Летний электролитный напиток
В жару важно не только пить воду – нужно еще поддерживать водно-электролитный баланс. Вода спасает от жажды, но не восполняет потери микроэлементов. Напиток с электролитами можно легко приготовить дома.
Летний электролитный напиток
- 3-4 стакана воды
- ¾ стакана свежевыжатого апельсинового сока
- ¼ стакана лимонного сока
- ¼ чайной ложки необработанной соли – она сероватого цвета, или розовой (гималайской)
- 1 столовая ложка (или по вкусу) меда – можно заменить стевией или другим подсластителем
отличной добавкой могут также быть концентрированные минеральные капли – продаются на iherb (concentrate mineral drops)
1 стакан воды подогреть и оставить в нём до растворения соль и мед, если используете. Добавить все остальные ингредиенты. Для аромата можно положить свежих трав – мяты или базилика, или съедобных соцветий.
Восполнение водно-электролитного баланса особенно актуально, если вы много потеете, если занимаетесь спортом на жаре, если осторожничаете с солью.
Тяжелый дефицит натрия очень опасен – у спортсменов иногда даже заканчивается смертью.
Легкий дефицит натрия быстро поправим. Симптомы этого дисбаланса:
- слабость
- головная боль
- сложности при попытках сконцентрироваться
- раздражительность
- головокружения
- частое мочеиспускание
- иногда мышечные спазмы
Для поддержания водно-электролитного баланса совсем не обязательно покупать напитки с длинным и пугающим списком ингредиентов. Отличный натуральный электролитный напиток – кокосовая вода. Также легко можно сделать свой домашний элитролит – причём сразу в большом объёме.
Если у вас, в целом, здоровый метаболизм, нет нарушения регуляции сахара в крови, добавление свежевыжатого сока и небольшого количества меда (оба содержат витамины, минералы, ферменты для водно-солевого баланса) вполне допустимо, но не обязательно.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции
Практикующий нутрициолог, выпускница двухгодичной программы Bauman College, автор yulyabogdanova.com – о том, как сохранить здоровье в современном мире. Работает с клиентами в индивидуальном формате, ведет онлайн-программу “Стройнее, радостнее и энергичнее за 21 день” по восстановлению фундамента на …
Читать подробнее06 июня 2022
