Как заснуть, когда спать не хочется?

Если Бог узнает, что вы умеете расслабляться,

Он вас полюбит.

                   Йоги Бхаджан.

Многие, попытавшись изменить режим, сталкиваются с такой проблемой: лег спать рано вечером в 21-22 часа. Три часа ворочался с боку на бок, а в результате заснул еще позже, чем обычно.

В простых случаях достаточно исключить на пару недель из рациона такие стимуляторы, как кофе, чай, шоколад и алкоголь и продолжать рано ложиться. В первую неделю придется помучиться, а во вторую начнется положительная динамика. Важно так же все это время вставать рано.

Но что же делать, если вы последовательно переучиваете себя, а результатов никаких? В таких случаях стоит использовать рекомендации, направленные на борьбу с бессонницей. Не все эти рецепты я проверяла на себе. После рождения ребенка я могу заснуть где угодно и даже стоя. Тем не менее, думаю, многим знакома ситуация, когда после насыщенного делами и встречами дня замертво падаешь в постель и … не засыпаешь. В таких случаях тоже можно использовать рекомендации, приведенные ниже.

Разобьем работу по налаживанию естественных ритмов на две части.

 Часть первая – подготовительная

1. Избегать пищи с острым вкусом, газированных напитков, рафинированного сахара. Ввести в рацион в небольших количествах «успокаивающую» здоровую пищу: авокадо, пшеницу, рис, грибы, тыкву, твердые сыры,печеный картофель, бананы, миндаль без кожицы, изюм.

2. Избегать переутомления и стрессов.

3. Исключить дневной сон.

4. Съедать один-два десятка вишен в день.(Если вы используете замороженную вишню, разморозьте ее в течение 12 часов в холодильнике, а потом оставьте нагреваться при комнатной температуре около 2-х часов. Не ешьте ледяную пищу).

5. Между 4 и 5 часами дня выпейте томатный сок с 2 кусочками натурального нерафинированного сахара и двумя щепотками мускатного ореха.

6. Вместо чая и кофе пейте чай из ромашки.

7. Внимательно следите за чистотой кишечника. При необходимости делайте масляные клизмы.

8. Займитесь плаванием.

Часть вторая – непосредственно перед сном

1. За два три часа до сна умышленно замедляйте свои действия. Делайте все неспешно и плавно, как будто танцуете неторопливый танец. Представляйте, что вы кинопленка, которую просматривают в замедленном режиме. Сократите разговоры до минимума, а еще лучше вообще молчите.

2. Телевизор, компьютер и книги следует в последние часы перед сном исключить.

3. Если есть возможность, погуляйте час-тридцать минут на свежем воздухе.

4. Примите горячую ванну или душ.

5. Сделайте массаж ступней и волосистой кожи головы маслом Брами (можно также использовать кунжутное).

6. Слушайте спокойную медитативную музыку.

7. Выпейте чашку теплого молока с добавлением щепотки мускатного ореха, съешьте ложечку меда. Можете также добавить в молоко отвар валерьяны.

8. Каждый вечер непосредственно перед сном капайте на подушку несколько капель следующей смеси эфирных масел:

• Базилик 1 капля
• Лаванда 1 капля
• Ромашка 1 капля
• Иланг-иланг 2 капля

9. Ложитесь в постель на спину. Расслабьтесь. Замедлите дыхание до 2-4 циклов в минуту.

Отведите для медитации 20-40 минут. Ниже я привожу очень упрощенное описание аюрведической медитации на тот случай, если у вас нет больше никакой возможности прочесть что-либо по этому поводу. Тема эта огромна, и уместить ее в рамки одного поста невозможно. Тем не менее:

Сконцентрируйте свое внимание на половых органах и анусе. Пропойте долго и протяжно слог «Лам». Направляйте этот звук в низ туловища. Ощущайте, как он вибрирует в вас. Повторяйте очень медленно и глубоко 3-7 минут.

Переместите внимание чуть выше. В той же технике пойте «Вам» 3-7 минут.

Сконцентрируйтесь на области пупка: «Рам» — 3-7 минут.

Внимание в груди: «Ям» — 3-7 минут.

Сосредоточьтесь на горле: «Хам» — 3-7 минут.

Внимание на области между бровями: «Шам» — 3-7 минут.

Перейдите к макушке: «Ом» — 3-7 минут.

Почувствуйте счастье и умиротворение. Постарайтесь остановить поток мыслей.

Спокойной вам ночи!

 

Фото