Главный врач GB Thermae Hotels, Италия, Маурицио Грассетто поделился полезными советами, как наладить режим сна, который приведет к здоровому иммунитету.

 

  1. Приведите в порядок свой режим дня. Для того, чтобы достичь идеального баланса активности и покоя, ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время. Попробуйте ставить ежедневные напоминания об отходе ко сну, а утром просыпаться с будильником (еще лучше – с первыми солнечными лучами).

  2. Не забывайте про физическую активность. Для многих режим самоизоляции стал оправданием для того, чтобы  забыть про спорт. Физическая активность очень важна для поддержания иммунитета. Внесите в свой распорядок дня «час для себя» – пробегите пару кругов вокруг дома (соблюдая безопасную дистанцию), присоединитесь к одному из йога-марафонов на Youtube и т.д. Через некоторое время засыпать станет намного легче, а сил и энергии утром заметно прибавится.

  3. Следите за рационом. За шесть часов до сна не стоит употреблять продукты, содержащие кофеин (кофе, чай, шоколад, газировка).

  4. Пейте травяные отвары и чаи с иммуностимулирующим действием:

  • Эхинацея — обладает иммуностимулирующим, бактерицидным, противовирусным и противовоспалительным действиями. Кроме того, она предотвращает разрушение коллагена 3-го типа, вызванные негативным воздействием свободных радикалов, эффективна в лечении и профилактике вирусных инфекций и заболеваний дыхательных путей, таких как бронхит и простуда. Можно употреблять и в виде жидкого экстракта 1:5 на спиртовой основе 50% v/v, по 25 капель 5 раз в день.

  • Шиповник — богат витаминами С, А, В1, В2, Е, PP, способствуют общему укреплению организма и иммунной системы. Обладает ярко выраженными противовоспалительными свойствами, особенно полезен для дыхательной системы, при кашле и простуде, фарингите и тонзиллите. Также полезен при астме и аллергии, способен снимать воспаление слизистых носа и верхних дыхательных путей, глаз при коньюктивите. Помогает справиться с психическими и физическими перегрузками, нормализует работу кишечника, способствует лучшей усвояемости кальция и железа, стимулирует выработку коллагена. Заварите чай из расчета 4 гр. шиповника на 100 мл горячей воды, принимайте несколько раз в день.

  1. Принимайте правильные биодобавки. Идеальный комплекс биодобавок и витаминов поможет подобрать врач, но есть список традиционных средств, которые можно использовать для нормализации сна:

  • Мелатонин — помогает адаптировать организм к режиму сна.

  • Экстракт валерианы — седативно действует на мозг и помогает организму расслабиться, быстрее заснуть.

  • Экстракт ромашки — оказывает противовоспалительный, седативный эффект и способствует нормализации сна.

  1. Дышите. Ежедневная медитация помогает сконцентрироваться на важном, замедлиться и избавить голову от ненужных мыслей.

 

Источник