Автор: Тома Поданева /

Работа над ошибками: 8 фитнес мифов, которые лишают Вас бесценного прогресса

Тома Поданева

Тома Поданева

Смотреть профиль

Runner woman with heart rate monitor running

Эра обезжиренной молочной продукции и 1200 кКал в день подошла к своему завершению. Прошло то время, когда было модно сидеть на радикальных диетах, приводящих к необратимым, пагубным процессам в организме. Все больше и больше приверженцев здорового образа жизни меняют многочисленные часы, потраченные на беговой дорожке, на грамотные тренировки, включающие в себя как силовые, так и кардио нагрузки. “Fit-addicted” стараются всячески разнообразить свой рацион полезной едой, рецептами здоровой кухни, чтобы обогатить свой организм всеми необходимыми микро и макроэлементами. Мы уже не ждем быстрых результатов и не насилуем собственное тело. Только дело все в том, что если бы и вправду все было так безоблачно и прекрасно, медицина уже победила бы анорексию и другие расстройства пищевого поведения. В силу того, что на протяжении длительного времени с экранов телевизоров, из таблоидов, из уст непрофессиональных специалистов, прессы и книг доносился бесконечный поток абсолютно безграмотной информации, до сих пор остались люди, для которых правильное питание – это голодание, а спорт – тотальное и непрерывное изнурение.  Поэтому вопрос “Почему же нет прогресса, я ведь работаю на результат годами?” остается открытым, и цена этого вопроса очень велика. Ценник на нем – не цифра с шестью нулями, а Ваше здоровье.

В своей новой статье я описала для Вас главные фитнес заблуждения, с которыми сталкивался практически каждый, и которые были виной Вашего возвращения к исходным точкам. Давайте постараемся вместе разобраться с врагами фигуры Вашей мечты и впредь не допускать их в свою здоровую жизнь.

  1. Чем больше, тем лучше.

Одно из главных заблуждений многих в том, что чем дольше и чем чаще он/она тренируются, тем лучше. Во-первых, чтобы мышцы росли и “работали” на Вас, им нужно восстановление. Соответственно, если Вы проводите в зале по три-четыре часа в день, 7 дней в неделю, речи о каком-либо прогрессе быть не может, потому что Вы попросту посадите свое здоровье и исчерпаете ресурсы организма. Лучший вариант — это три-четыре тренировки в неделю по часу, 40 минут, либо пять-шесть тренировок в неделю по 20-30 минут. Запомните, что одно из главных правил фитнеса – это не количество, а качество.

  1. Кардио лучше силовых тренирок.

Необходим баланс, и речь не только о питании и Вашем ментальном здоровье, но и о режиме тренировок. У Вас должны быть как кардио, так и силовые тренировки. Исходя из Ваших фитнес целей (похудение/набор веса/поддержание формы), Вы просто подбираете частоту, с которой тренировки будут чередоваться. К примеру, если Вы просто поддерживаете форму, Вам достаточно одной, максимум двух кардио тренировок в неделю, если худеете – две-три тренировки, если набираете вес, то какой-то период они вообще могут отсутствовать, разве что неинтенсивные, в целях профилактики и лучшей работы сердечно-сосудистой системы.   

  1. Углеводы – это плохо.

Пожалуй, это один из самых популярных фитнес мифов. Углеводы углеводам рознь. Из-за дезинформации люди считают, что, исключив из своего рациона углеводы, они обретут заветную форму мечты. Могу Вас огорчить, но кроме нарушений пищевого поведения, кетоацидоза и дисбаланса углеводного обмена Вы не добьетесь ничего. Так же, как белки и жиры, углеводы обязательно должны присутствовать в Вашем дневном рационе. Главное отдавать предпочтение сложным и полезным углеводам (крупы, цельнозерновая мука, фрукты, овощи и т.д.) и избегать вредных, например, простых сахаров и джанк фуда.

  1. Существование лучшего времени для тренировки.

Даже если просто логически подумать, можно предположить, что человек, который ложится спать в два часа ночи и является “совой”, вряд ли сможет тренироваться в полную силу в 7 утра, не принося вред своему организму. С другой стороны, “жаворонок”, который с 6 утра на ногах, должен уж очень постараться, чтобы не уснуть на тренировке в 10 вечера. Учеными и спортивными врачами давно доказано, что не существует какого-то определенного, идеального времени для тренировок. У каждого человека своя физиология и специфика. Лучшее время для фитнеса то, при котором комфортно именно Вам. Организуйте свои занятия спортом согласно своему привычному распорядку дня, и все у Вас получится.

  1. Силовые тренировки сделают из меня бодибилдера.

А этот пункт я бы обозначила как “страх всех девушек №1”. Поймите, чтобы стать, как сейчас модно говорить, “мужиком”, нужно принимать фармпрепараты, добавки, а главное - колоть в немалых дозах тот самый тестостерон, то есть мужской гормон. Кроме того, что Вы получите подтянутое, красивое тело, ни к чему другому силовый тренинг больше не приведет. Ко всему прочему, чем больше у Вас будет мышечной массы, тем быстрее будет метаболизм, что впоследствии приведет к более быстрому жиросжиганию. 

  1. Беговая дорожка всему голова.  

На мой взгляд, этот и предыдущий пункт всегда идут параллельно. Если силовые тренировки – это главный страх женщин, то дорожка воспринимается всеми как панацея. Уже год, а то и два, 5 раз в неделю по часу, полтора, бежит она, бежит, сама не зная куда, а прогресса как не было, так и нет. Знакомо? Никто не говорит, что бегать – это плохо, бег очень полезен, если он в разумных пределах и является дополнением к Вашей активности. Но не стоит бегать до изнеможения и только на дорожке.

  1. Упражнения на пресс убирают живот. 

Что означает “убрать живот”? Это значит избавиться от лишней подкожной жировой клетчатки, правильно? То есть это предполагает сжигание и/или дефицит калорий. Упражнения на пресс строят и укрепляют мышцы, но не убирают жир с живота. Нет каких-то определенных упражнений, которые убирают жир четко в каком-то месте, потому что невозможно похудеть в одном месте, пресс проявляется только тогда, когда мы теряем общий процент жировой ткани в организме.

  1. Если ты не полумертвый, значит тренировка прошла зря.

Любая крайность – это очень плохо. Целыми днями проводить в обнимку с диваном не есть хорошо, но и тренироваться до полуобморока ничем не лучше. Безусловно, невероятно здорово, когда Вы в силах побороть себя и свою лень, но не забывайте, что и слушать, а главное слышать свое тело — это один из самых главных ключей к успеху.

Здоровье, как и красивое тело, не купишь ни за какие деньги, но если грамотно вложить свои силы, средства, желание и терпение, можно стать здоровым, сильным и очень счастливым человеком.

Всем баланса, гармонии и любви. Всегда Ваша, PilatesT. 

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK

Поделиться

Автор

Тома Поданева

Тома Поданева

Меня зовут Тома Поданёва, мне 23 года . Я - сертифицированый инструктор по пилатесу, healthy lifestyle блоггер и, по факту, wellness коуч. Этим летом заканчиваю Киевский национальный медицинский университет, факультет:медицинской психологии. Я составляю программы питания на заказ, консультирую людей …
Читать подробнее

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

О нас

Organiс Woman – первый проект органического образа жизни без ограничений. Нам интересно всё – ваши мысли, питание, спорт, отношения с собой и подругами, с семьей и мужчинами, ваш бизнес и ваши мечты. Рассматриваем привычки и привычные вещи и стараемся сделать их полезней. Мы создаем сообщество женщин, чтобы вы в компании подруг могли сотворить новый мир.

Кривопустова Юлия основатель
Екатерина Плотко сооснователь
Анастасия Галанина сооснователь
Яна Жукова главный редактор

По вопросам сотрудничества и партнерства обращайтесь Кривопустова Юлия - organicwoman@mail.ru, +79153218518

Хотите стать автором или предложить идею для статьи? Обращайтесь Яна Жукова (глав. ред.) - organictext@gmail.com

Наши авторы