Мне 40 лет, и я задумываюсь о том, что же станет со мной дальше, в ближайшие лет 30, а если повезет, то 50 или 60. Моему сыну всего три года, и планов у меня гораздо больше, чем на 30 лет вперед. Поэтому я обратилась к теме долголетия — еще не такой популярной, как ЗОЖ и прочая хатха-йога, но уже довольно бойко заявившей о себе по ту сторону Атлантики.

 

В свое время, в 25 лет, я задумалась о том, что со мной будет в 40, и, к счастью для меня 40-летней, отказалась от сахара, бросила курить, занялась йогой и медитациями, стала изучать разные диеты, начиная от Мишеля Монтиньяка и заканчивая 72-часовым голоданием. Перешла на вегетарианство, познакомилась с аюрведой и детоксами, стала тщательно выбирать продукты, которые использую в приготовлении пищи, и, разумеется, воду. Отказалась от машины и стала ходить по 10 000 шагов в день, ну и так далее.

В наше время таким набором, пожалуй, уже мало кого удивишь.

IMG_0017

 

Меньше чем за год с момента, как я всерьез заинтересовалась темой профилактики старости, родился проект «8 шагов к активному долголетию”, в рамках которого мы проводим ежемесячные занятия по темам, связанным с продлением жизни. Так, в марте прошло занятие “Обследования”, где лучшие эксперты в области маркеров старения и профилактики возрастных заболеваний на протяжении восьми часов давали рекомендации по поводу того, как грамотно и, главное, своевременно обследоваться, рассказывали, что такое чек-ап, удивляли нас новыми методами исследований и давали реальные инструменты анти-эйджинга.

Оказалось, что среди нас есть люди, которые уже давно “сидят” в этой теме, даже не сидят, а, я бы сказала, суетятся, т.к. времени, на самом деле, у нас очень мало. Но хорошая новость состоит в том, что все в наших руках. И главный тезис, который я вынесла из Школы Долголетия, которая прошла в апреле этого года в Черногории, это то, что нужно обеспечить себе хорошую физическую и ментальную форму до того момента, пока не будет изобретено лекарство против старения. А над таким лекарством активно трудится мировое фармацевтическое сообщество, ведь тем, кто стоит у руля таких компаний, тоже не по 20 лет.

Ученые предлагают начать не с восьми, а, по крайней мере, с трех основных шагов, которые приблизят вас к бессмертию. Это:

— мотивация и энтузиазм к продлению жизни: осознание проблемы, принятие решения о продлении собственной жизни, поиск единомышленников и ресурсов;

— самоорганизация: позитивное настроение и мировоззрение, личный план продления жизни, самообразование;

— снижение смертности: образ жизни, медицина, замедление старения.

С подробной “Картой путей продления жизни”, составленной исследователем и футурологом Алексеем Турчиным, можно ознакомиться здесь.

Наверняка многим станет лень копаться в научных трудах и прикладывать усилия к тому, что “меня еще не касается, ведь до старости еще далеко”. Многие попросят “волшебную пилюлю”, чтобы стать моложе, бодрее и здоровее уже завтра, а лучше сегодня. Но волшебной пилюли пока не существует, зато существует волшебный пендель, который каждый из нас может дать себе прямо в эту самую секунду. Пендель, который перенесет вас на качественно новый уровень жизни.

 

Итак, вот несколько реальных способов улучшить свою индивидуальную ситуацию:

— Сдать генетический тест и получить массу персонифицированной информации о своем здоровье и наследственности. По результатам теста взять консультацию у врача-генетика, который хорошо разбирается в маркерах старения, а также может грамотно назначить геропротекторы, а лучше найти себе Personal age manager. Этими исследованиями в России успешно занимаются Биомедицинский холдинг “Атлас”, Медико-генетический центр Genotek и компания 23&me в США.

— Сдать панель маркеров старения – многие показатели покажутся вам по меньшей мере странными, но именно они указывают на реальное состояние нашего здоровья и главное – на наш биологический возраст.

* Общий анализ мочи
* Общий анализ крови
* ИФР-1 (оптимизация ИФР-1 — самый сильный способ продлить жизнь человека, известный сегодня науке)
* АЛТ и АСТ (контроль печени)
* В12 (контроль анемии, воспаления, защита теломеров и головного мозга, нервной системы)
* С-реактивный белок высокочувствительный и ИЛ-6 (маркеры воспаления)
* Креатинин (показатель деятельности почек)
* Скорость клубучковой фильтрации (оценка выделительной способности почек)
* Билирубин прямой и общий (один из главных компонентов желчи в организме)
* Глюкоза (уровень сахара в крови)
* Инсулин (энергообменные процессы в организме)
* Общий холестерин
* ЛПНП (“плохой” холестерин, увеличивает риск развития атеросклероза)
* ЛПВП (“хороший” холестерин)
* Триглицериды (маркер сердечно-сосудистого риска и атеросклероза)
* Мочевая кислота (контроль гиперурикемии)
* ЭКГ (диагностическое обследование сердца)

Также не лишним будет вести учет следующих показаний:
* ИМТ (степень соответствия массы человека и его роста)
* Объем талии и бедер (характеризует распределение жировых отложений в теле)
* Артериальное давление (показатель жизненно важных функций и биомаркеров)
* Динамометрия (характеризуют степень физического развития)
* Частота дыхательных движений (один из основных и старейших биомаркеров)
* Температура тела (комплексный показатель теплового состояния организма)
* Толщина комплекса интима-медиа общей сонной артерии (показатель возраста сосудов)

— Внедрить в свою практику FMD — диету, имитирующую голодание, — хотя бы в одну из четырех недель в месяц. Научно доказано, что Fasting Mimicking Diet (FMD) продлевает жизнь, уменьшает проявления астмы, аллергии, сердечной аритмии, омолаживает иммунитет, снижает холестерин и С-реактивный белок и способствует излечению от многих смертельных заболеваний, включая онкологию.

Есть в нашем сообществе такой замечательный исследователь, как Дмитрий Веремеенко, автор проекта Nestarenie. Этот ресурс – хранилище самой большой базы знаний о старении на русском языке. Дмитрий проводит анализ всех статей по теме анти-старения, делает выводы и публикует информацию в своем блоге. Его рабочий день состоит из того, что минимум по восемь часов он читает и пишет статьи, а также плюс восемь часов в день отвечает на сотни вопросов читателей. Это его осознанный выбор, а его блог – самый популярный на русском языке про продление жизни. На его сайте вы также найдете список продуктов, которые следует употреблять ежедневно для профилактики старения.

— Начать принимать MK7-K2, а также ежедневно съедать по 100 г сырой брокколи. Витамин К2 (МК-7) снижает риск остеопороза, жесткость артерий, кальцификацию коронарных артерий, общую смертность, особенно от ишемической болезни сердца. Витамин К2 стоит принимать как детям (в комплекте с витамином D3), так и взрослым (особенно после 40).*

*Перед употреблением любых препаратов обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом


Капуста брокколи полезна для подавления гликирования белков, продления жизни, укрепления костей, предупреждения рака легких, толстой кишки, груди, простаты, поджелудочной железы, рака желудка, для нормализации артериального давления и снижения уровня холестерина. Таким образом, брокколи можно считать чуть ли самым ценным из всех известных на настоящий момент суперфудов. Единственное, ее нужно употреблять строго в сыром виде.
Это вкусно, попробуйте приготовить простой салат:

Ингредиенты:

  • Брокколи – 100 г
  • Красный грейпфрут или апельсин – пара долек
  • Зерна граната – 30 г
  • Красный лук – 20 г
  • Белый винный уксус – 1 ч.л.
  • Кешью (предварительно вымочить в фильтрованной воде в течение двух часов) – 15 г
  • Молотый перец, куркума – по вкусу

Рецепт:

Брокколи разделить на небольшие соцветия, порезать. Грейпфрут очистить и разделить на дольки, каждую дольку вскрыть и очистить от белых прожилок, чтобы исключить горечь. Красный лук мелко порезать. В миске смешать оливковое масло, белый винный уксус и перец по вкусу. Оживленный кешью порезать или произвольно разломить на части. Заправить соусом овощи и фрукты и аккуратно перемешать. Сверху украсить зернами граната и орехом.

 

unnamed

 

— Начать медитировать с 5-10-минутных ежедневных занятий, постепенно переходя к более продолжительной практике. Это можно делать самостоятельно, но сейчас существует большое количество приложений и сервисов, которые помогают в этом. Например, американский проект Mindfulness Based Achievement или Headspace или курс Simply Meditation на русском. Дополнительную информацию о медитациях в Москве вы найдете здесь.

 

Все это первые шаги для тех, кто настроен серьезно. Дальше – больше. Об этом мы будем писать на страницах 8STEPS и Open Longevity в соцсетях, а также рассказывать на наших мероприятиях, которые регулярно проходят по всему миру.

Из ближайших событий можно успеть зарегистрироваться на второе занятие “8 шагов” по теме “Обследования 21 века”, которое состоится 03 июня 2017 года, и в Школу Долголетия в Сочи, которая пройдет с 17 по 21 августа 2017 года.

Для самых любопытных мы подготовили супер интересную экспедицию на Сардинию в гости к долгожителям. Ознакомиться с программой и отправить заявку на участие можно здесь.

За лучший комментарий или вопрос к этой статье мы подарим билет на участие в занятии “8 шагов”, которое пройдет в Москве 3 июня 2017 года.

 

Фото + фото из архива автора (фотограф Татьяна Тур).

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK