3 трансформирующие практики молчания для тех, у кого нет времени

Фон жизни городского жителя — непрекращающийся внешний и внутренний шум. Мы всегда повторяем “нет времени” и торопимся сделать все дела, но это невозможно. В суете теряются радость, сон и здоровье. Известно, что сознание влияет на материю, а материя формирует реальность. На какую реальность рассчитывать, если наши умы постоянно заполнены шумом? Ту, которую мы имеем: еще больше дел и меньше времени.

 

Я хочу предложить выход и рассказать про древнюю технику йоги — антар мауну. Преимущество этой практики в том, что для нее не нужно искать спокойного места, садиться в определенное положение и тратить много времени. Антар мауна подходит занятым людям или тем, кому дома не уединиться для медитации: счастливых обладателей больших и шумных семей.

 

Что такое антар мауна? 

«Антар» с санскрита переводится как «внутренний», а «мауна» — молчание. Это практика воздержания от разговоров и концентрации внутри себя. Исцеляющее безмолвие позволяет не только сохранить энергию, стать уравновешеннее, укрепить ум, но и обладает психотерапевтическим эффектом, с помощью которого подсознание очищается от страхов, подавленных чувств, травмирующего опыта. 

 

Что нужно, чтобы практиковать мауну? 

Положение тела в практике не важно, можете стоять, сидеть или лежать. Главное — ощущать себя в позе удобно и закрыть глаза. Например, вы едете в метро, сидите в очереди или на остановке, пришли с обеда чуть пораньше или решили практиковать лежа в кровати перед сном. Все подходит.

В антар мауне выделяют 6 этапов. Чтобы обрести благостный покой ума, йоги практикуют мауну годами, удаляясь от мирской жизни. Сложно в пределах города достичь подобных результатов, поэтому мы не ставим недостижимых целей, а в этой статье поговорим про первые 3 этапа.

 

Этап первый 

1. Закройте глаза и расслабьтесь. Начните осознавать тело. Почувствуйте, где болит или ноет, какие еще ощущения присутствуют. Наблюдайте.
2. Переведите внимание на звуковой фон. Услышьте все звуки разом. Не анализируйте их причину. Слушайте около минуты.
3. Выберите самый яркий звук, слушайте только его, остальные заставьте исчезнуть. Слушайте, но не думайте о нем.
4. Переключитесь на другой звук, сосредоточьтесь только на нем и игнорируйте остальные. Наблюдайте.
5. Теперь позвольте всем звукам ворваться в вашу голову. Пусть проявится каждый, даже незначительный.
6. Снова сконцентрируйтесь на одном звуке и повторите все, начиная с пункта 3.
7. Продолжайте, пока есть время.

Эта тренировка концентрации и ума, она научит выключать и включать внешний мир по собственному желанию. Когда добьетесь прогресса, даже самое шумное место станет оазисом покоя. Первый этап длится около 2-3 месяцев ежедневной практики. Если не получается делать ежедневно, увеличьте время перехода на второй этап. 

 

Этап второй 

1. Закройте глаза и расслабьтесь. Можете 1-2 минуты тренировать этап 1.
2. Разрешите всем мыслям течь сквозь вашу голову. Не концентрируйтесь на них. Пусть текут подобно реке и исчезают за горизонтом. Наблюдайте за естественным потоком.

Именно этот этап обладает самым терапевтическим действием. Здесь подсознание очищается от негативных программ прошлого и подавленных и вытесненных в бессознательные структуры чувств. Эффект от практики огромный, ведь мысль, которая проявилась и вышла из подсознания в сознание уже не имеет власти и исчезла навсегда. Через 3 месяца переходите на следующий этап и практикуйте техники 2 и 3 параллельно. 

 

Этап третий

1. Закройте глаза и расслабьтесь. Несколько минут понаблюдайте за потоком мыслей.
2. Выберите одну мысль и позвольте ей развиться, высказаться. Не вникайте, наблюдайте за тем, как она течёт 1 минуту.
3. Откиньте ее.
4. Выберите другую мысль и проделайте то же самое.
5. Теперь представьте воображаемый экран, пусть подсознание проецирует на него образы. Не ждите и не придумывайте, вы — наблюдатель, а не участник.
6. Снова сформулируйте мысль и дайте ей проявиться.
7. Повторяйте упражнение 2-5 пунктов оставшееся время.

Отдавайте предпочтение негативным мыслям, так они прорабатываются и окончательно выселяются из подсознания. Учитывайте, что на данном уровне внутренний шум сильнее, образы цепляются друг за друга и вылетают целыми цепочками. Вовремя останавливайте этот поток и формируйте новую мысль, концентрируясь на ней одной. 

 

В процессе практики вы почувствуете, как хаос ослабевает и однажды наступит покой. Поздравляю, вы достигли состояния «внутренней тишины». Значит, вы не только научились отключать весь внешний мир одним усилием воли и находиться во внутреннем состоянии покоя, но и навели порядок в подсознании. Теперь ничто не нарушает внутреннего равновесия и энергия сохраняется. Метод также подходит тревожным людям и помогает ослабить болезни, причина которых стресс.

 

Начните уже сегодня создавать для себя маленькие временные отрезки исцеляющей тишины и станете архитектором счастливой и здоровой реальности.

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте. 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.