Автор: Анна Партизанова /

Привычки йогинов для хорошего здоровья и качественной практики

Анна Партизанова

Анна Партизанова

Смотреть профиль

Waterfall

Йогины излучают спокойствие, оптимизм и отличаются крепким здоровьем. Хотите так же? Для этого необязательно осваивать сложные асаны или следовать особой диете, но действовать последовательно и регулярно все же придется. Рассказываем о привычках йогинов, которые помогут значительно улучшить ваше самочувствие и настроение.

Ежедневная практика

Некоторые практикующие рассматривают йогу как вариант приятного фитнеса, которому достаточно уделять время несколько раз в неделю. Но это не так: чтобы йога «заработала» должным образом, практика должна быть пусть и не такой интенсивной и продолжительной, как на групповых классах, но обязательно ежедневной. Выполнение асан, пранаям и медитаций нормализуют выработку гормонов, каждое занятие стимулирует выброс дофамина и серотонина в кровь (благодаря им мы и чувствуем приятную расслабленность и блаженство, завершая практику). Чем чаще такие выбросы происходят, тем лучше мы себя чувствуем. Поэтому постарайтесь практиковать ежедневно, хотя бы по 15-30 минут. Если делать это вдумчиво, погружаясь в процесс целиком, даже этого времени хватит, чтобы получить свою дозу гормонов радости.

Правильный выбор техник йоги

«Стресс активирует симпатическую нервную систему, некоторые техники йоги активируют парасимпатическую систему, отвечающую за   процессы восстановления, – говорит Картик, преподаватель йоги центра «Керала». – К таким можно отнести расслабляющие техники, такие, как йога-нидра, пранаямы, медитации и некоторые асаны – с наклоном к ногам и перевернутые, они стимулируют приток крови к мозгу: сарвангасана, халасана, чакрасана, падахастасана».

Однако стоит ориентироваться и на свое здоровье: выполняйте их только, если у вас нет противопоказаний. В противном случае, вас выручат облегченные вариации этих асан.

«Среди пранаям, активирующх парасимпатичскую систему можно отметить нади шодхану, брамари, пранэву пранаяму (известна также как надана садана). Плюс к тому, медитативные практики: медитация на звук «ОМ», медитация любви к себе, — комментирует Картхик. – Несколько раз в неделю занимайтесь дома йога-нидрой: запишите на диктофон свой собственный голос, переключая внимание от одной части своего тела к другой. Полезна будет и самоисцеляющая медитация: садитесь в удобную позу, закройте глаза, представьте некую энергию, которая через макушку головы проходит в ваше тело и наполняет его здоровьем и силами».

karthik

Внимание к своему телу

Одно из главных правил хатха-йоги – не привязываться к строгим правилам. «Это значит, что вы не обязаны постоянно выполнять одну и ту же последовательность асан и ругать себя за то, что у вас нет сил ее выполнять. Следуйте за порывами своей души. Может быть и так, что однажды утром вам захочется просто помедитировать, а на следующий день ваше тело попросит интенсивной практики», – говорит Картхик.

MAX_6039

Отказ от того, что мешает практиковать

Серьезный откат в практике, по мнению Картхика, происходит тогда, когда в нашей жизни есть место следующим принципам:

  • Атьяхара: переедание
  • Прояштья: чрезмерные упражнения
  • Праджалпа: болтливость
  • Нияма: привязанность к каким-то правилам
  • Джанасаганчья: привязанность к людям и вещам

«Понаблюдайте за собой со стороны и вы заметите, в каких ситуациях вам сложнее всего отказаться от следования этим принципам. Может быть, к чему-то из этого вас склоняет окружение, может быть, иногда у вас бывает недостаточно сил для сопротивления обстоятельствам», – добавляет Картхик.

Улучшая свое духовное состояние, вы улучшаете и свое физическое здоровье.

http://www.kerala-ayur.ru/

Для всех Organic women скидка 10% на любую процедуру при первом посещении!

Фото

Поделиться

Автор

Анна Партизанова

Анна Партизанова

Журналист и блоггер. Увлечена темой фитнеса, йоги и wellness, которая, кажется, уже пропитала мою жизнь насквозь: об этом я круглосуточно читаю, пишу, это же обсуждаю с экспертами, врачами, тренерами и исследователями. …
Читать подробнее

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

О нас

Organiс Woman – первый проект органического образа жизни без ограничений. Нам интересно всё – ваши мысли, питание, спорт, отношения с собой и подругами, с семьей и мужчинами, ваш бизнес и ваши мечты. Рассматриваем привычки и привычные вещи и стараемся сделать их полезней. Мы создаем сообщество женщин, чтобы вы в компании подруг могли сотворить новый мир.

Кривопустова Юлия основатель
Екатерина Плотко сооснователь
Анастасия Галанина сооснователь
Яна Жукова главный редактор

По вопросам сотрудничества и партнерства обращайтесь Кривопустова Юлия - organicwoman@mail.ru, +79153218518

Хотите стать автором или предложить идею для статьи? Обращайтесь Яна Жукова (глав. ред.) - organictext@gmail.com

Наши авторы