Неверные попутчики: 7 главных ошибок на классе по пилатесу

Еще не так давно на просторах нашей Родины и стран ближнего зарубежья пилатес был некой wellness экзотикой. Мы толком не знали, что это и “с чем его едят”, не говоря уже о всех тонкостях и специфике данного метода.

Теперь, когда открывается все больше и большей студий, в свободном доступе — море информации, и многие уже познакомились с этим видом фитнеса, для достижения качественных результатов аматорам и бывалым энтузиастам хочется отточить свое мастерство, проделав работу над ошибками. В своей практике я постоянно сталкиваюсь с рядом моментов, которые часто вызывают дискомфорт у моих клиентов и пациентов и служат препятствием в формировании здорового и красивого тела. Поэтому сегодня мы постараемся разобраться с семью основными ошибками, встречающимися на занятиях пилатесом, а также поговорим о том, как их устранить.

1. Чрезмерное напряжение мышц шеи

Одна из самых распространённых жалоб, которую можно услышать от клиентов – это боль в шее при выполнении упражнений на пресс. Недостаточное напряжение живота, слишком маленькое расстояние между подбородком и ключицами, особенно при положении туловища у основании лопаток, работа рук, вместо корра при выполнении скручивания с локтями за голову, резкость движений и даже напряжение мимических мышц лица – все это может привести к неприятным ощущениям в шейном отделе позвоночника или же травматизации. Поэтому никогда не забывайте удерживать живот (центр) в напряжении и не тяните подборок вниз.

2. Быстро не значит качественно

Несмотря на то, что пилатес бывает разной интенсивности и уровня сложности, в основе техники любого упражнения лежит контроль и баланс. Чем медленнее и собраннее вы будете выполнять упражнения, придерживаясь всех принципов метода, тем качественнее будет ваша тренировка.

3. Подражание другим участникам группы и попытка подстроиться под их темп

Особенно это касается групповых занятий. Когда клиент начинает фокусироваться на том, как выполняют те или иные связки другие участники группы, вместо того, чтобы следить за дыханием и техникой упражнений, продуктивность тренировки значительно уменьшается. Основная цель и посыл метода пилатес – это осознанность и ощущение собственного тела здесь и сейчас. Старайтесь всегда внимательно слушать инструктора, придерживаясь всех его замечаний и направлять вектор восприятия на себя, свое дыхание и ощущения в теле.

4. Недостаточно ровный позвоночник при выполнении упражнений

Наш каркас прочности, наша ось, наша основа, наш позвоночный столб. От макушки вверх и до кончиков пальцев, от кончиков пальцев и до макушки вверх, ровный, выпрямленный хребет вытягивает все наши связки, поверхностные и глубокие мыщцы, “расставляет по местам” все органы и суставы и способствует нормальному прохождению воздуха по дыхательным путям, открывая грудную клетку. Неважно, в каком положении туловища вы выполняете комплекс, всегда держите позвоночник и ни в коем случае не сутультесь.

5. Задержка дыхания

Еще одним из самых основных аспектов в системе пилатес является дыхание. Зачастую это так называемое боковое, реберное дыхание. Удерживая в напряжении нижнюю часть живота, мы максимально открываем грудную клетку и диафрагму. Таким образом, мы можем дышать полной грудной. Грубейшей ошибкой будет считаться удерживание или же форсирование воздуха. Делайте вдох через нос, а выдох через рот. Не работайте по принципу “воздушного шарика”.

6. Выборочное выполнение упражнений и неследование технике

“Мне слишком легко, я считаю, пилатес не эффективным”. Те, кто давно знаком с миром пилатеса, уверена, не раз могли слышать подобное от своих “коллег по цеху”. Опять-таки, возвращаясь к главным принципам осознанности и контроля собственного тела, мы не можем не упомянуть о технике и последовательности выполнения упражнений. В пилатесе это чрезвычайно важно, поэтому настоятельно рекомендую, особенно, если Вы новичок на классе, старайтесь слушать инструктора и не стесняйтесь переспрашивать, если чувствуете, что делаете что-то не так.

7. Выгибание поясницы

Понятие поясничной нейтрали очень тонкое. Как и ощущение центра и умение не напрягать мышцы шеи, оно приходить не сразу, а со временем, когда вы начинаете тоньше ощущать свое тело. Но, к сожалению, часто новички идут неправильным путем. Чтобы добиться быстрых результатов, многие прибегают к тому, что сильно выгибают поясницу. Таким образом, делая сразу несколько ошибок, а именно: расслабление прямой мышцы живота и корпуса в целом, расслабление тазового дна и минимизированное напряжение в ягодичных мышцах, и, конечно же, сильное давление на нижний отдел позвоночника, что может привести к травмам. Выход один – начать с малого. Ровный позвоночник, опущенные плечи и лопатки, немного втянутый живот и дыхание. Ведь в основе любого мастерства всегда лежит база, основа. Только достаточно освоив основу, вы сможете добиться желаемого успеха.

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK