В крупных городах все большее количество людей сталкивается с проблемой запоров. Причина состоит в высокой интенсивности современного образа жизни: частые стрессы, недостаток физической активности, питание 1-2 раза в сутки с высоким содержанием углеводов и жиров. При этом женщины страдают запорами в 2 раза чаще мужчин, но стесняются говорить о своей проблеме, не обращаются к врачу из-за ложной стыдливости или недооценки значимости этой проблемы для здоровья.

 

Между тем, нерегулярный стул (менее 3-х раз в неделю) может существенно снижать качество жизни, провоцируя боли в кишечнике, повышенное газообразование, тяжесть и вздутие живота.

Наличие хронических запоров повышает риск воспалительных заболеваний толстой кишки, появления геморроя и анальных трещин. Но наиболее серьезным осложнением является развитие опухолей кишечника.

 

Соблюдая 9 простых рекомендаций, вы сможете нормализовать стул самостоятельно и без лекарств.

1. Утром, после пробуждения, выпейте один стакан воды комнатной температуры (оптимально 20-22о С). Вода стимулирует моторику кишечника и активизирует его работу.

 

2. Увеличьте в рационе питания количество продуктов, содержащих растительную клетчатку: фруктов, овощей, круп. Стимулирующим эффектом обладают гречневая, овсяная, перловая каши, в которые можно добавить курагу, чернослив или инжир.

Из овощей и фруктов наибольшее количество пищевых волокон содержат: свекла, морковь, тыква, кабачки, черная смородина, киви, некислые яблоки.

Количество клетчатки нужно повышать в рационе постепенно, в течение 2-4 недель, чтобы избежать избыточного газообразования и вздутия живота.

 

3. Откажитесь или максимально сократите в питании продукты, которые тормозят работу кишечника: хлеб из муки высшего сорта, жирные сорта мяса, консервы, сладости, выпечку, фастфуд, крепкий чай. Обратите внимание, что картофель, кисели, рисовая и манная каши также замедляют моторику кишечника и провоцируют возникновение запоров.

 

4. В течение дня старайтесь пить 1,5-2 литра воды. Если в организм поступает мало жидкости, она активно начинает всасываться из просвета кишки, тем самым усиливая запор.

 

5. Не подавляйте позывы на стул. У большинства людей они возникают в утренние часы, после завтрака. Постоянное сознательное их подавление, например, из-за спешки на работу или брезгливости в общественном туалете,  может привести к полной утрате рефлекса. В этом случае восстановить нормальную моторику кишечника – непростая задача.

 

6. Физическая активность стимулирует работу кишечника. Достаточно 30-минутной ежедневной ходьбы в быстром темпе. Прекрасный эффект оказывает плавание, езда на велосипеде или велотренажере, бег трусцой.

 

7. Самостоятельно можно принимать пшеничные отруби. Они безопасны, нормализуют моторику кишечника, не вызывая привыкания. Чтобы избежать вздутия и повышенного газообразования, отруби начинаем принимать с 1 чайной ложки в день, постепенно повышая дозу, в течение 2-4 недель, до 6 столовых ложек в сутки. Добавлять их можно в супы, кисели, кисломолочные продукты.

Важно уточнить, что эффект от приема отрубей будет только в том случае, если количество выпитой жидкости в течение дня будет не менее 1,5-2 литров.

 

8. Откажитесь от приема слабительных на основе сенны, ревеня и крушины. Растительное происхождение этой группы препаратов создает иллюзию безопасности. На самом деле, при длительном применении, к ним формируется лекарственная зависимость (отсутствие стула при их отмене), возрастает риск воспалительных изменений толстой кишки, образования анальных трещин, обострения геморроя. Кроме того, слабительные этой группы обладают токсическим действием на печень и почки.

 

9. Внимательно изучите инструкции всех препаратов, которые принимаете ежедневно.

Медикаментозные запоры возникают на фоне:

  • Антацидов (содержащих гидроксид алюминия или карбонат кальция)
  • Антидепрессантов (амитриптиллин)
  • Нестероидных противовоспалительных препаратов (ибупрофен)
  • Гастропротекторов (препараты висмута)
  • Ингибиторов протонной помпы (омепразол)
  • Антагонистов кальция (нифедипин, верапамил)
  • Препаратов железа
  • Диуретиков (фуросемид)

Если вы соблюдаете все эти рекомендации, но склонность к запорам сохраняется, нужно обратиться к врачу.

Кроме того, существуют симптомы тревоги:

  1. Острое (в течение нескольких недель) появление запоров, с тенденцией к прогрессированию.
  2. Появление крови в кале.
  3. Прогрессирующее снижение веса (без соблюдения диет).
  4. Боли в животе, возникающие в ночное время (от которых человек просыпается).

При наличии хотя бы одного из этих симптомов необходимо обследоваться как можно скорее, не пытаясь самостоятельно справиться с запором.

 

Берегите здоровье!

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram