Отпуск: как вернуть и сохранить внутренний ресурс

Лето – это пора долгожданного отпуска. И кажется, что нет большего счастья, чем собирать чемодан, держать в руке заветный билет, наблюдать за облаками из окна поезда или самолета, а затем прогуливаться неспешно по пляжу, делая яркие снимки.

Все это будет греть нас еще долгое время-до следующего отпуска. Алена Ковальчук поделилась с читательницами OW простыми советами, которые сделают вашу поездку еще приятнее и полезнее.

— Почему мы в отпуске совершенно другие: более легкие, спонтанные, смелые?

— Да, в отпуске мы более пробужденные, открытые, мы находимся в настоящем моменте и легко открываемся всему новому. Это очень сильно меняет восприятие мира.

Мы снимаем некоторые ограничения в своем уме: какой я могу и не могу быть, что я могу и не могу себе позволить.

Мы отпускаем ту историю о себе, которую рассказываем и транслируем себе в обычной жизни. Придумываем новых себя: смелых, счастливых, ярких. В нас появляется больше готовности идти навстречу риску, говоря себе: «Даже если ничего не выйдет, я вижу этих людей в первый и последний раз в жизни».

Когда уезжаешь за границу, оставляешь на некоторое время родовой, кармический груз дома. И уже одно это позволяет нам порхать. У некоторых людей рождается иллюзия: если они переедут жить в другую страну, то смогут жить иначе. Это не так. Через определенное время, 1-2 месяца, все вопросы «переедут» по новому месту жительства. Нельзя сбежать от своих уроков. Но можно использовать этот временный эффект «освобождения» для того, чтобы делать какие-то прорывы. Именно поэтому так продуктивны бывают ретриты и семинары за границей. Человеку гораздо проще вырваться из родовых и кармических программ и сделать шаг вперед.

— Многие едут в отпуск на природу, к морю или океану. Какие медитации и ритуалы можно поделать на пляже, чтобы провести время с пользой?

— Включить медитацию в свой отпуск – отличная идея. На природе это происходит естественным образом, потому что мы наслаждаемся телесными ощущениями — летний ветерок, прохлада морской воды, мягкий песок под ногами…У нас появляется роскошь свободного времени –мы останавливаемся и созерцаем. Медитация — это не сидение в позе лотоса, это — режим наблюдения, и наблюдения в первую очередь за телом. И в связи с этим хочется порекомендовать еще больше фокусировать внимание именно на телесных ощущениях.

Попробуйте обозначить себе определенный отрезок времени, в течение которого вы будете сохранять осознанность. Например, если вы гуляете по дороге, выберете участок 100-200 метров в течение которого вы постараетесь сохранять осознанность. И на этом отрезке будьте вниманием в настоящем моменте. Что ощущает ваше тело здесь и сейчас: почувствуйте свои шаги, как стопы касаются земли, как происходит каждый шаг. Ощутите дуновение ветра на коже. Прислушайтесь к звукам, обратите внимание на пространство вокруг. Конечно, сложно наблюдать все это одновременно, поэтому просто позвольте вниманию свободно скользить от одного объекта к другому: шаги, телесные ощущения, звуки, пространство вокруг. Просто будьте открытыми, восприимчивыми и оставайтесь в текущем моменте. Когда выбранный вами отрезок дороги закончится, перейдите в обычный режим восприятия.

Когда мы делим наш день на такие небольшие отрезки, в ходе которых мы сохраняем осознанность, нашему уму проще в эти промежутки времени оставаться бдительным. Это даст гораздо лучший эффект, чем стремление сохранять осознанность постоянно. Точно так же вы можете выбирать определенные отрезки во время плавания, когда вы будете бдительными. Будете ощущать движение воды по вашему телу, запахи, звуки, блики на воде.

На пляже выберете минуту-две и позвольте солнышку «расплавить» все ваше тело. Представляйте, как растворяются ваши ноги от кончиков пальцев ног и вверх. Ваше туловище, руки, плечи, шея, лицо, голова. Как мягкие, теплые лучи солнца растворяют все напряжения, ваше тело становится мягким, плавится как воск, отпуская всю тяжесть и напряжения вниз в землю.

Или во время ужина попробуйте выбрать пять минут, в течение которых вы будете сохранять осознанность. Наслаждайтесь вкусом еды, прекрасными видами вокруг, атмосферой, ощущением соединенности с близкими людьми.

Точно так же вы можете осознанно просыпаться, принимать душ, одеваться, складывать вещи — все это может быть мини-медитацией. Но постарайтесь не переусердствовать, делайте это в свое удовольствие. Наслаждайтесь теми ощущениями, которые дарит нам пребывание в настоящем моменте. Особенно когда это моменты отпуска в потрясающих местах.

Конечно, можно делать и специальные медитации, так как в отпуске для этого больше возможностей, чем в обычной жизни. Медитировать на берегу моря — это огромное удовольствие. Также отлично в отпуске визуализировать и записывать желаемое будущее, строить планы.

В отпуске наш ум становится более расслабленным, мы начинаем видеть больше возможностей, расширяются границы возможного, легче приходят разные идеи. Отпуск — отличная возможность остановиться и посмотреть на свою жизнь со стороны: туда ли я иду, куда я вообще хочу прийти, кем хочу стать, как хочу жить…

— В каждом городе есть свое волшебное место, где загадывают желания. Или места с особой энергетикой. Как правильно загадывать желания в таких местах? 

— Ритуалы обладают особой силой в нашей жизни, особенно если мы сами наполняем их этой силой. Поэтому можно придумать ваш уникальный ритуал. Это может быть физический ритуал или мысленный. Например, вы кладете свое желание в золотой шар и мысленно отпускаете его в небо, позволяя Вселенной организовать все наилучшим образом для исполнения вашего желания.

Самое главное состояние, которое мы хотим создать, загадывая желание, — это намерение, в буддизме determination.

Иногда мы загадываем желание «вполсилы», оттого оно получается вялым, нечетким. В другие же разы мы хотим чего-то всем сердцем, и оно легко приходит в нашу жизнь. Мы одновременно должны иметь сильное желание прийти к своей мечте и не быть привязанными к этому желанию.

На первый взгляд, это противоречащие друг другу вещи. Именно такие сильные и ясные желания, к которым мы не привязаны негативными чувствами, и воплощаются проще всего. То есть мы не переживаем, получится у нас или не получится, когда получится, как получится. Мы просто имеем намерение прийти к желаемому.

— Как сохранить легкость после отпуска?

— В идеале ваши ощущения в отпуске и в обычной жизни не должны отличаться. Вам одинаково хорошо и там, и там. Ваша жизнь складывается именно так, как вам бы хотелось и ваши будни наполнены не менее интересными, увлекательными, яркими и радостными для вас событиями, чем ваш отпуск. Надо стремиться, чтобы именно так и было. Тогда ощущение легкости будет с вами постоянно. И к этому нужно приложить сознательные усилия. В то же время есть несколько приемов для «промежуточных» этапов жизни.

Запомните свои ощущения в отпуске и попробуйте начинать каждый день из этого состояния. На самом деле, состояние первично в нашей жизни (подробнее о состояниях можно прочитать тут). Именно состояние создает позитивные или негативные обстоятельства в нашей жизни, а не наоборот. Если начать культивировать ощущение легкости, то постепенно события нашей жизни придут в соответствие с этим ощущением.

Когда я прошу людей увидеть свою будущую счастливую жизнь и прошу посмотреть внимательно, как выглядит ваше утро, как выглядит ваш день, ваш вечер, многие видят, что большинство дел там точно такие же, как и в текущей жизни. Мы так же просыпаемся, встаем, умываемся, выполняем какие-то утренние ритуалы, завтракаем, одеваемся, куда-то идем или едем. То есть сами микро-моменты, из которых складывается наш день, всегда остаются похожими. Но выполняем мы эти дела с совершенно иным чувством. Да, можно сказать, что легко вскакивать с постели с этим чувством, когда у тебя миллион долларов на счету, любимая работа, чудесная семья и так далее. Но во-первых, я знаю достаточно людей, у которых есть материальные блага, но нет радости. А во-вторых, именно чувство начнет притягивать те обстоятельства, которые в конечном итоге могут привести вас к жизни мечты.

Если мы будем уныло вставать утром, вяло тащить себя в душ, недовольно смотреть на жизнь в течение дня, то вряд ли в нашей жизни начнет происходить что-то, отличное от того, что в ней происходило до сих пор. Поэтому хотите попасть в мечту — начинайте культивировать состояния мечты в маленьких делах. Просто станьте звездой в своей жизни. Отпустите свое недовольство, напряжение и печаль. И начните вкладываться в каждый момент своей жизни на 100%! И уже через какое-то время вы удивитесь, насколько легче стало жить, даже если формально ничего не изменилось.

Еще один прием, который поможет сохранить и развить ощущение легкости — это перерывы. Возьмите себе за правило делать перерывы каждый раз, когда вы почувствовали рост напряжения. Это может быть просто остановка и несколько спокойных вдохов и выдохов, пятиминутная медитация, несколько танцевальных движений под любимую музыку, чашечка чая.

На самом деле, перерывы не отнимают наше время, а экономят его. Потому что, находясь в напряжении, мы принимаем не самые лучшие решения, блокируем приход творческих идей, создаем себе лишние препятствия на пути. Если вы научитесь сбрасывать напряжение каждый раз, когда почувствовали, что оно стало нарастать, вы удивитесь, насколько проще и спокойнее стала ваша жизнь.

И последнее, на что нужно обратить внимание — психологический аспект напряжения. Что заставляет вас напрягаться? Какие ситуации, люди, мысли? Например, очень большой источник напряжения в современном мире — это чувство вины и страх оказаться виноватым. Когда мы делаем что-то из этого чувства, мы увеличиваем объем этих энергий в своей жизни, и они будут притягивать соответствующие обстоятельства. Чувство вины притягивает ситуации, в которых мы будем виноваты, чувство долга — долги, страхи, беспокойство, тревога — обстоятельства, в которых мы будем волноваться. Чтобы научиться жить легко, важно отпустить то, что заставляет нас напрягаться.

Спасибо Екатерине Гараниной за интервью и фотографии

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK