Автор: Юлия Мальцева /

Yoga&Detox: перезагрузка организма после праздников

Юлия Мальцева

Юлия Мальцева

Смотреть профиль

Woman doing yoga in snow.

Позади щедрые, но не всегда здоровые застолья, коктейли, вечеринки до поздней ночи, звон бокалов (в редком случае с лимонадом), медленные вечера в свое удовольствие за просмотром любимых фильмов, с книжкой для души и, что скрывать, комфортной едой…

Традиционно Новый год ассоциируется со светлыми намерениями, переменами в жизни и возможностью стать лучше (добрее, красивее, стройнее). Однако нередко после затяжных праздников мы чувствуем вялость, апатию, прибавляем в весе, жалуемся на неважное самочувствие и проблемы с пищеварением. И только от нас зависит, по какому сценарию пройдет грядущий год или, как минимум, его начало.

По статистике, во время новогодних праздников практически каждый набирает в среднем от 1 до 3 кг. Это обусловлено изменением пищевого поведения: в первую очередь, количеством еды, накоплением токсинов, например, в тех случаях, когда мы не можем проверить качество продуктов в кафе и ресторанах, тяжелыми, неполезными и калорийными блюдами в течение нескольких дней на фоне сниженной физической активности. И если прибавление в весе не кажется таким уж критичным, то неприятные симптомы заставляют задуматься и искать «план спасения»: после новогодних празднований ко мне часто обращаются с такими вопросами, как болезненные месячные, мигрени, проблемы с кожей и волосами, болезни, связанные с ослабленным иммунитетом, раздражительность, плохой сон, перепады настроения, усталость.

Я считаю, что мы можем позволить себе немного праздничного безумия хотя бы раз в году, если знаем, как быстро восстановить силы, здоровье и войти в рабочую колею без стресса из-за лишних килограммов и чувства вины за дозволенную себе большую свободу, чем обычно! Я хочу предложить вам простой план действий и ритуалов из практики йоги и принципов детокса, которые помогут улучшить самочувствие и внешний вид после череды застолий, восстановить силы, наладить пищеварение, разобраться с лишним весом, вернуть активность, сияющий вид и легкость!

1. Идите в баню!

Вместе с потом тело очищается от токсинов, шлаков, тяжелых металлов, бисфенола (BPA), фталатов и ксенотоксинов. Потоотделение является мощным инструментом детоксикации. Есть много способов пассивно попотеть. Например, баня, ИК-сауна или обычная сауна, СПА процедура «Кедровая бочка».

Инфракрасная сауна предпочтительнее традиционной, так как температура в ней ниже, а потоотделение наоборот сильнее, а значит, токсины из организма выводятся эффективнее и без лишнего перегревания тела.

2. Благоухающая ванная

Недооцененный инструмент для снижения веса, доступный каждому! Ванные с эфирными маслами помогут избавиться от стресса, расслабиться, улучшают ток телесных жидкостей и состояние кожи.

Мой любимый рецепт ванны с «чайным пакетиком». Вам понадобятся травы (ромашка, лаванда, роза), кусок марли и веревка. Смешайте травы и поместите их в центр марли, затем заверните концы марли к центру, чтобы получился мешочек, и обвяжите веревкой. Поместите этот «чайный пакетик» в ванную с горячей водой, зажгите свечи, поставьте приятную музыку.

3. Практики расслабления

Переживания по поводу излишне дозволенного, набранных килограммов или посленовогодний аврал на работе часто приводят к состоянию стресса, что, в свою очередь, становится причиной эмоционального заедания, нездоровых предпочтений в питании, нарушения пищеварения под действием гормона кортизола и, как следствие, еще большего набора веса.

Шавасана или Йога-нидра в сокращенном варианте, если у вас не так много свободного времени, дают замечательный успокаивающий эффект, позволяют восстановиться, снижают уровень стресса, повышают уверенность в себе.

Часто только даже 10-минутной медитации в течение трудного дня достаточно, чтобы привести в порядок мысли, эмоции и ваши гормоны.

4. Йога для лица

На теле человека и в особенности на лице, расположено огромное количество активных точек (акупунктурных, как принято называть в китайской традиционной медицине, марм – в Аюрведе, чакр – в йоге). В соответствии с рефлексотерапией, воздействие на них улучшает работу внутренних органов и систем человека. Для того, чтобы почувствовать положительный эффект, необязательно знать методику йоги для лица. Достаточно выполнить произвольные мимические упражнения, похлопывания по лицу ладонями и кончиками пальцев, сделать легкий массаж.

