Слово «климакс» происходит от греческого «ступень», подчеркивая его естественную суть. Однако подходы к этому процессу в разных направлениях медицины различаются. Разберёмся, в чём разность подходов и почему всё базируется на аюрведе.

 

Аюрведа дополняет современные медицинские подходы и предоставляет индивидуализированные рекомендации по диете, образу жизни и спорту, которые трудно найти в традиционной медицине. Использование аюрведических принципов в интегративной практике позволяет создавать более целостные стратегии, направленные на улучшение здоровья и благополучия женщин в период менопаузы. Такой подход помогает учитывать как физическое, так и психоэмоциональное состояние, что в конечном итоге приводит к более гармоничному и сбалансированному восприятию этого важного этапа жизни.

Именно поэтому в этом материале мы будем рассматривать, в первую очередь, аюрведические принципы. Но нужно понимать, что на их понимании строится подход к менопаузе и в западной медицине, и в интегративной.

 

Влияние дош на здоровье в период менопаузы

 

Аюрведа делит жизнь на различные этапы, каждый из которых характеризуется доминированием определенной доши. В детстве доминирует капха-доша, связанная с физическим развитием и пухлостью детей. В зрелом возрасте активна пита-доша, отвечающая за метаболизм. С возрастом, особенно в менопаузе, на первый план выходит вата-доша.

В зависимости от доминирующей доши у женщины варьируются симптомы менопаузы:

  • Приливы и чувство жара, часто отмечаемые в этом периоде, связаны с активностью пита-доши. 
  • Женщины с преобладанием пита-доши могут испытывать более выраженные приливы и потливость. 
  • В противоположность этому, женщины с доминированием капха-доши могут сталкиваться с отечностью и набором веса, а также с метаболическими нарушениями. 
  • Дисбаланс вата-доши может вызывать психоэмоциональные расстройства, такие как тревожность и бессонницу. 

Это подчеркивает важность индивидуального подхода к лечению менопаузы, учитывающего особенности каждой пациентки.

 

Аюрведическая диетология и коррекция симптомов

 

Аюрведа предлагает уникальные подходы к коррекции симптомов менопаузы через диетологию, учитывающую индивидуальные конституции. Например, если у женщины преобладает пита-доша, рекомендуется включать в рацион горькие, вяжущие и сладкие вкусы, при этом сладкий вкус подразумевает здоровые углеводы, такие как цельнозерновые крупы. При доминировании капха-доши полезно акцентировать внимание на горьких, вяжущих и острых вкусах. В случае дисбаланса вата-доши стоит включить соленый, кислый и сладкий вкусы, чтобы успокоить эту дошу.

Состояние желудочно-кишечного тракта и пищеварительного огня также играют ключевую роль в корректировке рациона. Например, при дисбалансе вата-доши пищеварительный огонь может быть неустойчивым, что требует применения различных специй. Универсальной специи для улучшения пищеварения является семя кориандра, а чай из зиры подходит для повышения устойчивости пищеварительного огня. Имбирь — еще одно универсальное средство, подходящее для всех трех дош, особенно в сочетании с лимоном или гималайской солью.

Аюрведические травы также могут помочь при менопаузе. Шатавари, считающаяся «женской травой», помогает при определенных состояниях, но важно консультироваться со специалистом. Трифола — универсальное средство, подходящее при дисбалансе капха-доши и помогающее улучшить метаболизм и моторику желудочно-кишечного тракта. Современные исследования подтверждают эффективность трифолы, например, при снижении уровня холестерина.

 

Режим дня и сезонность в Аюрведе

 

В Аюрведе большое внимание уделяется режиму дня и ежедневным ритуалам (диначария), а также соответствию питания и поведения сезонам года (ритучария). Данные практики позволяют гармонизировать организм с природными циклами, что особенно важно в период менопаузы. Например, рекомендации по длительности сна различаются в зависимости от доминирующей доши: при дисбалансе вата-доши рекомендуется 9-10 часов сна, тогда как для пита-доши оптимально 8 часов, а капха-доше — не более 7-8 часов.

 

Практики йоги и пранаямы

 

Важно отметить, что техники йоги и пранаямы играют значительную роль в управлении симптомами менопаузы. Вата-доша, отвечающая за движение и состояние ума, может быть сбалансирована через различные практики. Прана ваю, которая является компонентом субдоши ваты, также влияет на наше сознание, что подчеркивается даже в русском языке выражением «ветер в голове». Практики по гармонизации внутреннего состояния будут полезны в управлении симптомами менопаузы независимо от конституции. Для женщин с преобладанием пита-доши могут быть рекомендованы охлаждающие пранаямы, такие как сито ли, в то время как капха и вата-доши требуют более разогревающих асан. Таким образом, выбор йога-практик должен быть адаптирован в зависимости от индивидуальных особенностей каждой женщины.

 

Советы врача по уходу за собой в период менопаузы

 

При вступлении в период менопаузы важнейший совет, который я даю своим пациентам, заключается в необходимости заботиться о себе и обращать внимание на свои потребности. Аюрведа учит нас, что наше тело говорит с нами на языке симптомов. Болезни и дискомфорт — это сигналы, которые подсказывают нам, что что-то в нашем организме требует внимания. Игнорирование этих сигналов может привести к усугублению проблем со здоровьем.

Женщины, как правило, занимают центральное место в своих семьях. Они часто становятся опорой для детей, супругов и родителей. Однако в этом процессе многие женщины забывают о себе, ставя нужды других на первое место. Я всегда подчеркиваю своим пациентам: забота о себе не является эгоизмом — это, наоборот, альтруизм. Когда женщина заботится о своем здоровье и благополучии, она становится ресурсом для своих близких. Только в состоянии силы и гармонии она может помочь другим.

 

Менопауза — это сложный период, который сопровождается гормональными и биохимическими изменениями в организме, а также социальными трансформациями. Например, когда дети вырастают и покидают дом, женщины могут испытывать чувство утраты и бесполезности. Это стрессовая ситуация, которая может также вызывать дисбаланс вата-доши, что приводит к физическим и эмоциональным расстройствам.

Некоторые женщины в этот период принимают решения о разводе, что связано с тем, что многие браки заканчиваются на этапе менопаузы. Все эти изменения требуют от женщин осознанного подхода к своему состоянию. Уделение времени себе, забота о своем физическом и эмоциональном здоровье должны стать приоритетом.

 

Я призываю своих пациенток не игнорировать свои симптомы и потребности. Важно не отказывать себе в том, что может помочь улучшить качество жизни: будь то полноценный сон, регулярные занятия спортом, массаж или простое время для отдыха. Не стоит думать, что самоотверженность и жертвы сделают их жизни более значимыми. Жертвовать собой не нужно; гораздо важнее поддерживать себя в ресурсе, чтобы быть опорой для других.

 

Забота о себе в период менопаузы — это не только личная необходимость, но и важный шаг для поддержания гармонии в семье. Когда женщина чувствует себя хорошо, она может приносить радость и поддержку своим близким, становясь центром их мира. Поэтому, дорогие женщины, уделяйте время для себя и не забывайте, что ваше здоровье и благополучие — это основа крепкой и здоровой семьи.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.