Автор: Екатерина Андреева /

С чистого листа: как помочь организму восстановиться после праздничных застолий

Екатерина Андреева

Екатерина Андреева

Смотреть профиль

Healthy green smoothie

Надеюсь, все насладились праздничными днями и отпуском на всю катушку и получили огромный заряд позитива! Думаю, что и заряд калорий тоже получили, это практически неизбежно: походы в гости, застолья с друзьями и родными — столько всего вкусненького вокруг, что очень тяжело не соблазниться.

Наверняка случалось, что немного перестарались с дегустацией всего этого разнообразия, и чувство тяжести не заставило себя долго ждать.

Хорошая новость: наш организм – самовосстанавливающаяся система. Однако его ресурсы не бесконечны, и хорошо бы ему немного посодействовать в благом деле избавления от последствий длинных праздников:

  • помочь очиститься от накопленных излишков, которые замедляют обменные процессы;
  • восстановить здоровую микрофлору кишечника (мы ведь помним, что именно там живет наш иммунитет? А зима еще впереди, нужно держать его уровень на высоте!);
  • напитать клеточки и ткани влагой и коллагеном, восстановить их и
    уменьшить окисление нашей внутренней среды (именно в результате окислительных процессов образуются свободные радикалы, которые разрушают здоровые клетки);
  • …ну и уже наконец-то внедрить хотя бы одну-две полезные привычки в регулярную практику, новый год же наступил, сейчас самое время!

Как поддержать организм и помочь ему восстановиться быстрее?

1. Пьем больше теплой воды, травяного чая, чая с имбирем. Очень хорошо начать день со стакана теплой воды с лимоном. Если это еще не стало частью вашего утра, то попробуйте, и уже через неделю-две почувствуете разницу. Теплая вода натощак запускает перистальтику кишечника, помогает организму проснуться и очиститься. Лимон витаминизирует, очищает кровь и не только: он помогает ощелачивать организм. Именно ощелачивать, я не ошиблась! Несмотря на кислый вкус, этот замечательный плод относится к щелочным продуктам.

Если в течение дня вам трудно пить просто воду, попробуйте добавить в воду кусочки фруктов, чередуйте ее с травяными чаями (ромашка, мята, гибискус, липовый цвет). Главное, чтобы напитки были не сладкими и без кофеина.

2. Стабилизируем уровень сахара в крови и восстанавливаем микрофлору кишечника. После праздничных застолий организм будет требовать и упрашивать вас накормить его чем-нибудь сладким, мучным, тяжелым. Все это потому, что за праздники благополучно запускаются инсулиново-кортизоловые качели, успокоить которые нужно, чтобы восстановить здоровый баланс гормонов и микроэлементов. Для этого едим как можно большее количество и разнообразие овощей (мои любимые рецепты будут в финале). Если вы в зиме, то овощи лучше есть в теплом виде: тушеные, припущенные, запеченные, в виде супов, теплых салатов, дала, рагу и прочих замечательных питательных блюд.

Овощи решают сразу множество задач: очищают кишечник, как щётка, помогают восстановить микрофлору кишечника (особенно если про ферментированные овощи не забывать), помогают стабилизировать сахар в крови, ощелачивают и насыщают необходимыми организму после застолий микроэлементами и витаминами.

3. Насыщаемся коллагеном. В этом помогут домашние костные бульоны, сваренные с добавлением небольшого количества лимонного сока. Если вы не вегетарианец, то это просто то, что доктор прописал. Добавляйте в бульоны любимые овощи, варите на их основе овощные супы и дал, а можно просто выпить чашечку бульона с отварным яйцом.

4. Ощелачиваем организм. Очень важно помочь организму уменьшить количество свободных радикалов, разрушающих клетки и запускающих нежелательные процессы разрушения и старения организма. В этом кроме овощей помогут фрукты: сезонные в любом виде – фруктовый салат с корицей, зеленые смузи (можно добавить имбирь), даже запеченные фрукты будут хороши.

5. Добавляем физическую активность. Она поможет насытить клетки кислородом, ускорить метаболизм и разогреть мышцы, которые в активизированном виде потребляют больше энергии (и, соответственно, сжигают накопленные за праздники запасы и отложения на боках). Вовсе необязательно бежать в спортзал на полдня и вырабатываться там до полуобморока. Скорее всего, наоборот — организм потребует после такой нагрузки дополнительную порцию питания или поощрения. Поэтому я рекомендую разумную физическую активность: пропотеть нужно, это поможет вывести токсины, но сверхнагрузками сразу после застолий мучить себя не нужно. Выберите сочетание кардио, бассейна и сауны, или йоги и сауны – варианты, которые и проработают тело, и позволят ему расслабиться после нагрузки. И даже активная пешая прогулка будет лучше, чем просто сидение на диване, плавно переходящее в сидение на офисном стуле.

6. Контролируем размер порций: в послепраздничные дни я советую 3 основных приема пищи (размером со сложенные чашей ладони) и 2 небольших перекуса. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и, в отличие от голодовок, не вызовет стресса и не заставит организм «делать запасы на худшие времена».

7. Не забываем побаловать себя! Пожалуйста, не нужно бросаться в крайности и истязать себя строгими голодовками и ограничениями. Любите себя и заботьтесь о себе! Правильно заботьтесь: запеченное яблоко с корицей и ложечкой меда вместо куска торта, смузи вместо сладкого сока, маленький кусочек горького качественного шоколада вместо плитки молочного – это очень вкусно, но одновременно и очень благоприятно для организма.

А теперь обещанные и мои любимые рецепты, послепраздничные палочки-выручалочки.

Зеленый смузи (завтрак, полдник)

green-smoothie-718x523

Очищает и защищает сосуды, помогает очиститься пищеварительной системе, помогает нормализовать сахар в крови и напитывает организм микроэлементами и витаминами.

Ингредиенты:

  • 1 стакан кокосовой воды (или остуженного зеленого чая)
  • 1 порезанный огурец
  • ½ авокадо
  • 2 кольца ананаса (или 2 гуавы)
  • Горсть шпината и/или кейла
  • 1 см измельченного корня имбиря (или порошок сухого, 1-2 чайных ложки)
  • Сок половины лимона

Дополнительно можно добавлять: семена чиа, семена льна, порошок Wheatgrass.

Все ингредиенты взбить в блендере до однородного состояния и пить маленькими глотками.

Овощной суп с чечевицей (ужин или обед на 2 порции)

Ингредиенты для основы супа:

  • 1/2 стакана чечевицы
  • 2 стакана воды
  • Мелко нарезанный кусочек свежего имбиря  (около 1 см)
  • По 1/2 чайной ложки порошка кориандра, кумина, куркумы
  • 1 столовая ложка гхи (топленого масла)
  • 2 столовые ложки измельченного лука (можно лука-порея)
  • 1/2 чайной ложки соли

Обожаю это блюдо, потому что это блюдо-конструктор, очень легко создавать вариации, меняя ингредиенты:

  • В суп можно добавлять сезонные овощи по вкусу (я больше всего люблю сочетание моркови, кабачка, цветной капусты).
  • Если воды сделать немного, то уже получится овощной дал, который прекрасно напитает и согреет на ужин.
  • Если добавить смесь специй для карри, то получится блюдо под названием «Овощной дал с карри»

Приготовление:

Накануне (!): промыть чечевицу, пока вода не станет чистой. Замочите чечевицу на ночь в чистой воде (минимум – на 4 часа, лучше на 8 часов).

Положите чечевицу в кастрюлю с толстым дном, ложку масла гхи, порезанный лук, специи. Поджарьте около минуты, чтобы специи начали отдавать свой аромат.

Добавьте промытую после замачивания чечевицу, перемешайте.

Добавьте горячую воду, дайте чечевице повариться на медленном огне около 10 минут.

Уменьшите огонь, добавьте порезанные овощи на ваш выбор, накройте и варите в течение 20-30 минут

Добавьте соль.

Хорошо перемешайте и подавайте, украсив зеленью и сбрызнув лимонным соком.

Приятного аппетита! Будьте бодры и здоровы!

Жду вас на зимнюю детокс-программу: тщательно продуманная неделя напитывания, витаминизирования, баланса и выхода из пищеварительного стресса будет очень благотворна для организма и напитает вас энергией и здоровьем, чтобы бодро и без болезней перезимовать. В этот раз я предлагаю два варианта программы: её можно пройти самостоятельно по подробно прописанным инструкциям или присоединиться к группе единомышленников и заручиться эмоциональной поддержкой и возможностью обсудить наболевшие вопросы.

После программы вы удивитесь, насколько такие базовые вещи, как правильно подобранное питание и одна-две рутинных процедуры, могут преобразить вас всего за одну неделю. А возможно, вам захочется продолжить заботиться о себе и составить индивидуальную программу питания? Я буду счастлива помочь!

Спасибо за материал: http://avocado.green/?p=3839

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK

 

Поделиться

Автор

Екатерина Андреева

Екатерина Андреева

Сертифицированный коуч по питанию и здоровому образу жизни, специалист по аюрведическому питанию. Я всей душой верю в то, что каждый человек заслуживает быть здоровым и полным энергии. И для этого не нужно много времени, главное - настрой и небольшая поддержка, чтобы определить первые шаги и зарядит …
Читать подробнее

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

О нас

Organiс Woman – первый проект органического образа жизни без ограничений. Нам интересно всё – ваши мысли, питание, спорт, отношения с собой и подругами, с семьей и мужчинами, ваш бизнес и ваши мечты. Рассматриваем привычки и привычные вещи и стараемся сделать их полезней. Мы создаем сообщество женщин, чтобы вы в компании подруг могли сотворить новый мир.

Кривопустова Юлия основатель
Екатерина Плотко основатель
Анастасия Галанина основатель

По вопросам сотрудничества и партнерства обращайтесь Кривопустова Юлия - organicwoman@mail.ru, +79153218518

Наши авторы