Эти действия помогут восстановить тонус мышц, здоровый цвет лица, снимут отечность и уменьшат мешки под глазами.

5. Мини-голодание

Речь не идет об изнуряющих голоданиях на воде или соках, но небольшой отдых после обильных застолий точно не повредит вашей пищеварительной системе.

Попробуйте устроить себе всего 1 разгрузочный день по следующему плану:

  • Накануне прием пищи должен состояться не позднее 7 часов вечера.
  • Утро начните как обычно, со стакана воды с лимоном, имбирем или яблочным уксусом и практики йоги.
  • После занятия пейте травяной чай или зеленый сок в неограниченном количестве до обеда. Если вы продержитесь до 13 00, то это уже 18-ти часовое мини-голодание!
  • Попробуйте мой любимый рецепт очищающего зеленого сока — классический зеленый лимонад от Наталии Роуз.

Ингредиенты:

1 головка салат ромэн или сельдерея
5-6 листьев капусты (например, кале)
подсластитель – стевия, мед, кленовый сироп (по желанию)
1 целый лимон с цедрой
1-2 столовые ложки свежего натертого имбиря.

  • Питайтесь легкой пищей – супами-пюре, легкими салатами, смузи.
  • Пейте в течение дня имбирный чай или чай из куркумы для усиления пищеварения.
  • Постарайтесь в этот день не перенапрягаться и раньше ложитесь спать.

6. Подружитесь с кишечными бактериями

Многочисленные научные исследования микробиома (общее определение, введенное для кишечной микрофлоры и ЖКТ человека) подтвердили, что маленькие бактерии в нашем кишечнике непосредственно влияют на наше здоровье: оптимальный состав микрофлоры поддерживает иммунитет, пищеварение, настроение, энергию, уровень сахара в крови, вес, сон, проявление генов и многое другое.

Добавьте ферментированные продукты в свой рацион после праздников. Это может быть квашенная домашняя капуста, кимчи, реджувелак, комбучу, свекольный квас, кокосовый кефир, яблочный сидр и уксус, пророщенный хлеб, мисо и другие замечательные “живые” продукты.

7. Будьте активнее!

Подойдет любая физическая активность: анэробные или анаэробные, силовые нагрузки, интервальный тренинг или активные стили йоги.

Попробуйте комплекс йоги из моей программы Йога&Детокс™, которую я провожу в онлайн формате. Уверена, она вам понравится!

Есть множество способов вернуть активность, нормальный вес, восстановить гормональное равновесие, душевное спокойствие и вернуться к здоровому питанию после праздников! Попробуйте внедрять перечисленные выше советы постепенно, по 1-2 в неделю.

Если у вас возникнут сложности при самостоятельной работе, пройдите детокс-программу со специалистом сразу после праздников. Это отличная возможность начать очищающий образ жизни уже с нового года! Я уверена, что вы получите трансформирующий опыт, массу полезных инструментов и знаний и повышение качества жизни и личной эффективности!

11–31 января 2016 я провожу зимний онлайн детокс интенсив для очищения организма, снижения веса, восстановления энергии и гормонального баланса после праздничных застолий по методике Йога&Детокс™! Присоединяйтесь!

Регистрация: yoga-detox.ru/detox-course/.

Скидка для читателей Organicwoman.ru 10%.

Поделиться

Автор

Юлия Мальцева

Юлия Мальцева

Мальцева Юлия - специалист по детоксу (сертификационный курс по программе Натали Роуз), ученица доктора Колина Т. Кэмпбелла (автора бестселлера «Китайское исследование»), Сары Готтфрид (программа "Гормональный детокс"), зарегистрированный преподаватель йоги USA Yoga Alliance RYT300, ученица Дхарма М …
Читать подробнее

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подпишитесь на рассылку

И получайте новости, любопытную и полезную информацию из мира здоровья

О нас

Organiс Woman – первый проект органического образа жизни без ограничений. Нам интересно всё – ваши мысли, питание, спорт, отношения с собой и подругами, с семьей и мужчинами, ваш бизнес и ваши мечты. Рассматриваем привычки и привычные вещи и стараемся сделать их полезней. Мы создаем сообщество женщин, чтобы вы в компании подруг могли сотворить новый мир.

Кривопустова Юлия основатель
Екатерина Плотко основатель
Анастасия Галанина основатель

По вопросам сотрудничества и партнерства обращайтесь Кривопустова Юлия - organicwoman@mail.ru, +79153218518

Наши авторы