Как йога помогает облегчить роды?

Если вы беременны и вам повезло иметь за спиной опыт регулярной практики йоги, то с большой вероятностью роды пройдут для вас легче и приятнее, чем для тех, у кого этого опыта нет.

По крайней мере, я благодарна себе за трёхлетнюю практику, которая у меня была к концу беременности. Роды были спокойными, веселыми и сопровождались шутками — о таких я и мечтала. И если бы йога не научила меня нескольким важным навыкам, уверена, всё прошло бы тяжелее, и процесс послеродового восстановления был бы дольше.

Мои прошли естественным путём, без стимуляций, без обезболивания и эпизиотомии. Но оговорюсь сразу, что я рожала в роддоме по контракту в условиях, максимально приближенным к домашним, с мужем и приглашённой нами акушеркой, что во многом повлияло на спокойное протекание и прекрасный исход родов.

Чему может научить йога для облегчения родов?

1. Умению расслабляться
2. Контролю дыхания
3. Пониманию желаний тела
4. Навыку локализации усилий
5. Хорошему раскрытию тазобедренных суставов

Коротко о физиологии родов

В родах выделяются три стадии:

1. Период схваток и раскрытие шейки матки (в среднем 12-18 часов у первородящих).

В начале схватки короткие, редкие. Удаётся жить обычной жизнью – говорить, находиться в любой позе. Можно поспать. Чувствуется радостное возбуждение, беспокойство.

Потом они усиливаются, становятся регулярными, идут все чаще (каждые 3-5 минут) с нарастающей продолжительностью (от 30 до 60 сек) и интенсивностью. Схватки уже надо пережидать особым способом. Спать не удается, аппетита нет. Усиливается чувство усталости, сонливости, начинается настоящая работа.

IMG_1200-18-04-17-08-59

На всём первом этапе родов очень важно экономно тратить силы! В самом начале акушеры и врачи советуют поспать, и это очень разумно. Даже 20-минутными интервалами между схватками можно накопить силы. С этой же целью можно перекусить чем-то легким, если есть желание.

Чем дальше, тем интенсивнее и чаще становятся схватки, тем важнее беречь эти маленькие паузы между ними. И тут сильно облегчает процесс умение расслабляться! Прошла схватка, и тут же надо расслабиться, убрать напряжение из тела и головы, не тратить силы на разговоры, переживания, а впасть в полудрёму до следующей схватки.

Как в йоге: разумно распределяй усилия на протяжении всего занятия и в позах отдыха отдыхай, максимально расслабившись. И в позах растяжки это есть — отпускай лишнее напряжение, растягивайся через расслабление.

С усилением схваток я порадовалась тому, что понимаю сама, как надо дышать, чтобы облегчить боль в схватках. Контроль за дыханием и направление его в нужную область помогало прожить саму схватку, «продышать» боль. Так же ведь и в йоге: всегда направлять мысленно дыхание в область, где болит и тянет сильнее всего, и позволять мышцам на выдохе плавно растянуться ещё больше.

IMG_1199-18-04-17-08-59
Понимание желаний тела, умение локализировать усилия и раскрытие тазобедренных суставов очень важно в следующей стадии родов.

2. Потуги и непосредственно рождение (1-2 часа в среднем)

В условия моего контракта с роддомом входило «свободное поведение в родах». И как же актуально это оказалось! Это значило, что можно выбрать любое положение для родов, не только лёжа, и я опробовала не две и не три позиции, чтобы найти самую подходящую. И в каждой прислушивалась к телу: где легче рожать, а где, наоборот, я чересчур сильно расслабляюсь и уже перестаю тужиться и начинаю засыпать  (да, такое, оказывается, тоже возможно).

И самая удобная позиция была выбрана именно через диалог с телом, через внимание к ощущениям. А это умение у меня появилось догадаетесь, откуда? Да, из практики «переговоров» с телом — йоги.

А у вас бывало на занятии, что вы делали новую сложную вариацию асаны, и тренер вдруг говорит: «А теперь ещё лицо расслабьте»? Так вот, уметь «лицо расслабить» очень важно в период потуг. Рожать надо не лицом, а совсем другими мышцами, расслабив всё лишнее для экономии сил. Навык локализации усилий очень полезен.

IMG_1201-18-04-17-08-59

Ну а с тазом все понятно. На радость акушерке поза, которая требует хорошей растяжки в тазобедренных суставах, но которая есть самая эффективная и естественная для рождения, была абсолютно удобной для меня, и полчаса в ней просидеть мне не доставало никакого дискомфорта.

С третьей, самой короткой, стадией, рождением последа — плаценты, плодных оболочек — обычно справляются все быстро и легко, и в сравнении со всем пережитым особых навыков не требуется. Так было и у меня. Тем более, когда твой маленький ребёнок уже лежит у тебя на груди, всё остальное уже неважно и делается на автомате.

Уважайте своё тело, слушайте его и поддерживайте его ресурсы — оно создано творить настоящие чудеса. А всем тем, кто сейчас в ожидании, я желаю лёгких и приятных родов!

 

Спасибо FashionVerdict Sport (fvsport.com) за предоставленный комплект одежды, который подходит для занятий йогой и для беременных! Леггинсы и топ TONIC, футболка — FUNKY YOGA.

 

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK

О нас

Organiс Woman – первый проект органического образа жизни без ограничений. Нам интересно всё – ваши мысли, питание, спорт, отношения с собой и подругами, с семьей и мужчинами, ваш бизнес и ваши мечты. Рассматриваем привычки и привычные вещи и стараемся сделать их полезней. Мы создаем сообщество женщин, чтобы вы в компании подруг могли сотворить новый мир.

Команда

Контакты

По вопросам сотрудничества и партнерства обращайтесь Кривопустова Юлия:

Хотите стать автором или предложить идею для статьи? Обращайтесь Яна Жукова: