Если вы уже пробовали делать зарядку, то наверняка знаете,  что самое трудное не начать – рано или поздно вы это сделаете. Гораздо труднее делать зарядку регулярно. Изо дня в день, несмотря на форс-мажоры, лень, болезни и прочие непредвиденные и предвиденные обстоятельства.  

 

Стоит ли оно того? Однозначно, стоит. Зарядка дает энергию, силы, желание действовать. А тело нам «говорит спасибо» хорошим настроением и общим тонусом. При некоторых болезнях зарядка – просто жизненная необходимость и залог жизни без боли. Если вы давно не делали зарядку – попробуйте. Я обещаю, что вы почувствуете другое качество жизни.

Так что же необходимо, чтобы делать зарядку регулярно?  Как ни странно – качественная подготовка.

Я психолог и много лет помогаю женщинам внедрять в свою жизнь полезные привычки. За моей спиной пять марафонов, помогающих больше ходить, два марафона, направленных на  регулярное выполнение  зарядки и множество клиентов, внедривших эти привычки в свою жизнь. Я видела самые распространенные ошибки и хочу рассказать об опорных точках, которые помогут вам делать зарядку каждый день.

 

  1. Цель.
    Это самое главное, с чего надо начать. По моему опыту, правильно поставленная цель – это минимум половина успеха. Цель должна зависеть только от ваших усилий, от того, что вы сделаете или нет. То есть быть энергичной или чтобы не болела спина – это не цель. Это желание и следствие регулярных зарядок.  Правильная  цель – сделать в неделю 5 зарядок. Дело в том, что количество энергии и боли в спине не коррелируют 100% с зарядкой, может возникнуть форс-мажор или потребуется дополнительно лекарство, и мы будем демотивированы.
    А если вы сделали 5 зарядок – то точно и однозначно молодец. И с большой долей вероятности подтянутость и хорошее самочувствие будут вам наградой.

 

  1. Ресурсы.
    У каждой из нас точно найдется 2 квадратных метра пространства и 10-15 минут свободного времени. А какие еще ресурсы вам нужны? Они могут быть самыми разными, это не только деньги. Ресурсы – это силы, время, уединение, поддержка и понимание близких, спортивная красивая одежда, удобная обувь. Ресурсы – это все то, что вам поможет делать зарядку. Что вам сейчас не хватает? Как вы можете это организовать? Я помню, как делала 15-минутную зарядку, когда моему сыну было 2 месяца. Как только я начинала, ему срочно надо было на ручки. И в эти 15 минут, которые мне были нужны как воздух, моим ресурсом была поддержка мужа, который брал к себе сына, как только он требовал внимания.

 

  1. Реальные ожидания.
    Очень важно не переоценивать свои возможности, лучше начать с меньшего, чем перестараться. Вроде бы мы все об этом знаем, но сколько раз на этом спотыкаемся из лучших побуждений. Если вы давно не тренировались, начинайте с 5 минут или с 10, с чего-то легкого, чтобы почувствовать тело. Например, с суставной гимнастики. Почувствуете себя лучше – можно будет переходить к более интенсивной и сложной зарядке. Лучшее – враг хорошего!

 

  1. Предусмотрительность.
    Хочется или нет, но у каждой из нас случаются форс-мажоры. Заболели дети, срочная работа, проспали. Обязательно будут дни плохого самочувствия или периоды, когда не хочется делать ни одного лишнего движения. Это нормально, даже, скорее, закон, чем непредвиденные обстоятельства.
    Можно подумать заранее:  Что будете делать в этом случае? И «подстелить соломки».

 

  1. Подготовка.
    Какую зарядку вы будете делать? В ютубе огромное количество зарядок разных видов и разной степени интенсивности. Чего вам хочется сейчас больше? Размяться или вспотеть? Танцев или упражнений? Спокойных или активно попрыгать? Поищите 2-3 зарядки на разные случаи и держите под рукой, чтобы их легко можно было открыть.

 

  1. Личная мотивация.  
    У каждой из нас есть свой способ мотивации, который помогает достигать желаемого. Что помогало вам достигать успеха? Для одних это – публичное обещание, для других – спор на деньги, для третьих – исследовательский интерес. Я, например, все люблю делать в компании. Однажды вместе с приятельницей мы прошли 12-недельную фитнес-программу и не «слились» в самом начале только потому, что всё делали вместе. Созванивались в скайпе, включали одновременно видео и тренировались. Сейчас, чтобы делать зарядку, я организую марафоны.  Поэтому попробуйте использовать тот способ, который помогал вам раньше.

 

  1. Поддержка.
    Или, как пишут в книгах, “поддерживающая среда.”  Для меня это второй по значимости фактор после постановки цели. Это те люди, которые похвалят, когда все получилось, и ободрят, когда-то что-то будет не так. Которым интересны ваши успехи и которые готовы поделиться своими. Поищите таких людей в вашем близком окружении, среди тех, с кем вы регулярно общаетесь. Возможно, это будут коллеги, подруги или муж.

 

  1. Долгосрочная перспектива.  
    Наверное вы уже слышали, что 21 день на выработку привычки – это миф. На самом деле, требуется от 18 до 254 дней. Представьте себя делающей зарядку через месяц, полгода, год, 5 лет. Как вам эта картинка? Нравится ли она вам? А если нет, то что можно изменить, чтобы понравилась?

 

  1. Фиксируйте результаты.
    Изменения вы почувствуете обязательно, но лучше всего записывать объективные показатели. Ваш прогресс в планке, количестве приседаний или упражнений на пресс. Когда за месяц несложных, но регулярных занятий видишь, что в планке стоишь в 2 раза дольше, это здорово мотивирует продолжать дальше.

 

  1. Встраивайте привычку в свою обычную жизнь.
    Лучше всего привычка формируется, когда она привязана к другому действию.  Например, вы начинаете делать зарядку сразу после утреннего стакана воды. Во-вторых, когда привычка закрепляется наградой. Например, только после зарядки вы включаете компьютер или берете в руки смартфон. Или идете в душ за приятными водными процедурами. Таким образом, вы как будто “привязываете” привычку к уже существующему распорядку и помогаете ей встроиться в вашу жизнь.

 

Получилось целых 10 пунктов, на которыми стоит поработать, чтобы делать зарядку регулярно. Но, на самом деле, все не так сложно. Попробуйте найти ответы на 2-3 пункта, которые кажутся самыми легкими и которые так и просятся, чтобы их сделали. А получив первые результаты, можно доработать и остальные.

Просто делайте. И все обязательно получится!

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram