Почему-то принято считать, что напрягаться, добиваться, достигать — это  самое важное в жизни. Этому нужно учиться и учить своих детей. Любимая поговорка моих родителей: «Под лежачий камень и вода не течет».

И мы с ранних лет стараемся, стремимся, преодолеваем. В наших головах укоренилось мнение о том, что расслабление можно позволить себе только раз в году, во время отпуска и то, если повезет и не накопились «нужные» дела.

Нас никто не учит расслабляться. Мы не учим этому своих детей, а они вряд ли будут учить расслабляться своих. Так заведено. Принято. Точка.

Но ведь расслабление — не прихоть. Это необходимость. Мы, люди, очень ритмичные существа. Наше дыхание, сердцебиение, внутренние процессы, процессы внимания  и другие функции организма подчинены определенному общему ритму и имеют свои. Удивительно, но для слаженного функционирования эндокринной системы более важно не количество выделяемого гормона в кровь, а ритмичность этого процесса.

Так вот, с точки зрения ритмичности, любое напряжение должно быть скомпенсировано расслаблением. Уровень жизненной энергии и здоровье в этом случае сохраняется, в противном — накапливается задолженность по расслаблению. Эта задолженность — как банковский кредит с процентами: если только высыпаться и разумно питаться, то можно гасить  только проценты, но не основной долг. Чтобы избавиться от основной задолженности, нужно научиться расслабляться.

Давайте попробуем

Для этого не нужно специального места и условий, спортивной одежды и большого количества времени. Только ваше тело, дыхание, внимание и две минуты вашей жизни.

Вы думаете, что двух минут будет маловато? Знаете, как птицы отдыхают во время длительных перелетов? Помимо остановок в пути они делают удивительную вещь: падают «камнем» вниз, полностью расслабляя все тело, а затем снова взмывают вверх. За счет полноты расслабления их организм успевает восстановить работоспособность за короткое время. И они продолжают свой далекий путь.

Итак, начнем?

Сделаем положение сидя на стуле максимально удобным: сядьте так, чтобы поясница имела опору, расправьте плечи, потянитесь макушкой вверх, руки спокойно лежат на бедрах. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле.

Теперь последовательно напрягайте все тело, начиная с кистей рук: сжимайте кулаки, поднимайте плечи к ушам, сильно напрягайте лицо, пусть оно сморщится, втяните и напрягите живот, сожмите ягодицы, упритесь стопами в пол.

Удерживая это напряжение на максимуме, считаем мысленно до пяти, а затем с выдохом расслабляем все тело. Посидите еще немного с закрытыми глазами, прислушайтесь к ощущениям. Возможно, вы почувствуете появившуюся легкость и чувство освобождения.

Эту практику можно и нужно делать два-три раза в день: на работе и дома. Она не только позволяет «сбрасывать» накопившееся напряжение, сохранять бодрость и позитивное настроение, но и меняет качественное восприятие жизни, позволяя видеть возможности и более полно чувствовать удовольствие от простых вещей.

 

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK