Расслабься и получи удовольствие. Практическое руководство
Виктория Безродная
Безродная Виктория - сертифицированный инструктор хатха йоги, дипломированный йогатерапевт и специалист ЛФК. "Меня очень интересует человек как сложная уникальная структура с практически безграничными возможностями и личной ответственностью за все, чем его одарила Вселенная. Осознанное отношение к себе – это часть моего здорового образа жизни. Йога - моя жизнь. Благодаря ей, в 42 года я чувствую себя, люблю и понимаю лучше, чем в 25. Я провожу групповые занятия йогой, обучая осознанному подходу к своему телу, эмоциям и жизни в целом. Я – организатор йога-туров, где мы практикуем йогу, медитации, отдыхаем, общаемся и наполняемся энергией". Виктория имеет большой практический опыт работы по направлениям: "Здоровая спина", "Антистресс", "Йога во время беременности и родов", "Восстановление функций мышц тазового дна". Достижения: сертифицированный инструктор хатха-йоги (РГУФК, Москва,2010) , дважды дипломированный йогатерапевт (Институт традиционных систем оздоровления, Москва, 2011 и 2016г), сертифицированный инструктор по методике ТРИМ ( урепление интимных мышц, Российский Институт йогатерапии, 2013), сертифицированный инструктор по перинатальной йоге (йога для беременных, Российский Институт йогатерапии, 2014), специалист по кинезиотейпированию КТ-1, КТ-2 ( Eaglesport, 2016), специалист по здоровому питанию (Колледж Бена Вейдера, 2016г), состоит в Российском Йогатерапевтическом Обществе с 2012г.
Почему-то принято считать, что напрягаться, добиваться, достигать — это самое важное в жизни. Этому нужно учиться и учить своих детей. Любимая поговорка моих родителей: «Под лежачий камень и вода не течет».
И мы с ранних лет стараемся, стремимся, преодолеваем. В наших головах укоренилось мнение о том, что расслабление можно позволить себе только раз в году, во время отпуска и то, если повезет и не накопились «нужные» дела.
Нас никто не учит расслабляться. Мы не учим этому своих детей, а они вряд ли будут учить расслабляться своих. Так заведено. Принято. Точка.
Но ведь расслабление — не прихоть. Это необходимость. Мы, люди, очень ритмичные существа. Наше дыхание, сердцебиение, внутренние процессы, процессы внимания и другие функции организма подчинены определенному общему ритму и имеют свои. Удивительно, но для слаженного функционирования эндокринной системы более важно не количество выделяемого гормона в кровь, а ритмичность этого процесса.
Так вот, с точки зрения ритмичности, любое напряжение должно быть скомпенсировано расслаблением. Уровень жизненной энергии и здоровье в этом случае сохраняется, в противном — накапливается задолженность по расслаблению. Эта задолженность — как банковский кредит с процентами: если только высыпаться и разумно питаться, то можно гасить только проценты, но не основной долг. Чтобы избавиться от основной задолженности, нужно научиться расслабляться.
Давайте попробуем
Для этого не нужно специального места и условий, спортивной одежды и большого количества времени. Только ваше тело, дыхание, внимание и две минуты вашей жизни.
Вы думаете, что двух минут будет маловато? Знаете, как птицы отдыхают во время длительных перелетов? Помимо остановок в пути они делают удивительную вещь: падают «камнем» вниз, полностью расслабляя все тело, а затем снова взмывают вверх. За счет полноты расслабления их организм успевает восстановить работоспособность за короткое время. И они продолжают свой далекий путь.
Итак, начнем?
Сделаем положение сидя на стуле максимально удобным: сядьте так, чтобы поясница имела опору, расправьте плечи, потянитесь макушкой вверх, руки спокойно лежат на бедрах. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле.
Теперь последовательно напрягайте все тело, начиная с кистей рук: сжимайте кулаки, поднимайте плечи к ушам, сильно напрягайте лицо, пусть оно сморщится, втяните и напрягите живот, сожмите ягодицы, упритесь стопами в пол.
Удерживая это напряжение на максимуме, считаем мысленно до пяти, а затем с выдохом расслабляем все тело. Посидите еще немного с закрытыми глазами, прислушайтесь к ощущениям. Возможно, вы почувствуете появившуюся легкость и чувство освобождения.
Эту практику можно и нужно делать два-три раза в день: на работе и дома. Она не только позволяет «сбрасывать» накопившееся напряжение, сохранять бодрость и позитивное настроение, но и меняет качественное восприятие жизни, позволяя видеть возможности и более полно чувствовать удовольствие от простых вещей.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!