“Как (почти) 50-летняя женщина, перенесшая химиотерапию в молодом возрасте, я испытывала приливы жара в течение всей жизни,” – говорит автор статьи, доктор Элизабет Боам. Когда Элизабет была моложе, она часто испытывала дискомфорт в общении, так как при разговоре с собеседник мог поинтересоваться, все ли в порядке и почему ее лицо внезапно порозовело или даже покраснело. В течение ночи девушке приходилось то сбрасывать одеяло с себя, то вновь через минуту укрываться, дрожа от холода. Мысли о том, что еще может произойти с телом под воздействием гормонов, сводили ее с ума. Для Элизабет это было нелегкое время. Гормональная терапия, которую обычно назначают пациентам, перенесшим рак молочной железы, — это то, что все доктора стремятся избежать. К счастью, Элизабет нашла альтернативные естественные способы, облегчающие самочувствие и освобождающие от приливов жара.

 

Несмотря на то, что существует достаточно обширные исследования приливов жара, многие аспекты остаются невыясненными. Теоретически, приливы случаются вследствие нарушения терморегуляции организма. Причиной данного нарушения является изменение уровня эстрогена.  Вот почему после гистерэктомии или химиотерапии (в результате обоих процедур происходит скачок эстрогена) возникают последствия в виде более выраженных приливов жара.

Обычно проблема приливов во время менопаузы постепенно сходит на нет. По мере того, как эстроген выравнивается, даже несмотря на его низкий уровень, приливы жара снижают свою интенсивность либо заканчиваются совсем. Самое трудное время для организма – это сам переход вашего эстрогена с высокого уровня на низкий, который завершается в период постменопаузы.

Как же можно помочь себе плавно войти в новый период жизни?

 

Избегайте кофеина

Все, что стимулирует симпатическую нервную систему (система «бей или беги»), одновременно может простимулировать и приливы жара во время переходного гормонального периода. Исследования показывают, что увеличение потребления кофеина прямо пропорционально увеличению частоты приливов жара. Заменив кофе и кофеиносодержащие чаи травяными и выпивая их охлажденными, вы почувствуете себя намного лучше и, может быть, даже обнаружите себя гораздо более энергичными.

 

Стабилизируйте уровень сахара в крови

Баланс важен во всех сферах нашей жизни. Когда происходит гормональная перестройка, вы можете чувствовать себя совершенно разбалансированными, и в такой период необходимо стремиться к выравнивающему поведению. К нему относится и выравнивание уровня сахара в крови. Включая с каждым приемом пищи качественные источники белка (рыба, курица, мясо, яйца, орехи и бобовые), здоровые жиры (авокадо, орехи и ореховые пасты, оливковое масло и качественный животный жир), клетчатку и, по возможности, избегая простые рафинированные углеводы, вы сохраните уровень сахара в крови в норме в течение всего дня.

 

Глубоко дышите

Чтобы успокоить симпатическую нервную систему, попробуйте обратить внимание на свое дыхание. Исследования показывают, что 15 минут дыхательных упражнений два раза в день значительно снижают количество и интенсивность приливов. Самое простое, что вы можете сделать, это считать до 5 на вдохе, позволяя своему животу расслабляться и расширяться, и до 5 на выдохе. Делая эту простую практику в течение 15 минут утром и вечером, вы увидите результат в виде сокращения частоты приливов.

 

Занимайтесь йогой и упражнениями

Эффективным способом помочь себе во время перестройки гормонального фона являются упражнения йоги, так как они снижают стресс, повышают выработку эндорфинов и помогают организму избавляться от адреналина. Целью может быть 40 минут упражнений в день. И также не забывайте почаще выходить на улицу в первой половине дня, что способствует полноценному сну ночью.

 

Попробуйте травы

Хорошо снижают интенсивность приливов жара черный кохош и экстракт ревеня. Акупунктура также является естественным способом охладить тело и поддержать терморегуляцию за счет усиления инь и успокоения ян.

 

Охлаждайтесь

Старайтесь держать тело в прохладе, одеваясь в легкую одежду, поддерживая прохладную температуру в помещении, избегая массивных одеял, потребляя охлажденные напитки и используя вентиляторы. Это практичные и действенные советы, которыми не стоит пренебрегать!

И, наконец, ваше восприятие приливов жара тоже имеет значение! Наблюдая за своим отношением к приливам и постепенно меняя его, Элизабет начала думать совсем иначе о периоде менопаузы. Она поняла, что очень важно чувствовать к своему телу благодарность и поддерживать его, ведь приливы помогают нашему телу произвести детоксикацию, и это естественный временный процесс. И каждый раз, делая глубокий вдох и выдох с началом прилива, Элизабет не только успокаивала свою нервную систему, но и училась доверять и отпускать.

В любом случае все проходит! (И приливы тоже)

Перевод Юлии Красинской

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram