«Начать правильно питаться с понедельника». «Съем эту печеньку – и все!». И так – годами. Диетолог Лариса Грановская даёт спасительные советы и «рабочие» варианты того, как помочь новым пищевым привычкам набрать силу и расцвести. 15 советов — на все случаи смены питания.

 

1. Хвалить себя за поведение, а не за результаты.

Результаты несколько непредсказуемы и непостоянны. Кроме того, у нас — ограниченный контроль над ними. Но поведение является контролируемым, и последовательное поведение часто приводит к долгосрочным, устойчивым результатам.

Когда мы хвалим поведение (а не результаты), мы концентрируемся на действиях и движении вперёд.
Когда вы получите новые прекрасные результаты, спросите себя: какие действия помогли мне оказаться здесь? И поблагодарите себя за это.

 

2. Меняйте систему, а не симптомы.

Практика показывает, что мотивация и сила воли — конечны. Если мы опираемся только на них, изменения будут не устойчивыми. Но если мы создаём систему поддержки для новых действий или вписываем новые действия в текущую систему, изменения приобретают устойчивый характер.

 

3. Отделите себя от проблемы.

Например, вместо: «Я – ужасный сладкоежка» или «Я неудачник» и любой конструкции “Я есть”, “ «Я “ярлык” — выделите проблему и отделите себя от неё.

Например: 
“Я ем много сладкой еды, но мне не нравится, как это влияет на здоровье и красоту, поэтому я стремлюсь уменьшить это, ищу то, что может мне помочь”, 

“Я предпринимаю попытки наладить рацион, часть из них успешна, часть — нет, сейчас я ищу работающие способы.”

На самом деле, проблема в том, что происходит, в том, что не получается, а НЕ в том, кем вы являетесь. Помните об этом. 

 

4. Превращайте знания в действия.

Ищите возможности сделать первый шаг, следующий шаг, каждый раз делать чуть больше, а не накапливать знания.
Просто знания не принесут вам результат, не изменят вашу жизнь. Важны – действия. Скорее всего, у вас уже достаточно знаний. Пришло время превратить их в действия.

 

5. Пишите истории возможностей, опыта и открытий из историй неудач.

Расскажите или напишите свою историю неудачи, которая беспокоит и останавливает вас. Например: неудачный опыт диеты, набранный вес, еда на эмоциях.
А теперь найдите в ней сильные стороны, которые принесли вам урок, опыт, сделали вас сильнее, расширили видение. 
Если вы потерпели неудачу и идёте вперёд, вы всегда становитесь сильнее, вы видите и можете больше, чем раньше. Найдите и раскройте место силы в этой ситуации, концентрируйтесь на этом, а не на эпизоде, который привёл к неудаче.

 

6. Упрощайте.

Концентрируйтесь на простых действиях, на коротких этапах. Думайте только о том, что вы можете сделать сейчас.
Спросите себя: по шкале от 1 до 10 насколько я чувствую, что могу с этим справиться? Если ответ меньше 9, уменьшите действие и приступайте к нему. 

 

7. Опирайтесь на силу внутри.

Когда вы чувствуете неуверенность перед лицом перемен или на фоне стресса, задавайте себе 2 вопроса, чтобы сконцентрироваться на главном и опереться на силу внутри:
Что мне делать сегодня?
Как я могу это сделать?

Это поможет прийти к спокойным, целенаправленным действиям.

 

8. Ищите точки контроля.

На пути изменений мы можем огорчаться из-за отсутствия контроля. Когда вы чувствуете беспомощность, словно ничего не находится под вашим контролем или прежние сценарии поведения больше не работают, спросите себя:

«Прямо сейчас, что на самом деле находится под моим контролем, а что нет?»

С помощью этого одного вопроса мы можем успокоиться и найти решения, которые не видели раньше.

 

9. Иногда нам всем просто нужна поддержка, и это — нормально.

Иногда каждому из нас нужен человек, который может просто побыть рядом, выслушать и поддержать. Просто знайте, что это нормально. 

Это говорит о том, что вы идёте вперёд, сейчас находитесь в трудном (новом) месте и вы молодец. Если у вас есть возможность, найдите своё пространство поддержки и не надолго расслабьтесь в нём. Чтобы снова идти вперёд и прийти в место, где вы почувствуете себя лучше (оно точно есть там впереди).

 

10. Благодарите себя.

Одно из самых важных действий, которое вы можете предпринимать во время сложных моментов — благодарность себе. 

Когда двигаться вперёд легко — всё прекрасно и просто. Но, когда сложно, поддерживайте и благодарите себя, особенно когда вам кажется, что благодарить себя не за что. 

 

11. Помните, что любое поведение — это наилучший выбор из текущих, даже если он выглядит разрушительным.

Помните и используйте это. 
Мы всегда делаем наилучший выбор из возможных. Поэтому самое эффективное, что мы можем сделать для новых результатов, — расширить выбор вариантов. Рассмотрите новые сценарии, чтобы выбрать из них действительно наилучший.

 

12. Помните про конкурирующие желания.

Желания (мотивации) на долгосрочных и краткосрочных периодах могут идти вразрез. 
Это проявляется, например, так: вы хотите придерживаться рационального питания, но раз за разом срываетесь на сладкое вечером.

В данном примере, долгосрочное желание — придерживаться рационального питания, а краткосрочное — почувствовать себя спокойно после напряжённого дня с помощью сладкого. Они конкурируют каждый день и выигрывает краткосрочное.

Когда желания конкурируют, подумайте о том, как их совместить. Посмотрите глубже и найдите причину саботирующего поведения. Затем найдите его конструктивное решение. 

Например — как почувствовать себя спокойно без сладкого? Как это сделать новой системой жизни? 

13. Не заставляйте себя, а спрашивайте и выбирайте.

Принуждение лишает нас сил и мотивации. Как только мы с сталкиваемся с “я должен”, “мне придётся” и подобными обязательствами, мы больше не чувствуем радости процесса, не можем проявлять добрую волю и чувствуем себя в ловушке “я должен, но не могу себя заставить”.

Например: я должен идти в спортзал, есть овощи, есть белок, пить воду и тд.

Вместо принуждения, спрашивайте себя: 
Какая моя цель в этом? 
Зачем мне это? 
Что большее это мне даёт? 
Почему мне это важно? 
Чего я хотел(а) достичь, когда начинал(а) этот путь?
— задайте себе любой из этих вопросов.

И далее — любой из этих:
Как я хочу это сделать? 
Как мне сделать это интересно/приятно?
Что я могу изменить, чтобы мне было проще сделать это?

 

14. Изменения неизбежны, и они происходят прямо сейчас.

Изменения — неотъемлемая часть жизни и они происходят в каждый момент времени. Вопрос только в том, что мы делаем и как влияем на изменения. Именно это определяет наше будущее.

Если мы чувствуем разочарование, отказываем себе в поддержке, саботируем, опускаем руки — изменения не ведут нас к желаемой жизни. 

Спросите себя:
Какое будущее я хочу сформировать? 
Как я могу себе в этом помочь? 
Что я могу сделать в удачный день, когда все возможности идут в руки? 
Что я могу сделать в сложный день, когда всё валится из рук и приходится тушить пожары?

Изменения — это длинная игра. Иногда мы делаем лучше тем, что не делаем хуже. Иногда наилучшее, что мы можем сделать — просто поддерживать себя. Иногда не выжимать максимум — это наилучший способ идти вперёд.

 

15. Экспериментируйте и проверяйте, не верьте на слово.

Нет единых правил для всех. Используйте тенденции и рекомендации, пробуйте применить их в своей жизни смотрите на результат. 

Создайте гипотезу или используйте готовую (например — “есть овощи — полезно”).
Решите: 
— какие действия будете предпринимать, 
— на какие результаты будете обращать внимание, 
— через сколько времени остановитесь и проанализируете путь.
Действуйте и анализируйте.
Остановитесь и сделайте выводы.
Скорректируйте дальнейшие действия, основываясь на результатах и выводах.

Действия, анализ и выводы помогают нам найти наилучшие пути, достигнуть наилучших результатов и сформировать наиболее эффективные системы.

 

 

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.