За годы своей практики функциональной медицины я общался с людьми разных родов занятий и разного происхождения, которые повторяли одно и то же: сколько бы они ни спали, утром у них такое чувство, будто по ним проехал поезд. Они истощены и жаждут кофеина и сладостей, чтобы хоть как-то взбодриться. От 1 до 4 миллионов американцев страдают от синдрома хронической усталости. Что поразительно, более 80% не знают своего диагноза и не догадываются, почему они чувствуют постоянную усталость.

Связь вирусов и усталости

Хронические расстройства здоровья зачастую связаны с проблемами с микрофлорой, синдромом повышенной кишечной проницаемости, токсинами, неправильной диетой и стрессом. Но сейчас я хочу поговорить о еще одном факторе: о роли вирусов.

Вирусы часто являются недостающим звеном, объясняющим многие проблемы со здоровьем. Хронические вирусные инфекции могут наносить ущерб вашему здоровью месяцами, а то и годами.

Я чаще всего сталкиваюсь с вирусными инфекциями, принадлежащими к одному и тому же семейству: герпесвирусы. Большинство людей, услышав слово «герпес», думают о заболеваниях, передающихся половым путем (ЗППП), или о губном герпесе.

На самом же деле, в настоящее время идентифицировано восемь типов герпесвирусов человека. Эта группа вирусов также вызывает ветряную оспу и опоясывающий лишай. Все это одно семейство вирусов. Герпесвирус, в котором я вижу основополагающий фактор хронической усталости, – это вирус Эпштейна-Барр (ВЭБ).

ВЭБ и мононуклеоз

Вирус Эпштейна-Барр является причиной мононуклеоза, известного как «болезнь поцелуев» и вызывающего крайнее истощение у миллионов подростков и молодых людей. Название «герпес» происходит от греческого слова «herpein», «ползти», и это хорошо описывает поведение ВЭБ. Этот вирус может годами находиться в спячке, пока не появится шанс нанести удар. Стрессовое событие, такое как развод или потеря близкого человека, синдром повышенной кишечной проницаемости, молочница, адреналиновая усталость или болезнь Лайма – все это удобные случаи, дающие этой спящей, латентной вирусной инфекции возможность пробудиться и вызвать хроническую усталость.

ВЭБ и хроническая усталость

В исследовании небольшой группы, результаты которого были опубликованы в медицинском журнале «PLoS One», была изучена связь между антителами вируса Эпштейна – Барр и синдромом хронической усталости.

В другом исследовании, проведенном польскими учеными в 2015 году, изучили способность ВЭБ «скрываться» в щитовидной железе и в случае реактивации провоцировать атаку иммунной системы на эту железу, что вызывает аутоиммунный тиреоидит, или болезнь Хасимото, – еще одну распространенную причину усталости.

Как бороться с мононуклеозом и хронической усталостью

Эти вирусы в «спящем» состоянии имеются у большинства из нас. Все зависит от нашей генетической устойчивости к ним и от стрессовых факторов, которым подвергается наш организм. Порог устойчивости к вирусам и другим факторам у каждого человека разный.

Если вы столкнулись с мононуклеозом или хронической усталостью, то вот основные рекомендации для перезагрузки иммунной системы и запуска процесса исцеления:

1. Проведите лабораторные анализы на вирусы

Если у вас наблюдаются эти или другие необъясненные проблемы со здоровьем, желательно пройти полное обследование на вирусы. Лабораторные анализы способны показать наличие активного или прошедшего заражения.

2. Поддерживайте метилирование

Метилирование – это биохимический процесс, укрепляющий иммунную систему. Исследования показали, что ВЭБ нарушает метилирование, и те, у кого имеются генетические изменения, такие как мутация МТГФР (метилентетрагидрофолатредуктазы) и другие нарушения метилирования, имеют более слабую иммунную систему.

Поддерживайте метилирование активированными витаминами B и содержащими эти витамины продуктами, такими как зеленые листовые овощи, лук, чеснок и говядина и печень травяного откорма.

3. Принимайте качественный рыбий жир

Исследования показывают, что содержащиеся в рыбьем жире здоровые жирные кислоты ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота) снижают вероятность реактивации ВЭБ.

4. Увеличьте прием витамина D

В 2016 году ученые обнаружили, что витамин D способен снижать количество антител ВЭБ у пациентов с таким аутоиммунным заболеванием, как рассеянный склероз. Сдайте анализы на уровень витамина D, чтобы узнать необходимую дозировку, и стремитесь к оптимальному диапазону 60-80 нмоль/л.

5. Принимайте астрагал

Корень этого растения применяется в традиционной китайской медицине для борьбы с вирусными инфекциями.

6. Подлечите кишечник

Мини-курс Organic Woman

Мини-курс Organic Woman

Еще больше о работе кишечника, его влиянии на здоровье и качество жизни, а также о микробиоме и о том, как его правильно кормить, как договориться с весом и самочувствием - в онлайн-курсе Organic Woman.

Невозможно говорить об иммунной системе, не учитывая, где сконцентрирована большая часть этой системы: в микрофлоре кишечника. Исследование, результаты которого были опубликованы в «Журнале ядерной медицины», показало рост симптомов усталости и депрессии с увеличением количества бактериальных эндотоксинов, которое наблюдается при синдроме повышенной кишечной проницаемости.

Рекомендуется сдать анализы, чтобы оценить здоровье вашего кишечника в контексте хронической усталости. Эндотоксины повышают такие иммунные показатели, как количество белых кровяных телец и воспалительных белков, таких как C-реактивный белок и интерлейкин-6 (IL-6).

7. Избавляйтесь от токсинов

Установлена связь хронической усталости с воздействием плесени, ртути и других токсинов.

Включите в свою ежедневную диету продукты, способствующие детоксикации. В числе моих предпочтений чеснок, кориандр, петрушка, спирулина и шалфей. Их можно добавлять в смузи, салаты или употреблять с любой другой пищей. Старайтесь чередовать эти продукты, чтобы обеспечивать основательную детоксикацию.

8. Понизьте уровень стресса и увеличьте продолжительность омолаживающего сна

В медицинской литературе реактивация ВЭБ связывается с подавлением эмоций, стрессом и недостатком сна.

Начинайте и заканчивайте день с медитаций осознанности, можете попробовать такие приложения, как Headspace и Calm.

Также известно, что аминокислота теанин улучшает сон и позволяет вам после пробуждения чувствовать себя отдохнувшими и помолодевшими. Чаи с низким содержанием кофеина, такие как белый чай или декофеинизированный зеленый чай, – это замечательные источники этого лекарства для сна. Я выпиваю чашечку каждый вечер.

9. Устраните любой дефицит питательных веществ

Низкий уровень железа, магния, витамина B12 и фолатов также может вызывать усталость и ослаблять иммунную систему.

Сдайте анализы, чтобы проверить уровни питательных веществ. Если вы еще этого не делаете, сфокусируйтесь на экологически чистой диете с широким спектром цельных питательных продуктов, таких как овощи, фрукты, органическое мясо и здоровые жиры.

10. Попробуйте бороться с вирусными инфекциями с помощью оливковых листьев

Доказано, что экстракт из оливковых листьев обладает противовирусными свойствами.

11. Подумайте насчет ашвагандхи

Исследование, результаты которого были опубликованы в «Журнале этнофармакологии», показало, что это адаптогенное растение повышает количество полезных иммунных клеток. Также известно, что реактивацию ВЭБ провоцируют скачки кортизола, а ашвагандха оказывает уравновешивающее действие на этот главный гормон стресса.

12. Увеличьте прием витамина C

Интересное исследование, результаты которого были опубликованы в журнале «Medical Science Monitor», показало, что повышение уровня витамина C ведет к понижению уровня ВЭБ у людей с мононуклеозом или синдромом хронической усталости.

13. Подарите вашей иммунной системе тепло и ласку ларреи трехзубчатой

Ларрея трехзубчатая, или креозотовый куст, – это традиционное лекарство американских индейцев, известное как древнее противовирусное средство.

14. Узнайте, что о вашем случае думает функциональная медицина

Справиться с вирусной хронической усталостью не всегда просто. Для вашего здоровья и благополучия будет полезно, если вы найдете квалифицированного практика функциональной медицины, который смог бы сложить воедино все составляющие вашего путешествия к здоровью. Добраться до корня проблемы не всегда удается с первого раза, а подход функциональной медицины позволяет врачу получить холистический взгляд на ваш образ жизни, вместо того чтобы рассматривать отдельные симптомы.

Источник: http://www.mindbodygreen.com/0-27420/a-cause-for-chronic-fatigue-you-havent-considered-14-ways-to-fix-it.html

 

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK