

1. Мотивация.

Мотивирующие факторы – это то, что приносит вам радость и способствует пробуждению. И здесь не имеется в виду какое-то серьезное дело жизни, ради которого вы готовы не спать ночами. В данном случае, мотиваторы – это небольшие приятные элементы, способные перевести некомфортный ранний подъем в положительное эмоциональное русло.
Гораздо проще просыпаться с утра, зная, что на завтрак у вас будет чашка свежесваренного кофе и вкусный десерт или 10-15 минут свободного времени на прослушивание интересных подкастов, для которых обычно с трудом находится время. А лучше, если вы скомбинируете несколько таких стимулов, чтобы они суммарно имели гораздо больший вес.

Это поможет сделать утро ожидаемо приятным.

2. Обязательства.

Вы можете сами целенаправленно создать себе ряд обязательств, чтобы с утра отсутствовал выбор – вставать или нет. Можно договориться с подругой об утренних пробежках и назначить их на 6 часов утра или завести собаку, с которой нужно будет гулять каждый день. Или заняться изучением иностранного языка с преподавателем из другого часового пояса: ваши 6 часов утра могут быть вполне рабочим и комфортным временем для учителя.

 

Риски: что может помешать вашим начинаниям?

Даже если есть обязательства, вы можете выполнить с утра все необходимые задачи и лечь поспать «всего на полчаса». Конечно, тридцатью минутами это может не обойтись, вы нарушите свой биологический ритм и вечером не сможете вовремя уснуть.

Эффективный способ борьбы с желанием лечь спать – выйти на свежий воздух. Просто прогуляться, занятия спортом также будут уместны. Такой подход быстро вернет вас в нормальный ритм.

 

Действенный способ всего за один день войти в нужный режим.

Самое главное – постоянно, особенно в выходные дни, ложиться и просыпаться в одно и то же время. Тогда и с утра у вас не будет желания возвращаться обратно в постель, потому что вы отвели для сна достаточное количество времени, которое необходимо для организма.

Для того чтобы вернуться в нормальный биоритм, нужно выделить один день (желательно выходной), встать рано и, даже если ночью вы поспали всего несколько часов, не ложиться в кровать до установленного времени. Можно запланировать себе какие-нибудь выездные дела. Например, день с семьей в парке или активный отдых — то, что будет вас бодрить, — и просто прожить этот день, а с утра встать в назначенное время.

После того, как просыпаться рано станет приятной привычкой, позитивные последствия не заставят себя долго ждать.

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram