Вы что-нибудь знаете о профессиональном выгорании? Я знаю об этом все. Первые симптомы, ощущение, что я больна, и это навсегда, попытки восстановиться и новый кодекс здоровой жизни. Мой личный опыт о том, как научиться останавливаться и прислушиваться к себе.

 

Я никогда не занималась нелюбимым делом. Я выросла в ресторанах — так уж получилось. Сначала официантом, потом хостес, менеджером, директором ресторана, последние два года возглавляла отдел развития крупного ресторанного холдинга и одновременно с этим была правой рукой известного ресторатора. Я кайфовала от своей работы, я работала днем, вечером, и даже ночью мой мозг постоянно перерабатывал информацию. В какой-то момент моя работа стала занимать все мое свободное время, даже в выходные мы ездили всей семьей в проекты холдинга — вроде пообедать, протестить на своем сыне детские активности и посмотреть, как там обстановка вообще.

Сбейте меня, я сесть не могу — это как раз про мой прошлый образ жизни.

 

В декабре 2015 мы запускали одновременно два сложных проекта, я возвращалась домой совсем в ночи, а у меня по плану был еще разбор почты и время на семью, которого практически не оставалось.

Начала болеть голова, адски — не помогали никакие таблетки, ничего. Потом присоединилась безумная апатия, непонимание, для чего мне вся эта гонка, и дикое нежелание что-либо делать. Потом на встрече с главой крупной компании у меня дико закружилась голова, стала уходить из-под ног земля, и создалось полное ощущение, что я сойду с ума, упаду и умру — сейчас уже знаю, что это была первая паническая атака.

Дальше как в тумане — панические атаки почти на каждой большой встрече, не могла зайти ни в один наш ресторан, падала в обмороки. Я взяла отпуск. Мой босс, кажется, до сих пор не понимает, что со мной произошло.

 

Сказать, что я была напугана — это ничего не сказать. Мне казалось, что я схожу с ума. Толком не могла думать, общаться, забывала простейшие слова, не могла взять в руки телефон — начиналась дикая паника, и казалось, что у меня прогрессировала какая-то серьезная неизлечимая болезнь.

Началась череда врачей, потом людей, «которые точно мне помогут» (биоэнергетики, психологи, чуть до бабок не дошло), даже микротоками меня пытались лечить. Не помогало ничего, мой организм стабильно хотел находиться в тишине, без людей и без телефона. Я уволилась, сменила номер, моими собеседниками стали только мои близкие, я пропала с поля зрения почти на год.

 

Долго искала своего терапевта, так как понимала, что самой мне не справиться — и, наконец, нашла человека (он был седьмой по счету), который четко и структурно мне объяснил, что со мной происходит и как выбираться. А все было достаточно просто, и сейчас это уже мое золотое правило: нужно научиться слышать себя и свое тело и принимать свои чувства такими, какие они есть.

С этого правила начался мой путь к восстановлению.

То есть таблетки (без них я не могла спать) и терапевт, безусловно, были опорой, но выбираться ты должен сам — осознанно и целенаправленно.

Я стала посвящать много времени заботе о себе и о своем теле. Начала прислушиваться, что мне хочется и к чему я тянусь.

Постепенно вернулась к работе — очень аккуратно, четко дозируя работу и время на себя и семью. У меня появились разные проекты на аутсорсе, встречи я планировала чуть ли не раз в неделю — они больше всего сжирали у меня сил.

Сейчас не могу сказать, что я полностью восстановившийся человек, мой КПД по сравнению с прошлым опытом составляет около 50%, но я чувствую, как появляются силы и ресурс, — с каждым днем все больше.

Расскажу про свои лайфхаки, которые помогли мне и, возможно, помогут людям — в самые сложные моменты мне было так важно найти хоть одного человека, который свалился так же, как я, но выкарабкался и, тем самым, вселил бы в меня надежду на исцеление.

 

  1. Дыхательные практики каждый день. Я совместила их с форрест-йогой (есть такая йога, направленная на высвобождение эмоциональных блоков и на релаксацию).

Я начала занятия с двух раз в неделю, ездила через весь город именно к преподавателю форрест-йоги. После занятий я рыдала — сначала не могла понять причину, потом мой тренер объяснил, что это из меня выходят, наконец, все блоки и зажимы, весь «иррациональный ветер».

Сейчас я занимаюсь каждый (!) день сама по 20 минут в день перед сном и невероятно кайфую, чувствуя, как все напряжение уходит, — сразу же после занятий практически сваливаюсь спать.

  1. Никакого телефона перед сном. Есть очень крутое приложение Moment, которое при определенных настройках ограничивает твое пользование телефона в течение дня. Начинала я с 6 часов в день, сейчас 3-4 часа — и баста!
  2. Слушаю записи йога-нидра и под них засыпаю, проговаривая про себя свои заветные установки (у каждого они могут быть разными). Для тех, кто страдает бессонницей, действует на 1000%!
  3. Утро начинаю с контрастного душа и непременно с позитивного настроя. Помните, мысли материальны, и теперь я точно знаю, что это работает!
  4. Занимаюсь спортом 2-3 раза в неделю — в моем случае это бассейн.Важно, чтобы ежедневно присутствовали главные составляющие баланса:

— спорт;

-эмоция/увлечения/любимое дело;

-духовная составляющая —  у меня это ежедневная молитва;

— ментальная составляющая — я каждый день чему-то учусь и развиваюсь: читаю книги и всевозможные ресурсы по ресторанному бизнесу.

Вообще, для того чтобы не сломаться, достаточно хотя бы 30 минут уделять себе и своему внутреннему балансу.

 

Конечно, периодически все равно заносит, и я опять откатываюсь назад — увеличились объемы работы на аутсорсе, я открыла свой проект и сейчас запускаю большое образовательное направление.

В таких случаях я вспоминаю свое золоте правило, не отчаиваюсь и устраиваю себе «овощные» дни — полностью отключаюсь от мира и принадлежу только себе: спа, массажи, флоатинг, воодушевляющие книги и фильмы, абсолютный мобильный детокс, — моя семья оставляет меня побыть наедине с собой. К сожалению, пока такие дни бывают довольно часто, потому что «любимые грабли» пока еще со мной.

 

Кстати, про мобильный детокс — я давно убрала все звуковые уведомления, чтобы никто не мог повлиять на мои планы и вторгнуться в личное пространство, да и работу я выстроила так, что работаю сама на себя в те дни, когда я у меня есть на это силы и когда удобно мне.

 

И здесь очень круто работает еще одно мое ставшее золотым правило – то, что происходит с другими людьми, – их чувства, переживания, эмоции – это следствие их картины мира. Ты никому ничем не обязан, кроме своих близких – мне это знание очень помогло, так как я всю жизнь пыталась угодить всем, и это сильно растрачивало мои силы и энергию.

 

В заключении хочу немного поделиться  всякими ресурсными штуками, которые придают силы и энергию. Они будут полезны любому из нас.

 

Когда совсем нет сил:

— Я закрываю глаза, включаю шум моря или звуки летнего леса (для этого есть крутейшее приложение Noizio) и представляю себя в своем месте комфорта — чем дольше, тем лучше.

— Я начинаю рисовать, все что, захочется, — это позволяет мозгу отключиться и отдохнуть.

— Я уезжаю на природу, где нет городского шума, машин и людей.

— Я смотрю документальные фильмы про путешествия.

— Я читаю молитву.

— Если есть возможность, я уезжаю из страны и перезагружаюсь.

 

Есть еще одно крутое упражнение на определение ресурса, его часто применяют в психотерапии. Называется «твой энергетический сосуд«: ты закрываешь глаза и представляешь, сколько силы в твоем сосуде — когда он наполнен меньше 30%, уже sos! Бывали дни у меня и по 5%, когда еле говорила.

 

Когда мой врач сказал мне, что я никогда не смогу уже так жить, как раньше, и работать в таком ритме — для меня это прозвучало, как приговор, и я долго не могла мириться с этим, чувствовала себя инвалидом. Но ровно с того момента, как приняла себя, мои силы начали по чуть-чуть прибавляться, и я стала возвращаться в жизнь. Важно понять, что мы сами себя создаем и разрушаем! Я получила очень важный урок, пусть и такой ценой.

 

Любите себя, слушайте себя и заботьтесь о себе, и тогда наступит то самое долгожданное внутреннее состояние благости и спокойствия внутри.

 

 

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram