Еда, которая помогает при болезненных менструациях

Врачи часто слышат от своих пациенток жалобы на менструальные боли. Они отрицательно влияют на качество жизни, истощая женщину, иногда заставляя пропускать работу. Чаще всего для уменьшения страданий врачи прописывают обезболивающие препараты и противозачаточные средства, но расстаться с дисфункциональным менструальным циклом могут помочь и обычные продукты питания. Вот несколько диетических секретов — эти нутриенты остановят боль и помогут хорошо себя чувствовать.

 

  1. Полезные жиры

Возьмите за основу средиземноморскую диету, богатую омега-3 жирными кислотами. Полезными жирами обеспечат добавки, но они должны быть одобрены вашим лечащим врачом. Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным эффектом и ослабляют боль, связанную с менструальным циклом. Достаточное их количество содержится в 2-3-х порциях рыбы северных морей (лосось, сардины или сельдь) в неделю, а также в грецких орехах, зеленых листовых овощах, семенах чиа и яйцах.

 

  1. Магний

От нехватки минерала магния страдают многие женщины. Его прием помогает снизить тревожность, решает проблемы со сном и головными болями, а также со спазмами, вызванными менструальной дисфункцией и болью. Магний расслабляет мышцы матки, напряжение которых является основной причиной болезненных ощущений. Этим микроэлементом богаты кешью, соя, шпинат, миндаль и палтус. Включите вышеперечисленные продукты в свой рацион за день до начала менструации и убедитесь – выраженность болей будет меньше.

 

  1. Витамины группы В

Недостаток витамина В1, или тиамина, отмечается у многих. Он проявляется наличием типичных предменструальных симптомов — мышечной боли, спазмов и усталости. Употребление богатых витамином В1 продуктов — рыбы, бобов, горошка, цельнозерновых хлопьев — облегчает предменструальный синдром. Другой витамин группы — В6 — помогает магнию войти внутрь клетки и расслабить мышцы матки. Цельнозерновые хлопья, картофель в кожуре, бананы, куриные грудки – продукты, содержащие большое количество этого витамина. Ваш доктор может порекомендовать хороший витаминно-минеральный комплекс, в состав которого входят В1 и В6. Если хотите начать принимать витамины самостоятельно, обязательно предварительно обговорите это со своим врачом.

 

  1. Витамин Е

Витамин Е — прекрасная добавка к рациону питания. Этот витамин обладает противовоспалительным эффектом, в результате чего ослабляет менструальную боль, помогает сбалансировать гормональный статус и отрегулировать менструальный цикл. Для облегчения тревожности, спазмов и других симптомов пусть за пару дней до начала цикла на вашем столе появятся продукты, содержащие витамин Е. Им богаты миндаль, семечки, шпинат, брокколи, цельнозерновые хлопья и соки. Витамин Е — антиоксидант, борющийся с вызывающими старение свободными радикалами, и он также является эффективным anti-age средством.

 

Источник здесь.

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

О нас

Organiс Woman – первый проект органического образа жизни без ограничений. Нам интересно всё – ваши мысли, питание, спорт, отношения с собой и подругами, с семьей и мужчинами, ваш бизнес и ваши мечты. Рассматриваем привычки и привычные вещи и стараемся сделать их полезней. Мы создаем сообщество женщин, чтобы вы в компании подруг могли сотворить новый мир.

Команда

Контакты

По вопросам сотрудничества и партнерства обращайтесь Кривопустова Юлия:

Хотите стать автором или предложить идею для статьи? Обращайтесь Яна Жукова: