Мой топ советов, как восстановить вашу гормональную систему, меняется с течением времени — на это влияют как новые научные открытия, так и проблемы, с которыми мои клиенты сталкиваются чаще всего. Вот самая последняя программа действий. Рекомендации Сары Готтфрид.

Мини-курс Organic Woman

Мини-курс Organic Woman

Еще больше о том, как гормоны влияют на наше здоровье, настроение и внешность, а также советы лучших врачей, как наладить гормональный баланс и жить в гармонии с нашими "управленцами" - на курсе Organic Woman.

 

  1. Пользуйтесь органической помадой.

Я обожаю помаду, но она испортила мое здоровье. Недавно я проверила содержание тяжелых металлов в моей крови и была огорошена результатами: уровень свинца был высоким — преимущественно из-за моей помады. Знали ли вы, что в среднем женщина съедает 10 фунтов помады за всю свою жизнь? Убедитесь, что вы не пользуетесь помадой со свинцом. К общим симптомам отравления взрослых свинцом относятся: высокое давление, запор, боль в суставах и мышцах, ослабление памяти и головная боль. Высокий уровень свинца может способствовать образованию более сильного гормона стресса взамен более слабых, и это не идет на пользу организму. Теперь я занимаюсь выведением свинца из организма, принимая N-ацетилсистеин, и использую исключительно органические бренды вроде Afterglow, Josie Moran, Zao и Aneley. Сверяйтесь с рейтингами продуктов по руководству Skin Deep Guide от Environmental Working Group и скачайте их приложение на свой смартфон.

 

  1. Ешьте капусту брокколи.

Капуста брокколи содержит много сульфорафана, который известен, как один из наиболее сильных антиоксидантов и детоксикантов. Добавка половины чашки капусты брокколи ежедневно в ваш салат поможет восстановить эстроген и снизить риск развития рака. К тому же исследование Джонса Хопкинса показало, что сульфорафан может cпособствовать детоксикации организма от вредных веществ, содержащихся в загрязненном воздухе.

 

  1. Очистите голову.

Помните плохого парня, с которым встречались в колледже или старших классах? Вы знали, что он плохой, но все равно с ним встречались. Ваш ум играет главную роль в управлении уровнем кортизола, поэтому не рассматривайте все, как источник стресса, ведь риск, вызванный стрессом, возникает из-за вашего мировосприятия, а не самого стресса. Даже если вам кажется, что у вас нет времени, уделите 10 минут практике глубокого дыхания, медитации, йоги или отправьтесь на короткую прогулку. Небольшая передышка очистит ваш ум и напомнит вам, что вы способны с этим справиться, а вы примите решение не встречаться с кортизолом. Популярное приложение – Headspace, гимнастика для ума. Попробуйте бесплатную версию на 10 дней.

 

  1. Делайте смузи с мака.

Некоторые из вас рассказывали мне, что испытывают проблемы из-за низкого эстрогена, – это приливы, ночное потоотделение и вагинальная сухость. Большинство людей не знает, что эстроген начинает снижаться примерно в 28 лет, и существуют натуральные способы привести его в баланс. Одним из них является использование мака — травы, которая повышает уровень эстрогена, либидо и которая сокращает бессонницу, тревогу и депрессию у женщин. Дозировка составляет 200 мг в день в виде капсул или можете добавить половину столовой ложки мака-пудры в ваш смузи. Будьте осторожны: небольшого количества более чем достаточно.

 

  1. Заказывайте дикого лосося вместо бургера.

Исследования показывают, что красное мясо увеличивает уровень эстрогена и влияет на эстроболом — часть вашего микробиома (бактерии, населяющие ваш кишечник, и их ДНК), который регулирует уровень эстрогена. Недавно выяснилось, что палеодиета тормозит процесс избавления от лишнего веса для женщин: многие женщины не могут достичь индекса массы тела 23 или ниже. Лосось же насыщает кровь высококачественными белками, стабилизирующими уровень сахара в крови, питательными веществами и полезными жирными кислотами омега-3. Если вы не едите рыбу, выловленную в природной среде, три или четыре раза в неделю, то добавка омеги-3 может также помочь сократить висцеральный жир — испытания с участием людей подтвердили это. Читайте подробнее об этом в моей новой книге «Диета для восстановления гормональной системы» (The Hormone Reset Diet).

 

  1. Управляйте температурой воздуха.

Возможно, нет ничего более необходимого для помощи вашей гормональной системе, чем обеспечить идеальный восстанавливающий сон. Время для сна должно превратиться в священный ритуал, который успокаивает и умиротворяет вас: убедитесь, что термометр в комнате показывает около +17 градусов или прохладнее, потому что, согласно исследованию, это лучшая температура для предотвращения приливов и ночного потоотделения у женщин.

 

  1. Переходите на беззерновую диету.

Непереносимость глютена – действительно настоящая проблема, которая влияет не только на людей c глютеновой болезнью. Глютен связан с дисбалансом эстрогена, нарушением менструального цикла и сокращением резерва яичников. Я всем своим пациентам рекомендую исключить или сократить глютен и выбирать цельное зерно, например, бурый рис или киноа.

 

  1. Влияйте на ДНК.

Благодаря научному прорыву в последнее десятилетие стало известно, что около 80% нашего риска заболеваний зависит от того, что мы едим, как двигаемся, думаем, какие добавки используем, и только 20% зависит от генетики. Одним из лучших способов полюбить свое ДНК – получить адекватное метилирование — это такой биохимический процесс. Меня часто спрашивают, какие добавки я принимаю ежедневно, и важной добавкой, которая передает «сигналы любви» вашей ДНК и улучшает функцию вашей щитовидной железы, является мультивитамин с 5-метилтетрагидрофолатом (5-MTHF). Если вы женщина, убедитесь, что ваш мультивитамин содержит 5-метилтетрагидрофолат.

 

  1. Введите запрет на «свет экрана» после 7 вечера.

Я понимаю, что 3-й сезон «Карточного домика» недавно вышел, но чтение вашего iPad или непрерывное наблюдение за Кевином Спейси и Робин Райт снизят уровень вашего мелатонина, и вы не сможете крепко спать.

 

  1. Позвоните подруге.

Стресс подобен бензину, который пролился на уже разгоревшийся гормональный костер. Он повышает уровень кортизола, дает чрезмерную нагрузку надпочечникам и отнимает вашу энергию, радость и здоровое либидо. Высокий уровень кортизола также блокирует прогестерон, способствуя преобладанию эстрогена. Один из лучших способов вступить в борьбу с кортизолом неочевиден: увеличьте свой окситоцин, позвонив подруге, и он приведет кортизол в порядок. Согласно исследованиям, благодаря склонности заботиться и вступать в дружеские отношения короткий телефонный разговор для женщин более эффективен, чем для мужчин. Более низкий уровень кортизола способствует нормальной работе прогестерона.

Источник здесь.

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram