Стройность через осознанность: 6 шагов к более лёгкой себе

Стройность – это не только про идеальный показатель индекса массы тела. В первую очередь, это правильное отношение к себе. Чтобы «научиться» стройности, надо представлять, что такое лишний вес и откуда он берется, – разбираемся вместе с Ольгой Мироновой, автором методики «6 шагов к стройности навсегда».

 

Лишний вес, как известно, – это излишки энергии. Съели больше, потратили меньше. То есть, переели. И не один раз, а систематически…

И сегодня я расскажу, почему это происходит и что делать, чтобы похудеть. Навсегда.

Вы, наверное, скажете, что всё просто – есть меньше, двигаться больше, и вес придет в норму. Об этом уже столько написано и рассказано…

Да. И нет! На самом деле, всё глобальнее и сложнее. Лишний вес – это не только про еду и сжигание лишних калорий. К сожалению, это верхушка айсберга. А что в основе перееданий – кроется глубоко внутри.

И каждую из причин надо проработать и перешагнуть. Готовы? 

 

Шаг 1. Мотивация на стройность.

Мозг устроен так, что пока мы не поясним ему наглядно, зачем худеть, он всячески будет препятствовать любым действиям, направленным на похудение.

Ставим цель похудеть. Худеем – а вес возвращается.

Что опять не так?

Мозг решил, что задача выполнена, и вычеркнул похудение из приоритетных, то есть просто забыл…

Бытовой пример – грязная посуда, помыли, забыли. Зачем думать о посуде, если она чистая. С весом также.

Как быть?

Сделать желаемый вес не целью, а инструментом. Составляем цели на жизнь, где стройность будет оружием. Тогда наш мозг будет держать стройность в постоянном фокусе.

 

Шаг 2. Принятие себя.

Принятие – это проработка всех установок внутри и выстраивание конструктивного диалога с собой на достижение изменений в лучшую сторону.

  • Для этого с холодной головой оцениваем все свои качества – те, которые кажутся «не очень», переводим в лучшее состояние. Не поркой «ты – жиробасина, пора худеть», а диалогом и планом действий, основанных на любви.
  • В процессе выкидываем противоречащие установки из детства, например, «худой ребенок = больной ребенок», «это у меня наследственное» и т.п.
  • Прогоняем внутренних критиков, кричащих «да ты не сможешь», «подруга похудела, у неё грудь обвисла», «вес всё равно вернется».
  • Выстраиваем свои границы: у полных людей их просто нет или очень слабые. Учимся говорить «нет», например.

Почему важно это сделать сразу: наш мозг при любых изменениях, пытается спрятаться в домике «старых» установок. Поэтому при первой же возможности (например, сильнейший стресс) он вернет вас в знакомое ему состояние полноты.

 

Шаг 3. Отказ от ограничений в еде.

Просто попробуйте принять тот факт, что лишний вес – это излишки энергии, а энергия содержится в продуктах (калорийность). Поэтому не важно, что вы едите, а важно сколько…

Не убедила? Тогда еще несколько фактов:

  • Во-первых, любое запретное становится идеей фикс и рано или поздно ваша, несомненно, сильная воля дрогнет. И здравствуйте, срыв и переедание.
  • Во-вторых, действуя с подсказки других людей (предлагающих готовые меню правильного питания, советующих, когда нужно есть и что нужно есть), вы обрываете связь со своим телом, теряете заложенный в нас природой навык распознавать голод и не понимаете, что организму требуется именно сейчас. Таким образом, когда вас оставили без советов, вы едите, что придётся и сколько придётся, потеряв все ориентиры.

Задайте себе вопрос: разве диетолог Анна или специалист по ПП Екатерина смогут услышать потребности вашего организма и дать то, что ему нужно в данный конкретный момент времени?

На мой взгляд, лучше есть то, что вы хотите и когда хотите. И вы удивитесь, что при таком подходе, стрелка на весах пойдет вниз, а ваш организм расцветет, как утренняя роза.

 

Шаг 4. Прощаемся с преимуществами лишнего веса

Мне не нужен лишний вес, о каких преимуществах может идти речь? 

На самом деле, если бы он был не нужен, вы бы не читали сейчас эту статью. 

Пример из моей жизни. В 25 лет я стала директором филиала рекламного агентства. Выглядела я лет на 20, и меня не воспринимали как управленца внешне. Я за пару-тройку месяцев набрала килограмм 15. Я стала выглядеть солиднее и старше. Вот вам и преимущество – вес стал союзником в моей работе.

Как решить эту проблему без лишнего веса? Помогут, например, деловая одежда и аксессуары, прическа, строгие очки.

У каждого человека с лишним весом свои «преимущества», запрятанные в недрах подсознания.

Но задавая вопрос «зачем мне быть полненькой» день-два-неделю-месяц, ответ всплывет обязательно. А когда понимаете «почему», уже намного легче найти решение.

 

Шаг 5. Управление недовольством, стрессами и обидами.

Оказывается, есть не только физический голод, но и голод эмоциональный. И набеги на холодильник каждые полчаса – как раз про эмоции и нашу потребность в удовольствиях.

А так как еда – наше самое доступное удовольствие, то и обращаемся мы к нему легче всего.

Как быть в этом случае?

  1. Нужно научиться отличать голод и эмоциональный голод.
  2. Составить список ваших удовольствий – музыка, прогулки, шоппинг, аромат духов, искусство во всех проявлениях, секс, прикосновения, обнимашки, разговор с подружкой, хобби, природа, чтение, писательство – в общем, список у каждой из вас будет свой. Позиций желательно иметь не менее 33.
  3. Потянуло к холодильнику. Спросите себя: хочется есть или эмоций? Есть? Тогда выбирайте именно то, что хочется сейчас съесть. А если хочется эмоций – открываем список и получаем удовольствие.

Про стрессы. Они либо лишают вас аппетита, либо разжигают его до бесконтрольного состояния.

Попробуйте посмотреть на причину объективно и как бы со стороны – занять позицию наблюдателя.

Ещё одна фишка. Когда вы принимаете себя, вы постепенно приходите к принятию людей вокруг, жизни в целом. Поверьте, большая часть стрессов покажется вам смешной и несущественной.

Невысказанная обида – еще одна причина лишнего веса.

Не держите в себе эмоции, быть хорошей для всех – не выход. Очень рекомендую вам отпускать обиду по формуле: «Извините, но мне сейчас очень больно и неприятно от ваших слов и действий, очень прошу вас так не поступать со мной». Искреннее высказывание обиды срабатывает лучше любой диеты. Иногда только эта практика позволяет людям избавиться от лишних килограмм.

 

Шаг 6. Искренний диалог с собой

Это когда вы прислушиваетесь к своим чувствам, которые формируют ваши мысли, а потом и поведение – поведение стройного человека.

Используя эти 6 составляющих комплексно, в системе, вы найдете свой путь к стройному телу, и, что намного важнее, вы найдете путь к себе и поймете, что ответ на вопрос «Как похудеть?» всегда был внутри вас.

Да пребудет с вами стройность!

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.